U ovo vrijeme izbjegavanja teretana možda nikada nije bio poželjniji sobni bicikl. Istina, na sobnom biciklu potrošit ćete manje kalorija nego, recimo, na traci i orbitreku, no on ima i svojih prednosti. Idealan je za one sa slabijom kondicijom, za sve dobi i stupnjeve pripremljenosti. Samo morate pronaći pravi omjer intenziteta i trajanja treninga.
Ako mu baš želimo naći manu, onda je to činjenica da gornji dio tijela nije dovoljno aktivan. S druge strane, najbolja je sprava za aerobni trening ako osoba ima bilo kakvu ozljedu ruke ili ramena.
Za intenzivniji trening na biciklu savjetuje se intervalni trening od 30 do 40 minuta:
1. Počnite zagrijavanjem od pet do sedam minuta laganim tempom.
2. Slijede intervali u trajanju od 20 minuta tako da minutu i pol radite s velikim opterećenjem, a zatim smanjite sljedećih minutu i pol i tako naizmjence.
3. Trening završava laganim okretanjem pedala otprilike pet minuta.
Dobrobiti
- Povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav
- Ubrzava se cirkulacija i potiče prijenos kisika do površinskih stanica
- Poboljšava zdravlje cijelog organizma
- Povoljno djeluje i na jačanje mišića, najsnažnije utječe na osnaživanje mišića donjeg dijela tijela, ali aktivni su i trbušni mišići te mišići donjeg dijela leđa.
- Povećava se razina energije i raspoloženja zbog pojačanog lučenja. hormona endorfina i dopamina.
- Sagorijeva kalorije, drži težinu pod kontrolom.