Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
Redovitim izvođenjem sekvence smanjit ćete i stanjiti struk, osnažiti cijeli trup ali ćete osjetiti i rad nogu.
1. Dinamični plank
Uđite u položaj planine. Udahom uđite u planka i izdahom dinamično taknite koljenom nadlakticu. Ponoviti 10 puta
2. Udahom podignite desnu petu u zrak i izdahom zakoračite između ruku i uđite u položaj Ratnika 1. Nagnite trup i ruke prema naprijed u pretklon i napravite 3 udaha i izdaha. Trup neka vam bude iznad desne noge. Zatim zaokrenite trup u lijevo zadržite položaj i napravite 3 udaha i izdaha. Zatim zakrenite trup u desno podignite petu stražnje noge i postavite stopalo na prste da biste mogli napraviti položaj. Zadržite položaj i napravite 3 udaha i izdaha.
Polagano uđite u Ratnika 3. Spojite dlanove kod srca te kontrolirano i polako podignite lijevu nogu u zrak istovremeno nagnite trup prema naprijed. Dišite duboko i prirodno. Priključite lijevu nogu desnoj.
Dobrobiti: ova sekvenca jača cijelo tijelo, povećava mišićnu masu. Uklanja masne naslage sa struka, bedara, bokova te učvršćuje ruke i leđa. Povećava izdržljivost i snagu.
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
