Tko god je pokušao izgubiti kilograme, zna da je to mukotrpna posao te da je važno dobiti prave savjete i smjernice. Zbog brojnih dijeta i savjeta trenera većina ljudi više nije sigurna kako se upustiti u gubitak kilograma. Stoga je najbolje savjete potražiti ljudi koji su uspješno smršavjeli 10 i više kilograma. Nećete vjerovati, ali neki su zaista jednostavni.
Samo krenite
Ako ste neodlučni, to znači da ste spremni za promjenu. Nervoza je sasvim normalna. Samo krenite. Dan kad počnete je dan koji će promijeniti vaš život zauvijek. Kad nakon 11 mjeseci pogledate na taj dan, bit ćete ponosni što ste započeli i što niste odustali.
- Amma Okrakru koja je izgubila 35 kilograma uz pomoć Weight Watchersa (dijeta u kojoj svaka namirnica ima određeni broj bodova)
Ne požurujte proces
Weight Watchers je alat koji vam može pomoći balansirano živjeti. Nije po principu "sve ili ništa". Možeš i trebaš jesti što želiš! Ako je ovo tip prehrane koji ćete prakticirati do kraja života, morate pronaći sredinu kojom ste zadovoljni, jedete hranu u kojoj uživate i mršavite. Imajte strpljenja, ovo nije utrka i nema završnice, riječ je o promjeni mindseta.
- Jenni Crutche koja je izgubila 13 kilograma uz pomoć Weight Watchersa
Ne razmišljate predaleko
- Meghan Fernandes koja je smršavjela više od 25 kilograma uz pomoć Weight Watchersa
Manje mesa (ako možete)
Jedan ključni savjet koji mi pomaže da smršavim je manje mesa, što mi je pomoglo i kod problema s gihtom. Sada sam puno aktivniji, više hodam i bavim se jogom.
- Paul Kirchubel koji je izgubio 100 kilograma uz pomoć aplikacije Lose It! (za brojanje kalorija)
Budite realni
Moj glavni savjet je da se držite onoga što je realno za vas. Izbacivanje nekih namirnica u potpunosti nije realno i to vas može samo potaknuti da se kasnije prejedete.
- Zoey Rowe koja je izgubila 65 kilograma uz pomoć aplikacije Lose It!
Jedite dovoljno proteina
Ključ mog uspjeha je povećana razina aktivnosti zbog koje se sad fizički osjećam puno bolje i samopouzdanije. Otkako sam počeo s treninzima snage, povećao sam svakodnevni unos proteina kako bi izgradio mišiće i izgubio masnoće.
- Nestor Rene Williams koji je izgubio 45 kilograma uz pomoć aplikacije Lose It!
Napravite održive promjene
Koristim program koji se zove MetPro. On mi pomaže da promijenim metabolizam. Nema tableta, shakeova ili nečeg sličnog. Nikad se nisam osjećao zdravije. Ja sam izbirljiv po pitanju hrane. Uvijek se šalim da jedem kao 10-godišnjak u lunaparku. Jedem pet puta dnevno (tri obroka i dva međuobroka). Naučio sam jesti na održivi način. Mislim da je to najveća promjena.
- Tom O'Keefe koji je smršavio 25 kilograma uz program MetPro (individualni dijetni program za svakog korisnika)
Počnite sad
Prvo sam počela gubiti kilograme koristeći posebno pripremljene obroke koji su mi bili dostavljeni, nakon toga sam počela dizati utege četiri puta tjedno kako bih izgradila mišiće. Vježbala sam s trenerom putem Skypea i napravila sam teretanu u garaži kako bih mogla vježbati bez da ostavljam djecu na čuvanju. Tako da je moj savjet broj jedan da odmah krenete i ne odgađate.
- Maggie Sutherland koja je izgubila 17 kilograma
Fokusirajte se na izgradnju mišića
Moj savjet broj jedan za dugotrajan, održiv gubitak kilograma oduvijek je bio ne razmišljanje o mršavljenju nego o izgradnji mišića. Prije nego što sam izgubila 30 kilograma, zapela sam na jo-jo efektima zbog principa "jedi manje, vježbaj više" u nadi da ću vidjeti manji broj na vagi. No nisam znala da time sabotiram svoj metabolizam. Kad sam se počela fokusirati na izgradnju mišića (i sve što je došlo s time - kao što je jedenje dovoljno kalorija i proteina, treninzi snage i kvalitetan san), uvidjela sam kako mi se salo otapa i kilogrami padaju.
- Larissa Nicole, certificirana trenerica koja je izgubila preko 30 kilograma
Pobrinite se za emocionalno prejedanje
Izgubila sam kilograme tako što sam naučila tehnike upravljanja stresom kojima sam savladala emocionalno prejedanje.
- Natalie Fayman koja je izgubila 42 kilograma
ČITAJTE I: Kako zaustaviti opasno kompulzivno prejedanje koje najčešće nema veze s gladi
Ograničite unos šećera
Moj savjet broj jedan je da izbacite šećer iz svoje prehrane. Šećer je bio krivac za moje žudnje. Jednom kad sam ga izbacio, žudnje su nestale.
- Gregory Cole koji je izgubio 50 kilogram
ČITAJTE I: 11 loših stvari koje šećer svakodnevno čini našem organizmu
Izvori:
https://www.eatthis.com/people-who-lost-20-pounds-weight-loss-tips/
