Nakon napornog dan kojeg ste proveli u cipelama, tenisicama ili čizmama, najljepše je doći kući te skinuti obuću i hodati bosih nogu. Ovo je za mnoge oblik opuštanja. Međutim, trebamo li prakticirati hodanje bez obuće?
- Stopala nisu oblikovana da bismo non stop hodali bosi po tvrdim površinama - rekao dr. med. William D. Spielfogel, šef podijatrije (podijatrija - grana medicine koja proučava stopala i gležnjeve) u bolnici Lenox Hill za Livestrong.
Zašto je važno kakvu obuću nosite?
Tijekom pandemije mnogi su počeli više vremena provoditi bosi. Povećao se broj ljudi koji rade od kuće, a time se i dresscode promijenio, nije bilo više potrebe za "poslovnom" odjećom, a ni cipelama. Slična stvar se dogodila i s teretanom, ona se također preselila u dom. Sve to dovodi do činjenice da se manje nosi obuća.
Međutim, neobična stvar se pojavila, kako ljudi provode više vremena bosi, povećao se broj problema sa stopalima.
- Novi "normalan" život, vježbanje kod kuće i debljanje su utjecali na povećani broj problema sa stopalima na koje se moji pacijenti žale - rekla je podijatrica dr. med. Jacqueline Sutera, članica Vionic Innovation Laba.
Promjene u razini i vrsti aktivnosti su glavni krivac za probleme sa stopalima nastale tijekom pandemije.
- Primijetila sam da su se brojni pacijenti odlučili za nove oblike vježbanja te da su nosili nekvalitetnu ili staru obuću - objasnila je podijatrica dr. med. Shannon Thompson iz Bostona.
Dodaje kako je važno znati da različite aktivnosti, zahtijevaju različitu obuću.
Dr. Sutera preporučuje da ne budete bosonogi, osim ako vježbate jogu ili pilates.
Što će se dogoditi vašim stopalima ako ste bosi?
Ne morate se brinuti ako ste bosi dok perete zube, pijete kavu ili se oblačite, mala je vjerojatnost da će vam to stvoriti neke probleme. Problemi mogu nastati ako većinu vremena u danu provodite bez obuće.
- Ako su vaša stopala navikla na obuću, a vi najednom odlučite biti bosi po cijele dane, određene tetive i ligamenti mogu se napregnuti te stvoriti pritisak - kaže dr. Thompson.
Dodaje kako to može dovesti do boli i nelagode, a može stvoriti i probleme kao što su:
Plantarni fascitis (trn u peti)
Nažalost, mnogima je poznata ova bol i vrlo je učestala, a pojavljuje se kad je tkivo koje povezuje petu i zglob oštećeno, tvrdi Američka akademija ortopedskih operacija. I dok se neki tipovi plantarnog fascitisa događaju iz nepoznatog razloga, nove i povećane aktivnosti mogu biti faktor. Nošenje prikladne obuće i izbjegavanje hodanja bosih nogu može biti jedan od lijekova, navodi Mayo Klinika.
Tendinitis
Nekoliko se tetiva nalazi u vašem stopalu koje povezuju mišiće i kosti. Kad se pojavi tendinitis, to je znak da se pojavila upala u tom tkivu koja uzrokuje bol, prema Penn Medicine.
Mortonov neurom
Dr. Sutera i Dr. Spielfogel se slažu da hodanje bosih nogu može pogoršati Mortonov neurom, stanje prepoznatljivo po boli i ukočenosti u zglobu stopala ili prstima. Rizik od ovog stanja se povećava ako nosite visoke pete ili uske cipele. Isto tako, stanje se može javiti ako imate ravna stopala ili se bavite sportom kojim stavljate dodatno opterećenje na stopala, navodi Klinika Cleveland. Najbolja obuća za Mortonov neurom je široka s kvalitetnom podrškom za luk stopala i mekim jastučićem na peti.
Spuštena stopala
- Osobe koje imaju spuštena stopala generalno se bolje osjećaju ako nose cipele koje im daju kvalitetan oslonac - rekla je dr. Thompson.
Za osobe sa spuštenima stopalima hodanje bosih nogu može potaknuti bolove ili druge probleme, navodi ona.
Uz to, nošenje obuće će zaštititi vaše noge od potencijalnih oštrih predmeta koji se mogu naći na podu. Ovakav tip boli je neugodan za svakoga (Sigurno ste zapamtili bol kad stanete na Lego kockice? Užas!), no to može biti i posebno opasno za osobe koje imaju dijabetes i stanje koje se naziva periferna neuropatija (trnici i neosjetljivost u mišićima), kaže dr. Spielfogel. Te osobe mogu stati na nešto oštro, ne osjetiti bol, a to može dovesti do većih problema ako je potrebno očistiti ranu ili staviti zavoj.
Kada posjetiti ortopeda?
Ako vas stopala bole, ne odgađajte odlazak liječniku.
- Nije normalno da vas nešto boli - kaže dr. Spielfogel. On dodaje kako mu često pacijenti dolaze nekoliko mjeseci nakon što im se pojavi bol i uvijek se pita zašto toliko odgađaju pregled.
- Ako se nešto uoči na vrijeme, obično se može vrlo lako riješiti - ističe on.
Što obično znači da će dovoljno biti tretirati određeno područje oblozima, istezati se te popiti nešto protiv upale. Drugi oblici liječenja su većinom ozbiljniji, poput operacije, navodi.
Znači li to da nikad ne trebamo hodati bosi?
Ako volite hodati bosi, naravno da to smijete raditi, ali umjereno, rekao je dr. Spielfogel.
- Ne vidim neki posebni benefiti hodanja bosih nogu - dodaje on.
No, postoje neke dobre strane toga:
- Odličan je osjećaj: Ovo je vjerojatno najčešći razlog zašto ljudi i vole biti bosi pa ponekad radi ugode to možete napraviti. Uz to će stopala dobiti malo slobode i zraka, istaknula je dr. Sutera.
- Potičete rad nekih mišića: U stopalima postoje mali mišići koji često padaju u zaborav, posebno oni na prstima, a hodanjem bosih nogu, mogu se razgibati i poboljšati fleksibilnost, navodi dr. Spielfogel.
- Možete poboljšati ravnotežu: Dr. Thompson navodi kako hodanje bosih nogu možete poboljšati ravnotežu, što je posebno važno za starije osobe.
Ako ne bismo trebali biti bosi kod kuće, što trebamo obući?
Samo nemojte nositi obuću u kući koju ste nosili vani, to je jednostavno nehigijenski, kaže dr. Sutera.
- Preporučujem nošenje papuča koje daju kvalitetan oslonac vašim stopalima ili možete odabrati tenisice koje ćete nositi samo unutar kuće, ako se osjećate stabilnije kad nosite nešto s vezicama - napomenula je.
Svakako je važno da obuća bude udobna jer ako se ne osjećate dobro u njoj, nećete ju nositi. Uz to, važno je da daju kvalitetan oslonac luku stopala jer će se tako vaša težina podijeliti na cijelo stopalo, a time i raspodijeliti opterećenje. Također je važno da vaša obuća ima jastučić.
Što znači da ne biste trebali nositi japanke nego obuću koja ima kvalitetne jastučiće, posebno kako starite jer se vaši prirodni jastučići na stopalima smanjuju.
Isto tako, kupite nove papuče ili tenisica kad se istroše, a obavezno ako primijetite da ne izgledaju jednako.
Koliko je onda zapravo loše biti bosih nogu kod kuće?
- Ako nemate bolova u stopalima niti problema s njima, sasvim je u redu da kod kuće hodate bosi. Samo budite svjesni da je dobro s vremena na vrijeme da vaša stopala imaju oslonac - kaže dr. Thompson.
Ako previše vremena provodite bosi, možete stvoriti probleme. Stoga je, preporučuje dr. Sutera, bolje spriječiti nego liječiti. Nemojte čekati bol i simptome da vas natjeraju na nošenje obuće unutar doma, kaže ona.
- To je kao da čekate zdravstvene probleme da vas potaknu da jedete zdravije i vježbate. Prevencija je temelj zdravlja, a to vrijedi i za stopala - zaključila je dr. Sutera.
