Bodyweight trening by Edin Mehmedović

STRAŽNJICA KAO BRESKVICA: Jeste li spremni za najbolji trening za čvrstu guzu?

Ovaj set vježbi idealan je za situacije kad nemate previše vremena, prostora i rekvizita. A ni rezultati neće izostati!

Dragi moji...

Uvijek se lomim kad me netko pita da mu složim trening kako bi ga mogao "na brzaka" odraditi kod kuće.

Uzme mi dosta vremena da složim smisleni program, a nerijetko se dogodi, kad ih pitam kakav im je trening - da mi kažu kako ga nisu stigli odraditi iz ovog ili onog razloga.

Nakon dugogodišnjeg iskustva, itekako sam svjestan uloge koju moj posao ima u životima ljudi s kojima radim. Još važnije, svjesni su i oni.

 

 

Pravilno programiran, zdravlju usmjeren i raznovrstan trening moji su principi.

Ipak, i sam znam kako nekad nemamo idealne uvjete za trening. No, isto tako vjerujem kako nedostatak prostora ili vremena ne bi trebali biti izgovori da se svakodnevno ne bavimo nekom vrstom tjelesne aktivnosti. Negdje sam pročitao kako je bilo kakav trening, bolji od nikakvog. Bitno mi je dodati kako i taj "bilo kakav trening" treba biti svrsishodan, pravilno izveden i izazovan.


U nastavku vam donosim prvi set od pet treninga, koji su idealni za situacije kad nemate vremena, prostora i rekvizita.

Kratki izazovni treninzi s različitim ciljem, koje možete raditi uz zadanu progresiju:

  • u prvom tjednu 10 ponavljanja,
  • u drugom tjednu čim više ponavljanja u 30 sekundi rada uz 30 sekundi odmora,
  • u trećem tjednu čim više ponavljanja u 40 sekundi rada uz 20 sekundi odmora.

 

U nastavku je video četvrtog treninga, a u nastavku su i upute kojih se treba pridržavati!

 


 

ČETVRTI TRENING

Booty call (-:

Trening za mišiće stražnjice i nogu.

 


1. vježba:
step skok preko strunjače

Kontrolirati spuštanje koljena, jednaki odraz s obje noge.


2. vježba:
podizanje noge u izdržaju

Oslonac na laktovima, aktivirati mišiće stražnjice!


3. vježba: jednonožni potisak kuka + aduktor

Raširiti ruke, aktivan trup, kontrolirati kretnju kroz cijelu amplitude kretanja!


4. vježba: bočni iskorak

Saviti koljeno do 90 stupnjeva, paziti na pretklon, suprotna noga u potpunosti ispružena.


5. vježba: križni iskorak

Stabilizirati koljeno prednje noge iznad skočnog zgloba. Oslonac u kuku. Stražnja noga ide koso u natrag iza prednje noge.


Pogledajte i:

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo