Odluka o mršavljenju većini ljudi se javi kad čuju nečiju priču o uspješnom gubitku kilograma. Ako i sami planirate krenuti na put mršavljenja, ključno je napraviti dobar plan i unijeti zdrave promjene u svoju rutinu. Naravno, svačije je tijelo različito i ono što je dobro za jednu osobu možda neće biti za nekoga drugoga. Zato smo pronašli razne savjete koje možete primijeniti. Kao što možete pretpostaviti, otkrili su ih korisnici TikToka koji su izgubili pet kilograma u jednom mjesecu. Ne samo to, i stručnjaci su objasnili zašto su ti savjeti učinkoviti.
Jedite više cjelovite hrane i manje prerađene
Korisnica TikToka @arianapinto_ otkrila je tri stvari koje su joj pomogle u gubitku pet kilograma u mjesec dana. Prva stvar koju je istaknula je konzumacija više cjelovite, a manje prerađene hrane.
Registrirane dijetetičarke Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos, koje zajedno djeluju pod nazivom The Nutrition Twins, objašnjavaju da je ovo fantastična navika kad želite smršavjeti, jer ćete se zasititi zdravom, cjelovitom hranom koja je prepuna vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa koji daju gorivo vašem metabolizmu.
- Štoviše, neće biti skrivenih dodatnih masti i šećera koji su puni kalorija, a ne sadrže hranjive tvari. Isto tako, neće sadržavati dodatnu sol i konzervanse, koji doprinose upalama te tako otežavaju mršavljenje. Osim toga, prerađena hrana se proizvodi tako da pobuđuje okusne pupoljke pa želite više pojesti i lako je pretjerati s unom - objašnjavaju iz The Nutrition Twins za Eat This, Not That!.
Cjelovite namirnice koje sadrže vlakna pomažu vam da dulje osjećate sitost pa tako nećete biti skloni odabiru nezdravih grickalica već sat ili dva nakon jela.
Kuhajte i pripremajte obroke
Koji je drugi trik iskoristila TikTokerica Ariana Pinto? Kuhala je kod kuće i unaprijed pripremala obroke! Ovo ima savršenog smisla jer je tako najbolje možete pratiti koji sastojci ulaze u sve vaše obroke.
- Kad jedete u restoranu, možda naručite jelo koje zvuči zdravo, ali je pripremljeno s velikim količinama maslaca, ulja ili kremastih i visokokaloričnih preljeva - objašnjavaju Tammy i Lyssie.
Nemojte zanemariti te dodatke!
- Svaka žlica ulja sadrži 120 kalorija, a maslaca 100, što znači da je lako dodati stotine kalorija tijekom pripreme obroka. Također možete kontrolirati koliko drugih teških namirnica ćete dodati, poput sira, kiselog vrhnja i maslaca, kao i koliko soli dodajete da spriječite osjećaj težine i napuhnutosti - ističu Tammy i Lyssie.
Odlično je kuhati kod kuće, ali bolji učinak ovog trika je u sinergiji s pripremom obroka unaprijed.
- Kuhala sam sve svoje obroke kod kuće i brinula se da moja hrana bude pripremljena za sljedeći dan gdje god da sam bila - rekla je Ariana.
Iznimno koristan savjet za mršavljenje jer ako su vaši zdravi zalogaji i obroci spremni za uživanje kad ogladnite, uklanjate rizik od konzumacije nezdrave hrane koja vam je pri ruci.
- Ovo je važno jer se obično nezdrava, kalorijski bogata hrana odabire kada se javi glad. Nekoliko previše takvih impulzivnih odluka poput grickanja hrane iz automata ili odlaska u restoran brze hrane potiče značajno debljanje - kažu u The Nutrition Twins.
Treninzi snage i podizanje utega
Ako tražite način da izgubite kilograme, trening snage je neizbježan. Ne, nemojte se brinuti, podizanje utega vas neće "nabildati". Upravo je to naglasila i TikTokerica Ariana koja je vježbala četiri do pet puta tjedno radeći treninge snage. The Nutrition Twins ističu da je dizanje utega jedna od najvažnijih navika ako se želite riješiti viška masnog tkiva.
- Izgradnja mišićnog tkiva ubrzava metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija, čak i kada spavate. Mišići sagorijevaju tri puta više kalorija u mirovanju nego salo. Iako je mišić težak, kompaktan je i čvrst, salo je veliko i zauzima puno prostora. Dakle, možete vidjeti kako se vaše tijelo transformira zateže i smanjuje kada dižete utege - kažu Tammy i Lyssie.
Pratite što jedete
TikTok korisnica @ketocoachbre objasnila je u svom video da je zadnje dvije godine pokušala izgubiti kilograme koje je dobila tijekom trudnoće. No, najviše uspjeha je imala posljednjih mjesec dana.
- Kada sam počela pratiti svoju hranu i slijediti jedan od svojih planova obroka, počela sam vidjeti napredak tako, tako brzo - objasnila je Bre.
The Nutrition Twins ističu moć praćenja hrane, napominjući da možete brzo doći do rezultata jer vas to čini odgovornima za svoje izbore.
- Istraživanje je pokazalo da ljudi koji bilježe što jedu gube dvostruko više kilograma od onih koji to ne rade. Naši nam klijenti često govore da ih to što jednostavno moraju zapisati što jedu tjera da preispitaju žele li doista pojesti nešto što možda nije najbolja odluka za njihov struk - rekle su Tammy i Lyssie.
Pronađite najbolje vježbe za svoje tijelo
Još jedan koristan savjet koji je dala Bre je da pronađete treninge koji su najbolji za vaše tijelo.
- Prve godine nakon poroda religiozno sam radila pilates i to je bilo tako naporno za moje tijelo. Osjećala sam se iscrpljeno nakon svakog treninga... i kao da nisam vidjela nikakve rezultate - objašnjava Bre.
Zatim je počela dizati utege, potpuno se odrekla pilatesa i uočila veliki napredak.
- Važno je personalizirati svoje vježbanje i odabrati ono koje najbolje odgovaraju vama, vašoj osobnoj razini kondicije, željama i životnom stilu. Ako ne volite određene vježbe, ali se prisiljavate na njih, malo je vjerojatno da ćete ih se dugotrajno držati. Često to čujemo kod ljudi koji ne uživaju u trčanju, iako ono može sagorjeti više kalorija nego hodanje, kada ljudi kojima se to stvarno ne sviđa inzistiraju na takvom obliku treninga, skloni su u potponosti odbaciti vježbanje - ističu The Nutrition Twins.
Hodajte pet kilometara svaki dan
Obucite svoje tenisice i krenite u šetnju! Naime, TikTokerica i fitness influencerica @kate.tries je izgubila pet kilograma u mjesec dana svakodnevno hodajući pet kilometara. U naslovu videa stoji: "Hodanje je stvarno najbolje i osjećam se puno snažnije."
Hodanje je zdravo za um, tijelo i dušu. Osim toga, pomaže vam da se maknete od radnog stola.
Prema The Nutrition Twins, prosječna osoba od 70 kilograma sagorjet će oko 300 kalorija hodajući pet kilometra dnevno.
- Dakle, iako je to jednako gubitku težine od manje od dva kilograma tijekom mjeseca, ljudi obično kada počnu vježbati mogu usvojiti druga zdrava ponašanja, poput odabira zdravije hrane, čak i ako je to podsvjesno, tako da mršave više - zaključile su.
Odlazak u šetnju izvrsna je tjelesna aktivnost s malim opterećenjem za pojedince koji se možda plaše kardio sprava u teretani ili jednostavno ne žele ići u teretanu!