Čitate li ovaj članak, vrlo je vjerojatno da vi ili netko vama blizak možda ima simptome depresije. Niste u tome usamljeni jer je broj osoba s problemima mentalnog zdravlja u stalnom porastu, naročito nakon pandemije. Iako depresija na svaku osobu djeluje na drugačiji način, postoje neke zajedničke karakteristike koje ne izgledaju onako kako biste možda očekivali. Na primjer, svaka osoba koja ima depresiju ne plače stalno ili ne gleda u prazno cijelo vrijeme. Evo koji su rani upozoravajući znakovi da razvijate depresiju, prema stručnjacima.
Imate nisku razinu energije
Smanjena razina energije može se povezati i s drugim stanjima, poput nesanice ili obične prehlade. No, ako ste primijetili da osjećate stalan umor, bez nekih drugih fizičkih simptoma, to bi mogao biti znak da razvijate depresiju. Mary Tate, psihoterapeutkinja i licencirana klinička socijalna radnica (LCSW), smatra da je to jedan od najsumnjivijih simptoma u početnim fazama.
- Kod mnogih oboljelih najviše upadaju u oči upravo izraziti umor i niska razina energije. Uz to depresija može utjecati na naše spavanje te povećati razinu stresa, a to utječe na serotonin i dopamin - hormone koji imaju ključnu ulogu u regulaciji našeg raspoloženja i razine energije - pojašnjava Tate.
Otežana koncentracija
Neki se ljudi općenito teško usredotočuju na bilo što, bilo zbog toga što je TikTok uvijek nadohvat ruke ili zbog toga što ne mogu odvratiti misli od posla. Kakav god uzrok bio, problem usredotočivanja bi mogao biti jedan od ranih znakova depresije.
- Depresija utječe na aktivaciju ponašanja, a to je način na koji inače obavljamo stvari tijekom dana. Mali zadaci, poput pranja zubiju ili odijevanja čiste odjeće mogu se u takvoj situaciji činiti kao neizmjerno teški i gotovo neizvedivi - kaže Tate dodajući da se osobe s depresijom teško mogu usredotočiti i na druge zadatke, poput čitanja knjige, obavljanja kućanskih poslova ili obraćanja pažnje na ono što govori kolega na poslovnom sastanku.
Anksiozniji ste nego inače
Anksioznost je normalna i može nam čak i pomoći da rješavamo stvari. No, prekomjerna anksioznost može biti ograničavajuća.
- Depresija je često praćena anksioznošću i obratno. Simptomi koji se obično vide i kod depresije i kod anskioznosti uključuju otežanu koncentraciju, probleme sa spavanjem i umor - kaže dr. Kristin Gill, psihijatrica i ravnateljica online psihijatrijske ordinacije namijenjene ženama, dodajući da žene imaju dvostruko veći rizik za razvoj depresije i anksioznosti nego muškarci.
- S obzirom na to da depresija i anksioznost imaju preklapajuće simptome, važno je o svojim simptomima porazgovarati sa specijalistom kako bi se točno odredilo patite li od depresije ili anksioznosti, ili od obje bolesti, jer o tome ovisi kakvo će liječenje biti predloženo.
Izolirate se
Odbijate li pozive na piće s prijateljima nakon posla ili nemate volje otići na vaša redovita druženja vikendom, razlog je možda to što razvijate depresiju.
- Depresija može utjecati na nečiju sposobnost da brine o sebi, a kamoli o vezi. Osoba koja razvija depresiju može primijetiti da ima smanjen libido, negativan stav prema svemu te da je sklona samoizolaciji - objašnjava Tate. Takva samoizolacija može oslabjeti veze i prijateljstva, a to, pak, može još više pojačati osjećaj depresije. Nije neuobičajeno da drugi ljudi primijete nečije simptome depresije prije nego što ih ta osoba sama uoči i postane svjesna. U svakom slučaju, umor i izolacija su dva upozoravajuća znaka da možda imate depresiju.
Niska razina higijene
Pranje zubiju, tuširanje ili korištenje dezodoransa su sve zadaci povezani s osobnom higijenom koji obično ne iziskuju veliku trud i napor za osobe koje ne pate od depresije. Prema Jennifer Kelman, psihoterapeutkinji i licenciranoj kliničkoj socijalnoj radnici, osobi s depresijom takvi zadaci, koji su joj nekad bili lagani, mogu postati vrlo teški.
- Zbog izuzetno niske razine energije jednostavni zadaci, poput brige o sebi i održavanja higijene, mogu se činiti kao prezahtjevni i preteški - kaže Kelman dodajući da zapostavljanje higijene može dovesti do još veće samoizolacije i povlačenja iz dnevnih aktivnosti, a to opet može pogoršati simptome depresije. Tako se stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći bez stručne pomoći.
Spavate premalo ili previše
Spavanje je važan faktor za očuvanje psihičkog i fizičkog zdravlja.
- Nesanica je čest simptom depresije i ima je oko 80 posto oboljelih. Nesanica u depresiji obično uključuje otežano uspavljivanje, isprekidanost sna te prerano buđenje - kaže Gill napominjući da i previše spavanja također može biti simptom depresije te da neke osobe s depresijom mogu imati naizmjence oba problema, i nesanicu i hipersomniju.
Razdražljiviji ste nego inače
Ako ste primijetili da ste razdražljiviji nego inače ili da imate „kratak fitilj” ili vam je netko drugi skrenuo na to pažnju, to bi mogao biti rani znak depresije.
- Depresija se često opisuje kao bijes okrenut prema unutra. Osobe koje pate od nje mogu biti razdražljive i pokazivati znakove bijesa i ljutnje prema sebi zbog toga što su tužne i loše raspoložene - kaže Kelman. Također, možda ćete primijetiti da vas male, trivijalne situacije mogu dovesti do toga da eksplodirate. Primjerice, ako vam je slučajno ispala čaša iz ruke ili niste uspjeli promijeniti program na televiziji s daljinskim upravljačem. To su frustrirajuće situacije, no ako uzrokuju pretjeranu reakciju, to bi mogao biti znak depresije.
Što ako imate ove simptome
Ako vi ili netko tko vam je blizak imate neke od ovih simptoma, bilo bi dobro da o tome porazgovarate sa stručnjakom. Osim toga, od pomoći mogu biti i neke male navike, poput redovitog slanja poruke prijatelju, odlaska u šetnju ili naručivanja zdrave i ukusne večere. Sve to mogu biti sitni koraci koji će imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Depresija je bolest i poput bilo koje druge bolesti zaslužuje pažnju i liječenje te stoga ne oklijevajte potražiti pomoć.