Visceralna masnoća je opasna vrsta masnoće koja se nakuplja u abdomenu, ispod mišića, te oko organa u trbušnoj šupljini. Ona može dovesti do niza zdravstvenih problema, među kojima su srčani i moždani udar.
Naime, u viscelarnoj masnoć se nalaze upalne tvari cikotini (C-reaktivni proteini i interlukin-6). Te tvari plutaju u krvotoku i napadaju krvne žile, posebno one u srcu, i time ih čine osjetljivijima na ugruške, objasnila je dr. Kerry J. Stewart, profesorica na odsjeku za kardiologiju na Sveučilištu Johns Hopkins, za Eat This, Not That.
Kako bi se takve situacije spriječile, važno je imati zdravu tjelesnu težinu. Ovo su neke navike koje vam mogu pomoći u tome.
Nemojte jesti kad niste gladni
Zašto se debljate? Zato što unosite više kalorija nego što ih potrošite.
- Kad bi ljudi jeli samo kad su gladni, većina dijetetičara bi bila bez posla. Jedemo zbog puno razloga, ne samo zbog gladi. Možda smo tužni, depresivni, anksiozni, dosadno nam je ili smo umorni - rekla je registrirana dijetetičarka Joan Salge Blake.
Ona ističe da je važno naučiti nositi se s emocijama bez hrana i jesti samo kad naše tijelo traži energiju.
- Kad se pokušavate utješiti ili opustiti hranom, imat ćete dva problema: problem zbog kojeg ste posegnuli za hranom i dodatne kalorije koje ste unijeti. Ljudi moraju promijeniti svoje navike i pronaći druge načine za nošenje s emocijama, primjerice fizičkom aktivnošću - kaže Joan.
Ograničite vrijeme pred televizijom
Sigurno vam ne moramo reći da je gledanje televizije loše za vaše zdravlje, to su vam rekli roditelji. I u pravu su! Naime, svakodnevno gledanje televizije po nekoliko sati je povezano s povećanjem visceralne masnoće. Takva saznja su izuzetno važna jer mogu pomoći u borbi s tim problemom.
- Ako otkrijemo da je gledanje televizije povezano s povećanjem trbušne masnoće, a znamo da su ljudi s više trbušne masti izloženi većem riziku od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, onda bi tim ljudima vjerojatno koristilo skraćeno vrijeme gledanja televizije - rekla je Kara Whitaker.
Kretanje
Nije dovoljno otići na tri treninga tjedno, ako ostatak vremena sjedite. Zapravo, važno je redovito se kretati tijekom dana kako biste smanjili salo na trbuhu ili spriječili da se nakupi.
- Nažalost, tehnologija nas je prebacila u sjedilački način života. Čak i jednostavne radnje koje smo prije činili, više ne moramo. Primjerice, ljudi su prije morali prošetati do printera u drugu prostoriju. Sad su printeri toliko jeftini da svatko ima svoj. Možda se to ne čini kao puno kretanja, ali mnogi su koraci eliminirani. Ili ljudi često idu dizalom umjesto stepenicama. Ili naručuju hranu putem interneta umjesto da idu u trgovinu - rekla je dr. Blake.
Zapravo teretana nam je postala nadoknada za nedostatak kretanja, a ne dodatna fizička aktivnost.
Spavanje vam mora biti prioritet
Ova metoda rješavanje viška trbušne masnoće će vam se svidjeti. Riječ je, naravno, o spavanju. Pobrinite se da svaku noć odspavate barem sedam sati.
- Naši nalazi su nam otkrili da je skraćeni san, čak i kod mladih, zdravih i fit ljudi, povezan s povećanim unosom kalorija, povećanjem težine i nakupljanjem masti na području trbuha - rekao je dr. med. Virend Somers, profesor kardiovaskularne medicine.
Obično se masnoća taloži ispod kože, ali čini se da nedostatak sna, ističe dr. Somers, preusmjerava masnoću u visceralno područje. Čak i kad odlučite nadoknaditi san, ne zaustavljate nakupljanje visceralne masnoće. Dugoročno gledano ovi nalazi impliciraju da neadekvatan san doprinosi epidemiji pretilosti, kardiovaskularnim i metaboličkim bolestima.
