Čudesni plank

U ovoj pozi ne možete izdržati 50 sekundi? Vrijeme je da se trgnete

Provjerite da li vam je jezgra tijela slaba, i odmah po tom pitanju nešto učinite. Plank je idealno rješenje, koje donosi niz prednosti.

 

Jeste li u potrazi za najučinkovitijim vježbama koje će ojačati vaše trbušne mišiće, jezgru tijela i poboljšati držanje? Plank, odnosno izdržaj je najbolje rješenje.

Mnogi kad se spomene jezgra tijela, pomisle na trbušne mišiće. I iako su oni značajna komponenta, postoji i niz drugih mišića koji imaju ulogu u jačanju naše jezgre. To su mišići u donjem dijelu leđa, stražnjici, kao i bokovima. Znajući to, svi bi trebali isprobati plank, jer ako ne možete biti u toj pozi 50 sekundi, jezgra tijela vam je itekako slaba.

 

Plank vježbe

  • Držite laktove direktno ispod ramena; staviti zglobove u skladu sa svojim laktovima.
  • Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).
  • Držite tu pozu. Početnici bi trebali 'pucati' nakon 20-30 sekundi; Međutim, vaš cilj treba biti najmanje 50 sekundi.
  • Izbjegavajte spuštanje glave, ramena ili bokova.

 

 

Slaba jezgra tijela će dovesti do lošeg držanja.

Postoji niz čimbenika koji do ovoga dovode. Neki od njih su stres, nepravilno sjedenje, pa čak i zurenje u mobitel.

Donji dio leđa i trbušni mišići pomažu nam u stabilizaciji kralježnice. I ako su mišići slabi, to će dovesti do pogrbljenosti. Donosimo nekoliko savjeta kako da poboljšate držanje.

  • Jednom dnevno radite plank.
  • Uspravite se.
  • Povucite glavu unatrag i gore.
  • Držite mobitel u razini očiju.
  • Nosite pojas za pravilno držanje.

 

Bol u donjem dijelu leđa je izdajnički znak slabe jezgre

Kako biste ojačali jezgru i donji dio leđa morate vježbati, poboljšati svoje držanje, fleksibilnost, i naravno, ne zaboraviti na plank.

 

Loša ravnoteža

Ako su mišići jezgre slabi, ne možete očekivati da će oni stabilizirati tijelo. Lošu ravnotežu nije lako prepoznati. Zato je testirajte.

  • Ispružite jednu nogu naprijed
  • Istu nogu ispružite sa strane
  • Zatim unatrag
  • Savinite isto koljeno pod kutom od 90.

Foto: iStock

Prednosti planka

Prednosti ove vježbe su zadivljujuće. Ne samo da će ojačati jezgru tijela i trbušne mišiće već će ojačati donji i gornji dio leđa, poboljšati vam držanje… Redovito izvođenje ove vježbe reducirat će bol u leđima.

A što je najbolje možete ih raditi bilo gdje. Ne trebate teretanu, ali ni osobnog trenera.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo