Kako se opustiti i dobro naspavati?
 Getty Images/iStockphoto
Opustite se

Trik 4-7-8 umiruje misli i pomaže kod nesanice

16. travanj 2020.
Ova tehnika disanja posebno je dobra za smirivanje rada srca i disanja, a dobro će doći i onima koji ne pate od nesanice 


Metoda disanja koja se već stoljećima koristi u jogi ponovno je postala popularna otkako ju je promovirao guru integrativne medicine dr. Andrew Weil za ljude koji pate od nesanice.

Potpuno opuštanje cijelog tijela pomoći će vam da zaspite, a ako i ne patite od nesanice, pokušajte se ovako opustiti prije spavanja.

1. Udahnite kroz nos, polako, neka udah traje 4 sekunde

2. Zadržite dah 7 sekundi

3. Polako izdišite kroz usta i to neka traje 8 sekundi

Pokušajte ovako disati deset minuta. Ova tehnika disanja posebno je dobra za smirivanje rada srca i disanja, a usredotočenost na brojenje umirit će i misli.

Teme
Linker
03. kolovoz 2022 11:25