”Ljudi kojima se okružujete odražavaju tko ste. Kada dođete do petog desetljeća, razmislite o tome tko je dobar za vas u vašem životu. Imat ćete više pozitivne energije ako imate pozitivne ljude oko sebe”, objašnjava psihologinja Emma Kenny.
 FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Suzana Ciboci
Suzana Ciboci
Prešli ste 40?

Devet navika u srednjoj dobi koje mogu produljiti život i promijeniti ga nabolje

02. studeni 2021.
Usvajanje zdravih navika može značiti puno za vašu vitalnost

Nikada nije kasno za promjenu. Usvajanje nekoliko zdravih navika moglo bi vam produljiti život

1. Provjerite oči
Sa starenjem se povećava rizik od očnih bolesti kao što su katarakta, makularna degeneracija i glaukom. Mnoge od ovih očnih bolesti nemaju simptome u ranim fazama, a mogućnosti liječenja su bolje ako se rano otkriju. Nakon četrdesete zato je jako važno jednom u dvije godine provjeriti vid i zdravlje očiju, a jednom godišnje ako imate obiteljsku povijest poteškoća s vidom. Pregled oka također može otkriti dijabetes, hipertenziju, autoimune bolesti i neke vrste raka - često prije nego što osjetite bilo kakve simptome.

2. Seksajte se
"Samo jedan orgazam tjedno pruža ogromne prednosti za mentalno zdravlje. S partnerom je najbolje, jer oslobađa hormon povezivanja oksitocin, ali dobar je i solo seks", kaže stručnjakinja za seks i veze Kate Taylor.
Osim toga, orgazmi djeluju na poboljšanje zdravlja oba spola, sprečavaju vaginalnu suhoću koja dolazi sa starenjem te pomažu u snižavanju krvnog tlaka i razine hormona stresa kortizola.

3. Odvojite vrijeme za opuštanje
Dok je prosječna dob žena za menopauzu 51 godina, mnoge će početi primjećivati simptome godinama prije toga. To uključuje menstrualne promjene, akne, nizak libido, gubitak kose, umor i promjene raspoloženja.
"Kako bi vaši hormoni bili uravnoteženi, važno je pokušati smanjiti razinu stresa. Svaki dan odvojite malo vremena i napravite nešto ugodno za sebe - kupku, pet minuta meditacije, prošetajte u prirodi...", savjetuje dr. Martin Kinsella, liječnik specijaliziran za hormonsko liječenje.

4. Spavajte odvojeno
Kako starimo, većina ljudi postiže manje okrepljujućeg sna koji nam pomaže da se probudimo osjećajući se odmorno. Često oko 40. godine stvari krenu naopako.
Stručnjak za spavanje Neil Stanley otkriva da je rješenje spavanje u odvojenim spavaćim sobama nekoliko noći u tjednu. Solo spavanje moglo bi dramatično poboljšati kvalitetu sna, a može čak poboljšati vaš odnos ako ste manje umorni i ne svađate se oko nedostatka sna tijekom dana. Također se preporučuje ograničavanje alkohola i izbjegavanje jela najmanje tri sata prije odlaska u krevet.

5. Riješite se toksičnih veza
U mlađim godinama može biti teško reći ne, ali kako starite, ne želite da se negativni ljudi motaju oko vas i trebali biste imati više odlučnosti da budete iskreni o tome s kim želite provoditi vrijeme. "Ljudi kojima se okružujete odražavaju tko ste. Kada dođete do petog desetljeća, razmislite o tome tko je dobar za vas u vašem životu. Imat ćete više pozitivne energije ako imate pozitivne ljude oko sebe", objašnjava psihologinja Emma Kenny.

6. Radite Kegelove vježbe
Oko dvije trećine žena starijih od 40 godina pati od inkontinencije, ali to ne mora biti neizbježan dio starenja. Mnoge stvari kao što su porođaj, zatvor, naprezanje, menopauza i prekomjerna tjelesna težina pritišću dno zdjelice kako starimo. Dobra vijest je da svakodnevno prakticiranje Kegelovih vježbi može pomoći. Lezite ili sjednite u udoban položaj. Stisnite mišiće zdjeličnog dna na 3-6 sekundi dok dišete. Kada ponovno udahnete, otpustite kontrakciju. Potpuno opustite sve mišiće i ponovite. Učinite to 10 puta u jednoj seriji pa ponovite još 1-2 puta dnevno za najbolje rezultate.

7. Hranite svoja crijeva
Crijeva imaju velik utjecaj na naše zdravlje, ona su naš drugi mozak. Ključ je u pravilnom hranjenju dobrih bakterija u probavnom traktu s puno vlaknastih cjelovitih žitarica, voća kao što su jabuke i smokve te povrća poput špinata.
"Nakon što 'pojedu' vlakna, crijeva 'proizvode' spojeve koji izazivaju lančane reakcije pomažući u jačanju raspoloženja i imunosnog sustava, kontroli apetita i snižavanju lošeg kolesterola", kaže nutricionistica Amanda Ursell.

8. Ne zaboravite pilulu
Čak i ako su vam mjesečnice nepravilne, još vam je potrebna kontracepcija. Mnoge žene će osjetiti simptome perimenopauze u ranim 40-ima, prestati uzimati kontracepciju, a neke će zatrudnjeti. Ako uđete u menopauzu prije 50. godine, trebali biste koristiti kontracepciju još dvije godine. Ako uđete u menopauzu nakon 50., koristite kontracepciju još godinu dana. Nakon 55. možete prestati. Savjetujte se s liječnikom o uzimanju kontracepcije, osobito ako imate rizik za nastanak krvnih ugrušaka kao što su pretilost ili pušenje. Postoje i druge opcije za starije od 40 godina kao što je hormonska spirala.

9. Redovito pregledavajte dojke
Gotovo polovica žena ne provjerava redovito svoje grudi, a zabrinjavajuće je što jedna od 10 žena to nikada nije radila. Provjera je brza, jednostavna i nema posebne tehnike. Samo dobro opipajte svoje grudi kružnim pokretima, upoznajte njihovu građu kako biste mogli uočiti sve nove ili neobične promjene. Ako napipate kvržicu, odmah zakažite pregled. Ultrazvuk i mamografija nakon 40. su obavezni.

Sve o tome zašto toliko ljudi već u 40-ima kronične bolesti čitajte u novom Doktoru u kući, na kioscima je od 4. studenoga.

Teme
Linker
21. siječanj 2022 15:57