Brojanje kalorija, indeks tjelesne mase (BMI), idealna težina, sve su to brojevi o kojima razmišljamo kad pokušavamo izgubiti kilograme. Indeks tjelesne mase je okvirni pokazatelj debljine i pretilosti, odnosno pothranjenosti. Međutim, BMI ne računa udio mišića u tijelu pa osoba može biti izvan granice 'normalne' težine, a zapravo ima puno mišića. Baš zato je Creffova formula bolja opcija jer vam može otkriti koja je vaša idealna težina.
Što je Creffova formula?
Creffova formula uzima u obzir konkretnu građu osobe, kao i njezinu tjelesnu težinu i visinu. Za razliku od indeksa tjelesne mase, Creffova formula je preciznija i personaliziranija. Uz nju svoju zdravu težinu možete bolje uskladiti sa svojim tijelom te tako ciljati idealnu težinu kroz prehranu i aktivnost. Ako to razumijete, bit će vam lakše smršavjeti jer ćete imati realniji cilj na umu.
Izračunava se uz tri različita podatka o vama i vašem tijelu.
Isto tako, tri vrste tijela su identificirane Creffovom formulom:
- ljudi prosječne visine i građe
- ljudi jače tjelesne građe s teškim kostima
- ljudi sitne građe
Kako znati koja je vaša tjelesna građa?
Da biste odredili koji tip tijela imate (M), morate proučiti svoje tijelo. Stavite srednji prst i palac desne ruke oko zapešća lijeve ruke:
- Imate sitnu građu ako vam palac malo preklapa srednji prst (M = 0.9)
- Imate prosječnu građu ako se palac i srednji prst samo dodiruju (M = 1.0)
- Imate jaču tjelesnu građu ako se vam se palac i prst ne dodiruju (M = 1.1)
Zato uzmite olovku, papir i kalkulator kako biste izračunali idealnu težinu.
Formula za tjelesnu težinu: [(visina u cm - 100) + (dob/10)] x 0.9 x M
Formula za ljude prosječne visine i građe
[(visina u cm - 100) + (dob/ 10)] x 0.9 x 1.0
Primjerice ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako [(165-100)+ (30/10)] x 0.9 x 1.0 = 61.2
U tom slučaju 61.2 kilograma je vaša idealna težina.
Formula za ljude jaču tjelesne građe s teškim kostima
[(visina cm - 100) + (age/ 10)] x 0.9 x 1.1
Primjerice ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako: [(165-100)+ (30/10)] x 0.9 x 1.1 = 67.32
U tom slučaju je vaša idealna težina 67.32 kilograma.
Formula za ljude sitne građe
[(visina u cm - 100) + (age/ 10)] x 0.9 x 0.9
Primjerice ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako: [(165-100)+ (30/10)] x 0.9 x 0.9 = 55.08
U tom slučaju je vaša idealna težina 55.08 kilograma.
Što još morate znati?
Kao što možete vidjeti dvije osobe iste visine i dobi mogu imati više od 10 kilograma razlike, a obje mogu imati idealnu težinu.
Dakle, bez obzira na to spadate li u skupinu ljudi koji imaju prosječnu, jaču ili sitnu građu tijela, možete jednostavno izračunati optimalnu težinu. Međutim, svakako imajte na umu da je u redu da vaša tjelesna težina varira u dva do tri kilograma. To se može dogoditi zbog stresa ili menstrualnog ciklusa. Ovo je zapravo samo dobar vodič, ali ako se dobro osjećate i s nekoliko kilograma više ili manje od danog broja, nemojte se brinuti.
