Žene su više pogođene, čak 51% kaže da osjećaju stres tijekom praznika.

 FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Ana Dukić
Ana Dukić
Usporite!

Devet provjerenih koraka kojima ćete spriječiti božićni burnout!

23. prosinac 2021.
Tijekom praznika imamo brojne obveze, no nemojte dopustiti da vas dotuku

Božić se bliži, a to znači da je pred nama beskrajan popis obveza. Iako bi blagdani trebali biti vrijeme opuštanja, anketa YouGov pokazala je da dvoje od petero ljudi osjeća stres tijekom praznika, dok se svaka četvrta osoba bori s tjeskobom ili depresijom. Žene su više pogođene, čak 51 posto kaže da osjećaju stres tijekom blagdana, u usporedbi s 35 posto muškaraca.

- Bilo da se radi o kupovini, kuhanju ili predanosti druženju s toliko prijatelja i obitelji, lako je biti preopterećen za Božić - objašnjava psihoterapeutkinja Anna Mathur. No, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili tjeskobu i osjećaj preopterećenosti tijekom blagdana.


Priznajte svi emocije

Božić je često vrijeme za razmišljanje o godini koja je iza nas, a o 2021. godini trebamo dobro promisliti jer je bila velika na mnogo načina. Morate prihvatite te emocije, prepoznati što je bilo teško, ne zaključavati svoje osjećaje, već ih si priznati i biti ljubazni prema sebi. Nemojte mislite da ste trebali učiniti nešto bolje ili drugačije, jednostavno prihvatite da je bilo teško, ali ste uspjeli ovu godinu preživjeti i zato si čestitajte.


Olakšajte si

Razmislite o svemu što radite za Božić i pokušajte olakšati neke od tih poslova. Ako ne uživate u pripremi kolača nego to radite za članove obitelji, kupite ih, ili ako ih volite peći, ali ne želite pretjerati, napravite jedan ili dva. Prekrasno je slati božićne čestitke, ali ne pod cijenu vlastitog zdravlja. Ove godine ih preskočite! Možda je tužno napustiti neke tradicije, ali također može biti nevjerojatno oslobađajuće i može vam osloboditi vrijeme za stvari koje su vam zaista važne.


Izađite

Naravno da je tijekom praznika primamljivo ostati izležavati se u pidžami i jesti visokokaloričnu hranu. No, provođenje vremena u prirodi pomaže u jačanju mentalnog zdravlja. Svjež zrak pomaže u slanju kisika kroz krv, čime vaša pluća rade punim kapacitetom i omogućuju vam da dublje dišete. Ako morate provoditi vrijeme s ljudima koji su "teški", odredite vrijeme za izlazak u šetnju kako biste imali pauzu od njih tijekom dana.


Nemojte pretjerivati

Iako je teško biti umjeren tijekom praznika, možda biste ipak trebali znati mjeru. Naravno, sjajno je opustiti se, ali konzumacijom puno kolača i slatkiša povećavate razinu šećera u krvi, koja onda može i naglo pasti. Uz takve nagle padove možete osjetiti i kako vam raspoloženje pada. Isto vrijedi i za alkohol. Vaš živčani sustav pojačava osjetljivost kako bi se suprotstavio anestezirajućim učincima alkohola, što može pogoršati svaki osjećaj tjeskobe ili razdražljivosti. Naravno, ne morate postiti tijekom Božića, ali ako primijetite da vam se raspoloženje mijenja, možda je vrijeme da svom tijelu date malu stanku od uživanja. Umjesto toga, rehidrirajte se, jedite povrće i osvježite se šetnjom na zimskom zraku.


Naspavajte se

Već i ptice na grani znaju da je kvalitetan san dobar temelj za mentalno zdravlje. Uz zabave, kasne večeri, alkohol i dodatni šećer koji utječu na kvalitetu sna, možda ćete se osjećati malo umornije nego inače.

Usred svih svečanosti, pobrinite se da postoje neki dan kad ćete na vrijeme ići leći, kao i dani bez ekrana kako biste mogli napuniti gorivo i maksimalno iskoristiti zabavne trenutke.


Radite jedan po jedan posao

Mnogi od nas vide multitasking kao način učinkovitosti, ali ako ste pod stresom, realno je da nećete sve stvari dobro napraviti te da ćete većina posla biti napola obavljeno. Previše posla bi moglo preopteretiti mozak i pridonijeti osjećaju tjeskobe. Obavite jednu po jednu stvar, ali napravite ju kako treba. Bilo da se radi o postavljanju božićnog drvca, kuhanju večere ili odlasku u kupovinu. Napravite popis i svakom dovršenom poslu dodajte kvačicu, vidjet ćete koliko je takav pristup poticajan za mentalno zdravlje.


Napravite pauzu prije nego što kažete "Da"

Tijekom praznika, znamo se preopteretiti obvezama i planovima. Koristite tehniku koja se zove "Pauza". Ako vas netko pozove na zabavu ili neki drugi događaj, samo zastanite i recite da trebate provjeriti u svom dnevniku. To će vam dati priliku da se odmaknete i razmislite trebate li reći da. Znači li to da ćete svake večeri tog tjedna biti vani i zbog toga ćete biti iscrpljeni? Hoće li to značiti provođenje manje vremena s ljudima do kojih vam je stalo? Samo zato što u dnevniku ima mjesta ne znači da ga morate popuniti.


Napravite stanku od društvenih mreža

Maknite se od savršenih slika na društvenim mrežama. Sjetite se da su pet minuta nakon što je fotografija snimljena, djeca vjerojatno pojela slatkiše, zaplakala ili se netko posvađao. Kada se osjećamo tjeskobno, možemo izgubiti sposobnost prepoznavanja da je ono što vidimo samo jedan trenutak u vremenu. Nije sve savršeno cijelo vrijeme, kao što bi neki ljudi htjeli da vjerujemo. Svi se nadamo da neće biti velikih obiteljskih svađa, ​​ali pokušaj da sve bude savršeno samo dodatno stvara pritisak na stresnu situaciju. Pustite, prihvatite da će biti stresnih situacija i prestanite se uspoređivati s drugima. Najlakši način za to je da izbrišete aplikacije.


Pronađite vrijeme za sebe

Odvojite malo vremena za sve što vas smiruje i hrani, bilo da je to šetnja, razgovor, meditacija, provođenje vremena s prijateljem ili vježbanje. Odredite barem 10 minuta dnevno za sebe kad vas nitko neće uznemiravati. Nemojte se osjećati krivima dok se odmarate, to je zapravo dar onima oko vas. Ako odvojite vrijeme za odmor, manje je vjerojatno da ćete izgorjeti i manje je vjerojatno da ćete negativno reagirati.

Teme
Linker
17. svibanj 2022 14:39