Uspješno smo prošli kroz prvi tjedan vježbi namijenjenih ženama koje su nedavno rodile. Ako ste vježbale četiri puta tjedno, koliko je preporučljivo, ulazak u drugi tjedan i malo teže vježbe, vam ne bi smio teško pasti. Pa krenimo...
Tjedan 2
U drugome tjednu nastavljamo s vježbama istog intenziteta, ali drugačijeg izvođenja. Uključuju se ruke i ramena, te mišići stražnjice i zadnje lože.
- Sve vježbe još uvijek su bazirane samo na aktivaciji ovih mišićnih skupina, a pokrete je potrebno izvoditi koncentrirano i polako.
- Kod vježbi gdje se podižu noge treba posebno obratiti pozornost na moguće zatezanje ili bolove u donjem dijelu leđa ili trbuha. Ako se to dogodi vježbu preskočite i ostavite je za idući tjedan. Možete umjesto nje jednostavno ponoviti vježbu snage ove serije, pilates trbušnjake.
Trening traje maksimalno 30 minuta, pet vježbi po pet minuta.
Tijekom prvog mjeseca radimo isključivo na pripremi mišića za vježbe, kako bi izbjegli ozljede ili dijastazu trbušnih mišića.
Ovi treninzi prilagođeni su posebno za period odmah poslije poroda, ili nakon prvih 40 dana babinja.
Sve vježbe kreirane su prema stvarnim iskustvima majki i fizičkim izazovima sa kojima su se susretale nakon poroda. Ciljano se radi na povezivanju mišića corea, jačanju cijele trbušne zone, donjeg dijela leđa i ramena.
Osnovni rekviziti
Vježbe su složene od lakog prema srednjme i visokom intenzitetu, te se rade od kuće s osnovnim rekvizitima kao što su - bućice, prostirka i elastične gume.
Plan prehrane također je prilagođen za ovaj period, tako da se osigura laktacija za dojenje te dovoljno energije. Također, ciljano se radi na smanjivanju masnih naslaga.
I ja sam rodila :)
Cijelo "putovanje" od babinjače (da, znam da je grozan naziv, ali takav je) do fitness ready mame možete pratiti uz mene :) I ja sam mama i nedavno sam rodila, te ću i vas i sebe voditi kroz ovaj zanimljivi program.
Osim na portalu Živim.hr, možete me pratiti i na Fejs stranici Margot te na Instagram profilu @margot_margarita.
Program vježbanja pogledajte u nastavku: 1 tjedan