Već nakon osam sati od prestanka pušenja, organizam se puno bolje opskrbljuje kisikom, objašnjava Tobias Rüther, stručnjak za pitanja ovisnosti. Nakon samo dan-dva mnogi ljudi su rekli da su im se poboljšali osjeti omirisa i okusa. Nakon dva tjedna se znatno popravila i plućna funkcija, što se primijeti posebice prilikom bavljenja sportom, piše Deutsche Welle.
Nikotinska kriza
Može se dogoditi da dobijete češće napadaje kašljanja, nego što je to ranije bio slučaj, kaže Rüther. Razlog za to su pluća, koja se počinju čistiti. A to čišćenje, dodaje, traje oko mjesec dana-
- Nakon jednog mjeseca je osim toga znatno ojačan i vaš imunološki sustav. Pušači tijekom noći doživljavaju nikotinsku krizu. Zbog toga se doduše ne bude, ali spavaju puno nemirnije. Nakon tri mjeseca san se opet normalizira.
Opasnost od treće cigarete
Kardiovaskularni rizik, znači opasnost moždanog udara ili srčanog infarkta, ne povećava se znatnije bez obzira pušili vi tri ili 20 cigareta, kaže Rüther. Što se tiče raka, stvar je drugačija. Opasnost raste sa svakom pojedinačnom cigaretom.
- Najkasnije u dobi od 50 godina biste osjetili posljedice pušenja - siguran je stručnjak.
ČITAJTE I: Zbog pušenja godišnje izgubimo grad veličine Makarske!?
Visoka kvota povratnika
Većina pušača počinje s time između 12. i 16. godine života, dok mozak još sazrijeva. Nikotin je ekstremno aktivan neurotransmiter, koji na odlučujući način utječe na razvoj neuronskih veza u mozgu. Posljedica je ovisnost koja traje cijeli život, i koju se teško može svladati samo snagom volje, pojašnjava stručnjak.
Jedan razlog za povratak u pušačke vode mogla bi biti 'pušačka iluzija', zločesti psihološki trik nikotina. Psihička ovisnost je jako velika, naglašava Rüther.
- Puši se za opuštanje i kad se netko želi 'aktivirati'. Kao nagrada nakon obavljenog posla, nakon jela, dok se čeka na autobus ili nakon seksa. I tako dalje. Cigarete su čvrsto integrirane u svakodnevicu pušača, to je problem - dodaje.
Nije lako prestati. Tobias Rüther zato svoje pacijente najprije umiruje tvrdnjom da je neuspjeh sastavni dio procesa.
- Kada mi pacijenti kažu da su već pet puta pokušali prestati s pušenjem, onda ja najprije odajem priznanje tim pokušajima. To daje naslutiti da je ta stvar za njih jako važna. Nepušenje se može naučiti poput vožnje biciklom, kaže. Padovi su sastavni dio, važno je opet ustati i sjesti na sjedalo. Osim toga je važno signalizirati mozgu da se nešto promijenilo. Sjednite ujutro na neku drugu stolicu nego inače. Pijte čaj umjesto kave. Biljku na vašem radnom mjestu stavite na neko drugo mjesto Jedna cigareta je nesmotrenost. Tek od druge je to povratak pušenju - zaključuje.
Postoje tri načina prestanka
Tri su glavna načina prestanka pušenja, izaberite jedan i krenite. Nakon što donesete odluku, trebalo bi biti lako prestati pušiti.
1. ‘Na naglo’
Bez prevelikih priprema pušač od jednog trenutka prestaje pušiti.
2. Prvo ublažavanje duhanske/ nikotinske ovisnosti, zatim potpuni prestanak pušenja
Pušač prelazi na “lakše” cigarete i smanjuje broj popušenih cigareta kako bi se prvo priviknuo na manju dozu nikotina i zatim sasvim prestaje.
3. Prvo ublažavanje navike, zatim odvikavanje od nikotina
Pušač prvo izbacuje naviku da pali cigaretu tako da ju zamijeni nikotinskim nadomjeskom: nikotinske žvake ili flasteri. Kada prođe neko vrijeme bez zapaljene cigarete, ukida se i nikotinski nadomjestak.