Čak i ako ne težite pločicama na trbuhu, svatko od vas je sigurno radio svakakve vježbe za trbuh. Ako želite ojačati trbušne mišiće, sami klasični trbušnjaci nisu dovoljni. Trbušnjaci targetiraju površinske mišiće, no za zaista čvrsti trbuh, trebate ciljati i one mišiće sa strane, kao i gluteus. Znači da u svoje vježbanje trebate uključiti i plankove, Russian twist, naizmjenično podizanje i spuštanje nogu (flutter kicks), škarice.
Za još bolje rezultate, nutricionisti preporučuju da smanjite unos ugljikohidrata, te da u jelovnik uključite više puretine i piletine.
12-minutne vježbe
Ponovite sve tri puta, odmarajući 30 sekundi između setova.
V-UPS - 30 sekundi
Legnite i u potpunosti izravnajte noge i ispružite ruke iznad glave. Podižite donji i gornji dio tijela, pokušavajući prstima dotaknuti nožne prste.
Plank - 30 sekundi
Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji.
Flutter kicks
Lezite na leđa s rukama postavljenim pored sebe i dlanovima na podu. Noge su u zraku, a cilj vježbe je da naizmjenično podižete noge gore-dolje.
Plank sa strane - 30 sekundi
Lezite na stranu i stavite nogu na nogu, a zatim se oslonite na lakat. Drugu ruku stavite na bok.
Bicycle kick - 30 sekundi
Za bolji učinak, prekrižite ruke na prsima. Desno koljeno gurajte prema lijevom ramenu, vratite se na početak i ponovite s drugom stranom.
Russian twist
Sjednite i savinite koljena, a ruke ispružite prema naprijed. Nagnite se prema nazad i gurajte ruke što više možete na jednu, pa na drugu stranu.