Jutarnji rituali kao što su kvalitetan doručak i fina šalica kave odličan su način da započnete uspješan dan. Međutim, ako se budite s mučninom svako jutro, to može poremetiti vaš plan. Uzrok toga mogu biti vaše prehrambene navike, zdravstvena stanja, razina stresa i lijekovi. Mi smo saznali kako prepoznati uzroke te što učiniti po pitanju simptoma.
Prekasno jedete određene namirnice
Hrana koju jedete prije spavanja igra važnu ulogu u tome kako će se vaše tijelo osjećati sljedeće jutro, rekao je dr. med. Niket Sonpal, gastroenterolog, za mindbodygreen. Jedenje teškog kasnonoćnog obroka može uzrokovati probavne smetnje, što dovodi do mučnine u jutarnjim satima.
To je osobito istina ako se borite s alergijama i intolerancijama, poput intolerancije na laktozu, kaže dr. Sonpal. Čak i ako vaša osjetljivost ne uzrokuje nužno mučninu tijekom dana, vaš želudac možda neće moći obraditi obrok dok spavate, što možete izazvati kaos sljedeće jutro.
Kako popraviti to? Omogućite svom tijelu odmor od probave hrane dok spavate pa posljednji obrok pojedite otprilike tri sata prije spavanja, prema Klinici Mayo. Naravno, bilo bi odlično i da pokušate izbjegavati teško probavljive namirnice u večernjim satima, kako ih vaše tijelo ne bi moralo razgrađivati preko noći. Pržena ili masna hrana, mliječni proizvodi i začinjena hrana česti su uzročnici probavnih smetnji.
- Ako osoba ima mučnine ujutro, trebala bi se držati laganih i jednostavnih večera i grickalica prije spavanja - kaže dr. Sonpal.
Iako se može činiti očiglednim, uvijek provjerite rok valjanosti hrane. Jedenje hrane kojoj je istekao rok ne mora nužno izazvati povraćanje, ali može dovesti do mučnine.
Nedovoljno jedete prije spavanja
Kao što i konzumacija previše hrane može dovesti do mučnina, tako može i nedostatak, kaže dr. Sonpal. Šećer u krvi pada ako dulje vrijeme ne jedete nikakvu hranu. Niska razina šećera u krvi može uzrokovati vrtoglavicu kad se probudite, nesvjesticu ili mučninu.
Ako se probudite drhtavi, izrazito gladni ili znojni, možda imate blago nisku razinu šećera u krvi, prema Medicinskom sveučilištu Michigan. No, trebate znati da niska razina šećera u krvi rijetko uzrokuje simptome kod ljudi koji nemaju dijabetes. Ako osjetite ozbiljnije simptome poput trzanja mišića ili zbunjenosti, obratite se liječniku. Ako već imate dijagnozu dijabetesa, mogli biste imati ketoacidozu, koja uzrokuje da vaše tijelo proizvodi višak krvnih kiselina koje se nazivaju ketoni, rekao je dr. Sonpal.
Kada vaše tijelo preplavi ketoni, to također može dovesti do mučnine. Vaš liječnik vam može pomoći da odredite najbolji način za rješavanje ovih simptoma.
Kako popraviti to? I dalje izbjegavajte jesti prije spavanja, ali mudro birajte hranu i jedite polako kako biste pomogli svom tijelu da osjeća sitost, kaže dr. Sonpal. Nastojte postići dobru ravnotežu makronutrijenata (ugljikohidrata, bjelančevina i masti) da ne biste osjetili glad i jedite puno povrća. Povrće je bogato vlaknima koja pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
Popili ste previše alkohola
Iz Klinike Mayo savjetuju da ne pijete alkohol prije odlaska na spavanje. Alkohol može uzrokovati mučninu, ali poremetiti vaš san.
Sigurno ste i sami znate da izlazak po kafićima i klubovima može dovesti do mamurluka. Neki od najčešćih simptoma nakon prekomjerne konzumacije alkohola su mučnina, povraćanje i bol u želudcu, rekao je dr. med. Jesus Lizarzaburu, liječnik obiteljske medicine u Yorktownu.
Naime, konzumacija previše alkohola može dovesti do dehidracije, upale i neravnoteže elektrolita, a da ne spominjemo da može pokvariti vaš san, prema Klinici Cleveland.
Kako popraviti to? Ako tražite lijek za mamurluk, držite se klasika: Pijte vodu kako biste hidrirali svoje tijelo, naspavajte se te pojedite malo ugljikohidrata poput krekera ili tosta da povisite šećer u krvi i smanjite mučninu.
Ako imate jaku glavobolju koja ne prolazi, uzmite aspirin, piše Harvard Health Publishing. Naravno, ako ste redovito mamurni nakon konzumacije alkohola, razmislite o smanjenju.
Dehidrirani ste
Voda igra izuzetno važnu ulogu u funkcioniranju vašeg tijela pa nedovoljan unos može itekako utjecati na vaše stanje.
Naime, ako osjećate žeđ, već ste dosegli blagu dehidraciju. Teška dehidracija može uzrokovati mučninu, zbunjenost, trzanje mišića, ubrzati puls, a mogu se javiti i drugi simptomi koji zahtijevaju posjet liječniku.
Kako popraviti to? Važno je popiti dovoljno vode tijekom dana. Količina vode koja vam je potrebna dnevno ovisi o nekoliko čimbenika uključujući težinu i razinu aktivnosti, prema Klinici Mayo. Iako ćete obično čuti da trebate popiti osam čaša vode na dan, nije baš tako jednostavno. Američka Nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine preporučuju da prosječna odrasla osoba popije oko 2,7 do 3,5 litara dnevno, ali to uključuje vodu iz hrane, kao i druga pića poput kave i čaja.
Imate refluks kiseline
Refluks kiseline se događa kada se želučana kiselina vraća nazad u jednjak (cijev koja povezuje usta i želudac), prema Klinici Mayo. Ona uzrokuje bol i iritaciju.
- Kad spavate u ravnom položaju, refluks kiseline može biti izraženiji ujutro nego nakon obroka - navodi dr. Sonpal.
Kako popraviti to? Izbjegavate masnu hranu poput sira i crvenog mesa tijekom večernjih obroka ili međuobroka, preporučuje dr. Sonpal. Naime, vrhnje i meso dulje vrijeme ostaju u želučanoj kiselini i dovode do nadutosti i mučnine.
Anksioznost i stres
Da, anksioznost i stres mogu uzrokovati mučninu, posebno ako vas te emocije drže budnima. Prema Američkom udruženju za tjeskobu i depresiju, kad ste anksiozni, vaše tijelo otpušta hormone koji mogu utjecati na vašu probavu. Ta kemijska neravnoteža može uzrokovati razne želučane problema, uključujući mučninu.
- Mentalno zdravlje i loši obrasci spavanja povezani su s jutarnjim mučninama. Anksioznost ne utječe samo na duševnu dobrobit osobe, već i na njeno fizičko zdravlje. Stres je izravno povezan s nelagodom u želucu i ne treba ga zanemariti - navodi dr. Sonpal.
Kako popraviti to? Definitivno je to lakše reći nego učiniti, ali zaista je važno smanjiti tjeskobu i stres u svom svakodnevnom životu. U nekim slučajevima to može uključivati pomoć stručnjaka ili čitanje knjiga samopomoći. Uz to, pokušajte prakticirati zdrave navike spavanje, kaže dr. Sonpal. Ako ostajete budni do kasno noću, osobito radi posla, ta navika može pridonijeti tjeskobi ili stresu, potencijalno dovodeći do mučnine kad se probudite.
Migrena
Buđenje s migrenom nije isto što i buđenje s glavoboljom. Migrena je intenzivna, pulsirajuća bol koja može trajati satima ili danima, a može vam pokvariti razne planove. Obično ju prate mučnina, povraćanje i izrazita osjetljivošću na svjetlo i zvuk, prema Klinici Mayo. Prema Američkoj zakladi za migrenu, najčešće vrijeme za pojavu je rano jutro.
- Obično, ljudi dehidriraju rano ujutro, a dehidracija može biti okidač za glavobolje i migrene - kaže dr. Lizarzaburu.
Kako popraviti to? Migrene se mogu liječiti lijekovima i promjenom načina života, navodi dr. Lizarzaburu. Ako tražite trenutno rješenje, lijekovi poput ibuprofena ili aspirina mogu smanjiti simptome. Druge metode koje mogu pomoći kod migrene su zamračena prostorija, izbjegavanje glasnih zvukova i opuštanje, prema Klinici Mayo.
Pokušajte pratiti svoje migrene pomoću dnevnika, bilježite kad vam se pojavljuju, koliko traju i koje simptome osjećate, takvi podaci vam mogu pomoći u prepoznavanju obrazaca i potencijalnih okidača.
Zatvor
To je česta pojava koja pogađa ljude svih dobih skupina i izrazito je neugodan. Zatvor se događa kada pražnjenje crijeva postane nepravilno ili ga uopće nema, prema Klinici Cleveland. Povrh toga, mučnina i grčevi u želucu uobičajeni su simptomi ovog problema.
Određeni čimbenici načina života koji mogu uzrokovati zatvor uključuju nedovoljan unos hrane s vlaknima, nedovoljan unos vode, nedostatak tjelovježbe, visoke razine stresa i promjene u rutini. Ipak, blagi slučajevi zatvora mogu se liječiti brigom o sebi.
Kako popraviti to? Zatvor se može izbjeći dodavanjem vlakana u vašu prehranu, pijenjem dovoljno tekućine, redovitom fizičkom aktivnošću i kontroliranjem stresa, prema Klinici Mayo. Za brzo olakšanje pokušajte popiti vrući napitak poput čaja ili kave ili uzmite laksativ kako biste ubrzali proces. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti i brzu hranu kada imate zatvor, prema Johns Hopkins Medicine.
Teški slučajevi zatvora mogu biti uzrokovani ozbiljnim medicinskim i zdravstvenim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i dijabetesa. Ako se zatvor nastavi nakon promjena načina života, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom, kaže dr. Lizarzaburu.
Reproduktivnom zdravlju trebate posvetiti pozornost
Ako ste počeli uzimati novu kontracepciju, to može biti uzrok. Mučnina, vrtoglavica i nadutost česte su nuspojave kontracepcijskih pilula, prema klinici Mayo.
U nekim slučajevima, mučnina i povraćanje mogu biti znak jutarnjih mučnina, simptoma trudnoće, prema Klinici Mayo. Jutarnje mučnine često mogu izazvati određeni mirisi ili začinjena hrana, ali ponekad nemaju nikakav okidač.
Kako popraviti to? Ako mislite da vam nove kontracepcijske pilule mogu uzrokovati nuspojave, razgovarajte s liječnikom koji ih vam je propisao lijek da vam pomogne u upravljanju simptomima ili potpuno promijenite kontracepciju.
Ako imate jutarnje mučnine ili vam kasni menstrualni ciklus, možda biste trebali posjetiti liječnika ili napraviti test na trudnoću kako biste vidjeli je li trudnoća uzrok.
