Najbolji "lijek" za imunitet kretanje - trčite, biciklirajte ili hodajte, samo se čim više gibajte.
 Foto: iStock
Što treba izbjegavati

Ovim navikama radite protiv svog imuniteta, prestanite

30. ožujak 2016.
Neki od nas jednostavno nisu svjesni koliko svojim svakodnevnim navikama utječu na svoj imunološki sustav. Otkrit ćemo vam jeste li među onima koji čine više štete ili koristi.

Tijekom sezona prehlada i gripa najviše se govori o jačanju imuniteta. Već svi dobro znaju za podizanje imuniteta treba piti mnogo vode, limuna, dovoljno spavati, odmaknuti se od stresa i više vremena provoditi na svježem zraku, no mnogi nisu svjesni da nekim svakodnevnim navikama oslabljuju svoj imunitet.

Neki lijekovi štete

Jedna od takvih navika je često konzumiranje lijekova koji sadrže antacide - spojeve koji se konzumiraju zbog boli u želucu, odnosno povećane razine želučane kiseline. Doktorica Susan Blum, autorica knjige The Immune System Recovery Plan, kaže kako antacidi mijenjaju pH želuca, koji bi trebao biti dovoljno kisel da može probaviti hranu. Također navodi kako u slučaju da želudac ne može sterilizirati unesenu hranu, u tijelo ulazi mnogo više bakterija, te su i infekcije češće.

Jednaki problem mogu stvoriti i lijekovi protiv želučane kiseline koji se nazivaju inhibitori protonske pumpe jer, kako kaže doktorica Blum, njihovo dugoročno uzimanje može dovesti do manjka nekih nutrijenata poput vitamina B12, vitamina C te cinka i željeza koji su prijeko potrebni za održavanje imunološkog sustava.

Takvi lijekovi ne bi se smjeli uzimati duže od tri mjeseca. Osobe koje pate od povećane razine želučane kiseline trebale bi isprobati eliminacijsku dijetu - postepeno izbacivanje nekih namirnica kako bi otkrili koja hrana im podiže razinu želučane kiseline. Eliminacijom namirnica nema potrebe za lijekovima.

Oštećena sluznica crijeva

Sa steroidnim i nesteroidnim protuupalnim lijekovima ne bi se smjelo pretjerivati. Njihovo povremeno korištenje nije štetno, no ako se piju nekoliko puta tjedno mogu oslabjeti imunološki sustav.

Osim antacida, doktorica Blum smatra da i neki lijekovi protiv bolova poput steroida, ali i nesteroidni protuupalni lijekovi, loše utječu na imunološki sustav jer mogu oštetiti crijevne sluznice što dovodi do propusnosti u crijevima. Zbog crijevne propusnosti infekcije i čestice neprobavljene hrane ulaze u tijelo i oslabljuju imunitet.

Imunološki sutav može oslabjeti i učestala upotreba antibiotika, a doktorica Shilpi Agarwal kaže kako se to posebno odnosi na žene koje imaju česte urinarne infekcije te ih liječe antibioticima. Riječ je u uporabi antibiotika i nekoliko puta mjesečno što rezultira time da se osim lpših bakterija, ubijaju i one dobre bakterije koje su važne za zaštitu crijevne sluznice.

Raw vegan berry cheesecake gluten-free on a white wooden background
Foto: iStock
Uz pomoć brusnica probajte sačuvati dobre bakterije. Brusnicu zaista možete konzumirati na mnogo načina, u kolačima, soku, čaju, grickati ih suhe, napraviti marmeladu, njima obogatiti salatu, smoothie ili jogurt.

Čuvajmo dobre bakterije

Kada nema dovoljno dobrih bakterija toksini ne izlaze iz tijela i tako oslabljuju imunološki sustav. Doktorica Agarwal predlaže da se za urinarne infekcije koristi alternativa poput vitamina C ili dodataka od brusnice, koji će zakiseliti mokraću i tako onemogućiti lošim bakterijama da prežive.

Ne opijanju

I alkohol može oslabjeti imunološki sustav. Naime, često opijanje, upozoravaju liječnici, može dovesti do smanjenja proizvodnje koštane srži, odnosno crvenih i bijelih krvnih stanica. Ipak, to ne znači da ne smijete kušati niti kap, već da morate pripaziti na dovoljnu hidratizaciju organizma. Uz konzumaciju alkohola stoga je najbolje piti gaziranu vodu s limunom ili limetom.

Često provođenje restriktivnih dijeta koje se temelje na slabom unosu ugljikohidrata i masnoća ili popularno čišćenje sokovima također mogu uveliko oslabjeti imunološki sustav.

Prema zapažanjima doktorice Agarwal, ljudi koji su često na takvim dijetama mnogo su čeće prehlađeni i bolesni, a to se uvelike događa zbog nedostatka određenih vitaminima i mineralima poput cinka, selena i magnezija koje se inače unose u tijelo kada jedemo uravnotežene obroke. Inače, pijenje sokova uz uravnotežene obroke ne šteti zdravlju, no trebali biste se suzdržati od restriktivnih dijeta koje obećavaju skidanje nekoliko kilograma u kratkom periodu jer narušavaju zdravlje, a time i imunološki sustav.

Foto: iStock
Ako posao od vas zahtijeva da često putujete, probajte se čim više držati svoje dnevne rutine kako vaše tijelo ne bi dodatno patilo.

Osobe koje zbog posla često putuju također imaju oslabljeni imunološki sustav zbog čestog boravka u zrakoplovima i hotelima gdje su izloženi klicama i zagađivačima. Također, na slabljenje njihovog imunološkog sustava utječe i nedostatak odmora i uravnotežene prehrane, ali i uobičajene rutine na koje je tijelo naviklo.

Preporuka liječnika

Doktorica Agarwal takvim osobama predlaže da se i tijekom putovanja što više mogu pokušavaju držati svoje rutine te da se obavezno kreću barem 15 do 20 minuta na dan, ali i da si ponesu zdrave grickalice koje podižu imunitet poput mandarina, mješovitih orašastih plodova i tamne čokolade koja je odličan izvor magnezija.


Usamljeni ste i patite zbog toga? I vaš imunitet je na udaru!

Brojna istraživanja su pokazala kako ljudi, koji se često osjećaju usamljenima, imaju veću sklonost slabijem imunitetu. Profesor sa Sveučilišta UCLA, Steve Cole, kaže kako se čak 20 posto Amerikanaca osjeća usamljeno. Riječ je o osjećaju koji se javlja nekoliko puta tijekom godine.

Cole smatra kako bi ljudi koji se osjećaju usamljenima morali raditi na sebi, odnosno riješiti se nesigurnosti i straha koji osjećaju kada su okruženi ljudima.

Također, predlaže da se riješe stresa, mnogo meditiraju te počnu vježbati jogu. Cole navodi kako se mnogo puta u praksi pokazalo da usvajanjem tih navika ljudi osjećaju sigurnije i ugodnije kada su među ljudima te tako pomažu podizanju svog imunološkog sustava.


Vaše mišljenje nam je važno!

Imate li i vi problem sa čestim padom imuniteta? Kako se borite protiv toga? Pišite nam, možda ćete svojim savjetom pomoći i nekom drugom.

Teme
Linker
03. prosinac 2021 17:02