Jednostavan i zabavan test pomoći će vam da odredite u kakvoj ste tjelesnoj formi. Kad doznate svoj nivo tjelesne spreme i otkrijete koliko ste uvježbani, dajte si vremena u kojem ćete se više posvetiti treniranju pa ponovno napravite test.
Naravno, nemojte ovo testiranje shvatiti kao znanost, nego kao zabavu koja vam može pokazati pravi put.
Za detaljniju procjenu i odgovarajući program vježbanja obratite se profesionalnim trenerima.
Kako ćete provesti test? Jednostavno! Obavite zadatak iz pitanja te izmjerite rezultat koji ste postigli. Za svaki odgovor A upišite si po 3 boda, za svaki odgovor B po 2 boda te za odgovor C po 1 bod. Na kraju zbrojite bodove, pogledajte u koju skupinu pripadate i pročitajte pripadajući savjet.
1. Koliko možete ostati u planku (položaj daske)?
A. Do 30 sekundi.
B. Od 31 do 60 sekundi.
C. Od 61 sekunde naviše.
2. Koliko dana u tjednu vježbate (tu se ne ubraja bacanje smeća, odlazak u obližnju trgovinu i sl.)?
A. Najviše jedan.
B. Dva do tri.
C. Četiri do sedam.
3. Koliko sklekova (noge su ispružene, ramena široko otvorena, spuštanje najviše 10 centimetara iznad tla) možete izvesti u minuti?
A. Najviše pet.
B. Od šest do 15.
C. Od 16 naviše.
4. Za koliko pretrčite 1600 metara?
A. Od 12 minuta naviše.
B. Od 9:01 do 11:59 minuta.
C. Manje od devet minuta.
5. Koliko se možete rastegnuti kad sjedite na podu nogu ispruženih ispred sebe?
A. Ispruženim rukama jedva dosežete koljena.
B. Blizu ste nožnih prstiju, ali ih ne možete dosegnuti.
C. Prstima na rukama možete primiti nožne prste.
6. Koliko vremena možete provesti 'sjedeći' u zraku, naslonjeni na zid?
A. Najviše 30 sekundi.
B. Od 31 do 59 sekundi.
C. Minutu i više.
7. Koliko dugo na sobnom biciklu možete održati rotaciju od 100 okreta po minuti?
A. Nikada to niste probali.
B. Do dvije minute.
C. Od 2 do 5 minuta.
Za detaljniju procjenu i odgovarajući program vježbanja obratite se profesionalnim trenerima.
REZULTATI TESTA
OD 17 DO 21 BODA: Pred vama je puno posla
Možda trenutno i ne možete ostati u planku dulje od nekoliko sekundi, ali ako si postavite razumne ciljeve, napravite plan vježbanja i trenirate nekoliko dana u tjednu, vjerojatno ćete smanjiti prekomjernu težinu, ojačati i postati izdržljiviji. Samo lagano i uporno idite tim putem.
OD 11 DO 16 BODOVA: Na pravom ste putu, još malo podignite ljestvicu
Vama je vjerojatno potrebna dodatna motivacija kako biste još vrednije radili i postizali bolje rezultate. Vježbajte u društvu, pokušajte s novim vježbama, promijenite vježbačku rutinu kako biste dobili novi polet. Nemojte se ulijeniti, jer vrlo ste blizu. Nastavite graditi to što ste odlično počeli.
OD 7 DO 10 BODOVA: To je to - vi ste fitness zvijezda!
Na koju utrku idete idućeg tjedna? Vi se možete sami motivirati, ne treba vam podrška, vi živite fitness i već sada zaslužujete medalju. Pogurajte se još malo, promijenite vježbačku rutinu, probajte novi sport. Izazova još ima.