Prema Institutu za medicinu u SAD-u, odrasli bi trebali konzumirati 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Preporučena dnevna doza za trudnice je 400 mcg, dok se dojiljama savjetuje dnevni unos do 350 mcg. Trudnicama se stoga obično preporučuje da uz raznoliku prehranu uzimaju i suplemente na bazi folata.
Oni su nužni za očuvanje zdravlja majke (jer imaju antianemičnu aktivnost), ali i za zdravlje ploda jer sprečavaju nastanak spine bifide, teške deformacije neuralne cijevi. U slučaju planirane trudnoće liječnici preporučuju početi uzimati suplemente na bazi folata već pet do šest tjedana prije začeća
Ova tvar, također poznata kao vitamin B9, ključna je za naše zdravlje:
- pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju
- nužna je za zdravu kožu i kosu, oči te jetru
- pomaže živčanom sustavu i mozgu
- ključna je za mentalno i emocionalno zdravlje
- neophodna za produkciju DNA i RNA stanica te rast stanica pa zato izrazito važna u trudnoći
- zajedno s vitaminima B6 i B12 kontrolira homocistein povezan s bolestima srca
Ako vašem tijelu nedostaje folne kiseline, možda ćete patiti od određenih simptoma, čak i razviti anemiju, stanje kada vaši unutarnji organi ne mogu dobiti dovoljno kisika kako bi ispravno radili.
Donosimo zato popis najčešćih znakova koji pokazuju da vaše tijelo treba više folne kiseline.
1. Kognitivni problemi
Folna kiselina je izuzetno važna za središnji živčani sustav. Ako vaše tijelo nema ovaj vitamin, može doći do depresije, problema s koncentracijom, možete postati zaboravni i razdražljivi. Ako se ne liječi ispravno, nedostatak folata može također povećati rizik od razvoja ozbiljnih poremećaja kao što su demencija ili Alzheimerova bolest
2. Bolovi u tijelu
U teškim slučajevima anemije uzrokovane nedostatkom vitamina B9, vaš mozak dobiva manje kisika nego što bi trebao. Kao odgovor, arterije mozga počinju oticati što dovodi do glavobolja. Međutim, vaš mozak nije jedini organ kojemu nedostaje kisika, tako da možete osjetiti i bol u drugim dijelovima tijela, posebno u prsima i nogama.
3. Blijeda koža
Hemoglobin, protein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama, odgovoran je za transport kisika iz pluća u sva tkiva vašeg tijela. Kada vašem tijelu nedostaje folne kiseline, nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca (i hemoglobina) kako biste svojim unutarnjim organima dali potrebnu količinu kisika.
To može dovesti do osjećaja slabosti u mišićima, umora, utrnulosti u rukama i stopalima i blijede kože.
4. Kratkoća daha
Ako primijetite da ste se ostali bez daha dok radite stvari koje ste nekoć radili bez problema, to znači da su razine kisika niske jer vašem tijelu nedostaju crvene krvne stanice. Uz ovaj simptom, također možete osjetiti povećanu brzinu otkucaja srca i osjećaj vrtoglavice ili čak nesvjesticu.
5. Probavni problemi
Gastrointestinalni simptomi poput mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu i proljeva nakon jela mogu biti prvi znak da vaše tijelu nedostaje folna kiselina.
6. Rane u ustima i oticanje jezika
Ti se simptomi obično pojavljuju kada je nedostatak folata poprilično teška, pa ih ne biste trebali zanemariti. Vaš jezik može izgledati natečeno, crveno ili sjajno, obično oko vrha i rubova. Zbog smanjenja crvenih krvnih zrnaca, također možete osjetiti bol pri gutanju.
7. Smanjeni osjet okusa
Prema nekim studijama, osim poremećaja usne šupljine, nedostatak folne kiseline može dovesti do problema s okusom vaše hrane. To se događa zato što receptori okusa, zvani papili, zbog postojećih problema s jezikom ne mogu, putem živčanog sustava, slati poruke vašem mozgu
Što možete učiniti?
Najlakši način za rješavanje nedostatka folata je kroz prehranu. Trebali biste jesti više blitve, brokule, špinata, zelja, graška, graha, boba, leće, avokada, papaje, naranče, banana, jaja, žitarica, rajčica…