Čuvajte se savjeta za koje svi tvrde da su "istine"
 Foto: iStock
Ne, nije istina!

Upoznajmo se s fitness mitologijom

08. ožujak 2016.
S obzirom na to da svatko od nas ima tijelo, svatko ima i mišljenje o tome tijelu pa je broj krivih stajališta o fizičkoj spremi doslovno - zapanjujuć!

Ono što je posebno interesantno je da ti mitovi, unatoč brojnim istraživanjima koja su ih opovrgnula, i dalje suvereno kolaju među ljudima. U nastavku vam donosimo nekoliko dokazanih neistina u koje pojedini ljudi i dan danas vjeruju.

"Mišići su 'teži' od masti"

Kilogram mišića teži jedan kilogram. Kilogram masti teži jedan kilogram. Jednostavno, zar ne? Zašto onda ljudi tvrde da mišići teže više od masti? To je posljedica toga što miješaju težinu (zapravo masu) i volumen. Mišići jesu gušći od masti te zauzimaju manje mjesta od kilograma masti. Međutim, postavite si pitanje kada ste zadnji put pričali o mišićima i mastima u smislu volumena.

Ovu je temu stoga najbolje izbjegavati.

Permanentno.

"Morate biti u 'zoni sagorijevanja masnoće' kako biste topili mast"

Welcome to the Twilight Zone!

Zahtjevi vašeg tijela za energijom kreću se pravocrtnom uzlaznom putanjom u koordinatnom sustavu. Ako se krećete od sjedenja prema hodanju pa prema trčanju i sprintanju duž koordinate X, energetske potrebe rastu duž koordinate Y. Vaše tijelo tada mora razgrađivati uskladištene masti i ugljikohidrate (glikogen i glukozu) kako bi proizvelo potrebnu energiju.

Međutim, važno je znati da tijelo ne koristi samo jedan od ta dva izvora već ih koristi u omjeru. Pri nižem intenzitetu tijelo koristi više masti od ugljikohidrata. Kada se intenzitet povećava omjer počinje ići u korist ugljikohidrata. No, budući da zahtjevi za energijom nastavljaju rasti, više ćete kalorija i više masti sagorjeti tijekom vježbi visokog intenziteta nego tijekom vježbi nižeg intenziteta u tzv. "'zoni sagorijevanja masnoće".

"Proteinski dodaci su neophodni za rast mišića"

Proteini jesu potrebni za rast mišića, ali proteinski dodaci nisu. Sastavni dijelovi proteina - aminokiseline - ključni su za sintezu proteina u mišićima i oporavak nakon vježbanja, dok proteinski dodaci kao što su proteinske čokoladice i slično mogu tijelu dati potrebne aminokiseline.

No, znate li što još tijelu može dati potrebne aminokiseline? Prava hrana poput piletine, tunjevine, jaja, mlijeka, graška, špinata, brokule, graha, slanutka i drugih.

Oprezno s vježbanjem

Ukoliko je žena dizala utege prije trudnoće i ako joj je doktor dao dopuštenje da vježba, nema razloga da prekine s vježbom tijekom trudnoće. Čak štoviše, trudnice koje vježbaju imaju lakše porode te se oporavljaju brže od onih koje to nisu radile. Međutim, pripazite i nemojte da vam slučajno padne na pamet dizati utege u trudnoći, taj oblik tjelovježbe nije dobrodošao u trudnoći. Osim ako ne mislite na bučice od pola kile do kilogram.

Teme
Linker
06. srpanj 2022 18:39