Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
BAKASANA
Jednostavan položaj balansa na rukama koji daje samopouzdanje i snagu te uklanja strah i unutarnje prepreke. Za ovaj položaj više je potreban osjećaj ravnoteže nego snaga. Pripremite se za izvođenje vrane u 3 koraka.
1. Molitva
Uđite u položaj molitve u čučnju i napravite 3 udaha i izdaha.
2. Prebacivanje težine na ruke
Napravite udah u molitvi, a izdahom podignite pete od tla i prebacite težinu na ruke. Koljena neka vam budu naslonjena na podlaktice cijelo vrijeme. Ponoviti 3 do 5 puta.
3. Prebaciti težinu na ruke s podizanjem pete
Napravite udah u molitvi, a izdahom prebacite težinu na ruke i podignite jedno stopalo u zrak (probajte što više petu približiti stražnjici). Koljena neka vam budu naslonjena na podlaktice cijelo vrijeme. Ponoviti 3 do 5 puta.
4. Položaj Vrane
Staviti yoga blok ili jastuk ispred sebe. Staviti glavu na blok i namijesiti koljena na nadlaktice te odići pete u zrak. Kada pronađete balans u ovom položaju, polagano podignite glavu.
Završni položaj zadržati koliko možete.
Kada ste spremni napravite položaj vrane bez priprema i pomagala.
NAČIN IZVOĐENJA: čučnite na pod sa razdvojenim nogama, podignite se na vrhove prstiju i postavite dlanove neposredno ispred stopala. Laktovi trebaju biti blago savijeni, a koljena trebaju dodirivati vanjske strane nadlaktice, što je moguće bliže pazuhu. Polako se nagnite naprijed i podignite stopala sa tla, balansirajući samo na rukama, sa koljenima čvrsto priljubljenim na nadlaktice. Pogled usmjerite naprijed.
DISANJE: zadržite dah u završnom položaju
TRAJANJE: ostanite u položaju koliko možete ili ponovite 10 puta
NAPOMENA: zadržite završni položaj samo onoliko koliko ste u mogućnosti držati dah. Da bi se osjećali sigurnije i opuštenije u završnom položaju, postavite jastuk ili dekicu ispred sebe.
KONCENTRACIJA: na održavanje ravnoteže
DOBROBITI: jača mišiće i zglobove ruku, uklanja napetost i uznemirenost, jača osjećaj samopouzdanja, zahtijeva više živčane koordinacije nego mišićne snage
OGRANIČENJA: visoki krvni tlak, vrtoglavica
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
