A koja je vaša idealna težina?

 FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Ana Dukić
Ana Dukić
Jednostavno i precizno

Creffova formula: Najbolja metoda za izračun idealne težine prema obliku tijela

21. ožujak 2022.
Creffova formula daje individualnu procjenu idealne težine

Brojanje kalorija, indeks tjelesne mase (BMI), idealna težina, sve su to brojevi o kojima razmišljamo kad pokušavamo izgubiti kilograme. Indeks tjelesne mase je okvirni pokazatelj debljine i pretilosti, odnosno pothranjenosti. Međutim, BMI ne računa udio mišića u tijelu pa osoba može biti izvan granice 'normalne' težine, a zapravo ima puno mišića. Baš zato je Creffova formula bolja opcija jer vam može otkriti koja je vaša idealna težina.


Što je Creffova formula?

Creffova formula uzima u obzir konkretnu građu osobe, kao i njezinu tjelesnu težinu i visinu. Za razliku od indeksa tjelesne mase, Creffova formula je preciznija i personaliziranija. Uz nju svoju zdravu težinu možete bolje uskladiti sa svojim tijelom te tako ciljati idealnu težinu kroz prehranu i aktivnost. Ako to razumijete, bit će vam lakše smršavjeti jer ćete imati realniji cilj na umu.

Izračunava se uz tri različita podatka o vama i vašem tijelu.

Isto tako, tri vrste tijela su identificirane Creffovom formulom:

  • ljudi prosječne visine i građe
  • ljudi jače tjelesne građe s teškim kostima
  • ljudi sitne građe

Kako znati koja je vaša tjelesna građa?

Da biste odredili koji tip tijela imate (M), morate proučiti svoje tijelo. Stavite srednji prst i palac desne ruke oko zapešća lijeve ruke:

  • Imate sitnu građu ako vam palac malo preklapa srednji prst (M = 0.9)
  • Imate prosječnu građu ako se palac i srednji prst samo dodiruju (M = 1.0)
  • Imate jaču tjelesnu građu ako se vam se palac i prst ne dodiruju (M = 1.1)



Zato uzmite olovku, papir i kalkulator kako biste izračunali idealnu težinu.

Formula za tjelesnu težinu: [(visina u cm - 100) + (dob/10)] x 0.9 x M

image
FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK



Formula za ljude prosječne visine i građe

[(visina u cm - 100) + (dob/ 10)] x 0.9 x 1.0

Primjerice ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako [(165-100)+ (30/10)] x 0.9 x 1.0 = 61.2

U tom slučaju 61.2 kilograma je vaša idealna težina.


Formula za ljude jaču tjelesne građe s teškim kostima

[(visina cm - 100) + (age/ 10)] x 0.9 x 1.1

Primjerice ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako: [(165-100)+ (30/10)] x 0.9 x 1.1 = 67.32

U tom slučaju je vaša idealna težina 67.32 kilograma.

Formula za ljude sitne građe

[(visina u cm - 100) + (age/ 10)] x 0.9 x 0.9

Primjerice ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako: [(165-100)+ (30/10)] x 0.9 x 0.9 = 55.08

U tom slučaju je vaša idealna težina 55.08 kilograma.


Što još morate znati?

Kao što možete vidjeti dvije osobe iste visine i dobi mogu imati više od 10 kilograma razlike, a obje mogu imati idealnu težinu.

Dakle, bez obzira na to spadate li u skupinu ljudi koji imaju prosječnu, jaču ili sitnu građu tijela, možete jednostavno izračunati optimalnu težinu. Međutim, svakako imajte na umu da je u redu da vaša tjelesna težina varira u dva do tri kilograma. To se može dogoditi zbog stresa ili menstrualnog ciklusa. Ovo je zapravo samo dobar vodič, ali ako se dobro osjećate i s nekoliko kilograma više ili manje od danog broja, nemojte se brinuti.

Teme
Linker
10. rujan 2022 01:13