Kaže se da je naš život direktan odraz naših svakodnevnih navika. Navike postaju rutina, a ta rutina – sačinjena od stvari koje mislimo, govorimo i radimo – može odrediti naš uspjeh u svim područjima života. Općenito, svjesni smo navika koje se obično smatraju „lošima” za nas, no postoje i druge navike koje su negdje na granici između onog što je dobro ili loše, naročito kad se radi o našem zdravlju.
Je li pijenje kave zaista loše za nas? Moramo li spavati sedam sati svake noći? Pokušavate li živjeti zdravo usvajajući dobre navike i rješavajući se onih loših, možda bi te vaše zdrave navike trebalo malo „osvježiti”. Evo što kažu liječnici, fitness treneri i nutricionisti o tome što možemo novo uvesti u svoj život te pretvoriti to u korisnu naviku. Donosimo vam 30 navika kojih su se zdravi ljudi riješili.
1. Zanemarivanje emocionalnog zdravlja
Analitičar podataka Jason Lee savjetuje da ne zapostavimo svoje emocionalno zdravlje. - Imajte na umu da zdrave navike nisu samo ono što se tiče jela i pića, već i ono što se odnosi na to kako postupate prema vlastitim emocijama. Životi svih nas bili su prilično uzdrmani tijekom protekle godine. Pobrinite se da zbog činjenice da su se druga područja vašeg života promijenila ne žrtvujete ograničenja i granice u vezama koje ste postavili kako biste zaštitili svoje emocionalno zdravlje – kaže Lee.
2. Spavanje na starom madracu
Dr. Gbolohan Okubadejo, ortoped i kirurg iz New Yorka nas podsjeća da trebamo voditi brigu o svom tijelu jer sada u svojim domovima živimo na drugačiji način nego što smo živjeli prije pandemije.
- Stari madraci nakon godina uporabe gube svoj oblik i počinju se stvarati udubine i pregibi pod pritiskom težine. Spavanje pri kojem je kralježnica savijena umjesto da je u pravilnom položaju može uzrokovati kronične bolove u leđima ili stalnu ukočenost. Osjećate li da je vaš madrac počeo gubiti svoju strukturu, možda je vrijeme da nabavite novi – upozorava dr. Okubadejo.
3. Sjedenje na ergonomski nepravilnim stolicama
Ergonomski pravilne stolice kakve bi se trebale koristiti u uredima namijenjene su da pomognu ljudima da poprave držanje te kao potpora ugodnijem položaju za kralježnicu. Pri dugotrajnom sjedenju za stolom ergonomska stolica osigurava da su ramena u pravilnom položaju u odnosu na donji dio leđa, što smanjuje opterećenje cijelog tijela Dugoročne posljedice sjedenja na ergonomski pravilnoj stolici su manje bolova u leđima te bolja opća razina ugode.
4. Nošenje visokih peta
- Nošenje visokih peta dovodi do toga da se središte ravnoteže pomakne prema naprijed pa se kralježnica mora savinuti na neprirodan način kako bi tijelo ostalo uspravno. To uzrokuje dodatni pritisak na donji dio kralježnice i na kralješke. Kad se mišići uz kralježnicu previše napinju i prekomjerno koriste, to može dovesti do pojave kronične boli u leđima u budućnosti – objašnjava dr. Okubadejo.
5. Preintenzivna tjelovježba
Fitness stručnjak Tafiq Akhir tvrdi da je jedna od najkorisnijih stvari koju su njegovi zdravi klijenti prestali raditi upravo prenaporno vježbanje. - Nakon što sam sve svoje treninge prebacio online, skratio sam i vrijeme tjelovježbe klijentima na 30 minuta umjesto dotadašnjih sat vremena. Moji klijenti tako postižu bolje rezultate, a uz to su smanjili bolove u zglobovima i cijelom tijelu. Otkrili su i da im je tako lakše biti ustrajan u redovitom vježbanju – kaže Akhir.
6. Pijenje „obične” kave
Iako se vrlo malo ljudi odreklo kave, mnogi su je odlučili podignuti na viši nivo te svoje zdrave navike obogatiti pijenjem funkcionalnih napitaka na bazi kave koja imaju mnoge korisne dodatke. - Klinički farmakolog Xiao Zhang kreirao je Amasu Coffe liniju obogaćenu zdravim dodacima kako bi pomogao svima da običaj pijenja kave pretvore u zdravu naviku.U toj su liniji kavenih napitaka kombinirani organska kava premium kvalitete s biljnim ljekovitim sastojcima koji opskrbljuju organizam energijom i jačaju imunitet.
7. Ignoriranje zdravlja crijeva
Vođenje brige o tome da su nam crijeva zdrava ključno je, ne samo za fizičko, već i za psihičko zdravlje. - Istraživanja su pokazala da crijeva rade kao drugi mozak odašiljući signale direktno iz mikrobioma. Najbolji način da poboljšate zdravlje svojih crijeva je da jedete fermentiranu hranu bogatu probioticima te da izbjegavate procesiranu hranu koja može uzrokovati upalu u crijevima – savjetuje nutricionistica Alicia Harper dodajući da su istraživanja pokazala da hrana bogata probioticima može pomoći u mršavljenju, poboljšanju psihičkog zdravlja te ublažavanju simptoma nalik onima kod sindroma nadraženog crijeva. - Mnogi ljudi su zanemarili zdravlje svojih crijeva i sada to plaćaju trpeći nuspojave. Želite li usvojiti novu, zdravu naviku, neka to bude briga o zdravlju crijeva – kaže Alicia Harper.
9. Praćenje društvenih mreža dok jedete
- Jedna od stvari koje sam prestala raditi ove godine, a koja je zaista poboljšala moje zdravlje jest da sam prestala pratiti Instagram za vrijeme jela – kaže certificirana osobna trenerica i blogerica Amy Roskelly. - Nisam bila svjesna koliko to utječe na količinu hrane koju unosim u sebe sve dok nisam prestala s tim.
10. Pijenje previše kave
Iako Nick Habre, suradnik web stranice Your Coffee and Tea, nije prekinuo svoju naviku pijenja kave, rekao je da je smanjio unos kave s četiri šalice na dvije. - U početku mi je manjak kofeina otežavao da zadržim budnost i visoku razinu energije tijekom dana, a onda sam malo istraživao i odlučio zamijeniti kavu sredinom dana čajem. Otkrio sam da postoji nekoliko čajeva koji imaju dovoljno kofeina da vas drže budnim. Osim toga, čaj donosi i brojne dobrobiti za zdravlje, a pijenjem čaja unosi se i više tekućine u tijelo, što je također dobrodošlo kaže Habre. Šalica kave ima 95 mg kofeina, a čajevi koji imaju malo manje, ali još uvijek dovoljno kofeina su Yerba Mate (85 mg), Matcha zeleni čaj (75 mg) i Pu-erh čaj (60 do 70 mg).
11. Konzumiranje šećera
Ester Garfin, predsjednica Alternative Food Networka, kaže da je smanjenje unosa šećera donijelo veliku promjenu u njezin život. - Ovo je moj savjet: Smanjite unos rafiniranih šećera kako biste smanjili upale i ekcem kože. Ja sam to učinila tako što sam sa svoje obavezne dnevne doze mliječne čokolade prešla na malu količinu kvalitetne tamne čokolade.
12. Nesvjesno jedenje
Wellness stručnjakinja Bracha Goetz kaže da je prakticiranje zahvalnosti navika koja kod nje funkcionira kad iz dosade dođe u iskušenje da nešto gricne. - Kad god postanete svjesni da pretjerujete s jelom, razmislite što biste drugo mogli raditi da uživate u tom trenutku – predlaže Goetz. - Otvorite prozor i udahnite malo svježeg zraka, ustanite i protegnite se, ostavite lijepu poruku nekome do koga vam je stalo... I primijetit ćete kako velika vrećica s čipsom odjednom više nije tako neodoljivo privlačna. Prejedanje možete nadvladati tako da u svoj život unesete više drugih užitaka.
13. Izbjegavanje hodanja
- Navika koje sam se riješio prošle godine je vožnja autom do teretane – kaže fitness bloger Maxwell Kamlongera koji sada do teretane odlazi pješice, a ta šetnja traje 15 do 20 minuta. Tu šetnju koristi za zagrijavanje tako da, kad stigne u teretanu, može odmah početi vježbati. - Jednako tako, nakon treninga, šetnju do kuće koristim za hlađenje. I na kraju, svjestan sam da je neki oblik kardio vježbe koristan za zdravlje, ali nisam obožavatelj kardio treninga pa mi ova šetnja služi da ga odradim a da to niti ne primijetim.
14. Pretjerano pripremanje jela unaprijed
- Prestao sam pripremati obroke za tjedan dana unaprijed – kaže fitness instruktor Shabbir Noor. To pripremanje unaprijed mi je oduzelo svu draž kuhanja i spontanost u pripremi obroka. Sada uživam u tome da iznenadim samog sebe pripremanjem ukusnog i zdravog obroka od onih sastojaka koje nađem u hladnjaku.
15. Jedenje nakon večere i konzumiranje kofeina
Osnivačica portala Life Unflaked Joni Gonzales kaže da postoje dvije važne navike kojih se riješila i nakon čega se osjeća bolje. - U kolovozu sam prestala piti pića koja sadrže kofein. Ono što sam smatrala posljedicom niske razine šećera u krvi – poput drhtanja, manjka koncentracije i problema s vidom – zapravo je bila reakcija na kofein. - kaže Gonzales koja se prije toga odrekla i jedenja nakon večere. - Kao noćni jedač i ovisnik o šećeru, jedenje bilo čega nakon večere izazivalo je kod mene epizode prejedanja. Dosta sam smršavjela zahvaljujući samo tom novom pravilu.
16. Opet pretjerano planiranje obroka unaprijed
- Odustala sam od toga da cijeli jedan dan potrošim kako bih pripremila obroke za idući tjedan – kaže nutricionistica i blogerica Monica Nedeff. - Sada iskoristim samo jedno poslijepodne da unaprijed skuham nekoliko stvari, poput kvinoje, piletine ili pečenog povrća kako bih ih tijekom tjedna mogla koristiti u raznim jelima, od salata i variva do rolade. To što pripremam samo nekoliko sastojaka unaprijed omogućuje mi da budem kreativnija i da se zabavim kuhajući tijekom tjedna i uživam u tome!
17. Bilo kakvi dodaci u kavu
Osnivač tvrtke Cafe Last Graham Cook savjetuje da se vratite običnoj crnoj kavi bez dodataka. - Da, svi vole okus šećera ili vrhnja, no kava ima fantastičan okus sama po sebi. Kad počnete dodavati stvari u nju, povećavate dnevni kalorijski unos i pretvarate je u nezdravi napitak. Ako sada pijete kavu sa šećerom i slatkim vrhnjem, nemojte pokušavati odmah prijeći na crnu kavu već postupno svaki dan smanjujte količinu dodataka dok ne shvatite kako sve više uživate u pravom, prirodnom okusu kave – predlaže Cook.
19. Korištenje pametnog telefona u krevetu
- Navika koje sam se riješio ove godine je upravo to – korištenje mobitela u krevetu prije spavanja – otkriva profesionalni košarkaš i osobni trener Adam Kemp. - Prošla godina je bila toliko stresna da sam nastojao pronaći načine kako bih se osjećao bolje, a jedan od tih načina bio je da ne nosim mobitel u krevet. Gledanje u zaslon mobitela može poremetiti uspavljivanje i san i vrlo brzo sam shvatio da je to za mene bio odličan potez.
20. Uspoređivanje sebe s drugima
Iako je to navika koje se teško riješiti, uspoređivanje sebe s drugima vodi samo u potištenost, gubitak motivacije i samopouzdanja, smatra Charlotte M-G iz tvrtke Naked Nutrition. - Kad se ne uspoređuješ s drugima, lakše je usredotočiti se na svoje ciljeve umjesto da se prilagođavaš tuđim standardima. - Svatko od nas je na svom vlastitom putu i svatko je u različitoj fazi napretka. Ne postoji tempo koji trebate održavati niti mjesta na kojima se na tom putu trebate nekome prijavljivati. Vaš put je samo vaš i imate pravo uzeti za njega vremena koliko god vam je potrebno. Stoga upamtite: nemojte sebe ocjenjivati na temelju brzine kojom napredujete - savjetuje Charlotte.
21. Zanemarivanje mentalnog zdravlja
Charlotte spominje i još jednu naviku koje biste se trebali riješiti želite li biti zaista zdravi. - Psihičko i fizičko zdravlje idu ruku pod ruku. Umjesto da se usredotočujete samo na fizičko zdravlje, pokušajte se pozabaviti i svojim psihičkim zdravljem. Isključite se iz društvenih mreža, pišite svako jutro pozitivne misli i osvještavajte sebe svakodnevno. Kad god se osjećate nemotivirano ili ste u sebi nezadovoljni, pronađite vremena da se pozabavite sobom i pronađite onaj oblik samopomoći koji će vama najviše odgovarati – savjetuje.
22. Buđenje prije djece
- Gotovo svi uvijek savjetuju roditeljima da se bude prije djece kako bi bili produktivniji, no ja sam otkrila da je to pogubno za mentalno zdravlje. San je neophodan za mentalno zdravlje i skraćivanje sna da biste uspjeli izglačati hrpu više rublja je jako loša ideja – smatra Zhade koja vodi website Her Ducks in Row. - Ja sam pronašla način da svoju djecu uključim u obavljanje svakodnevnih poslova umjesto da sebe prisiljavam da se odreknem dragocjenih sati sna kako bih sve obavila sama.
23. Konzumiranje procesirane hrane
Blogerica i zdravstvena savjetnica Tammy Seed predlaže da razmislite o tome da ove godine odbacite svu procesiranu hranu kako biste poboljšali svoje zdravlje. Podsjeća nas da je procesirana hrana puna umjetnih aroma, dodataka i bojila. - Kad eliminirate iz prehrane procesiranu hranu, prirodno ćete početi jesti više voća i povrća te orašastih plodova, a to će poboljšati vaše opće zdravstveno stanje. Zaista zdravi ljudi izbjegavaju procesiranu hranu! - naglašava Tammy Seed.
24. Donošenje zaključaka naprečac
- Umjesto da u sebi nakupljate gorčinu zbog neodgovorene sms poruke, neočekivanog odgovora na poruku ili nečijeg hladnog držanja, ostavite svoj um otvorenim – preporučuje sociologinja i znanstvenica Jessica Speer. - Kad brzamo sa zaključcima i pretpostavljamo, sve više se udaljavamo od prave istine. I često smo u krivu.
25. Brojanje kalorija
Prestala sam brojati kalorije prije nekoliko godina i počela sam se, umjesto toga, fokusirati na konzumiranje cjelovitih namirnica – kaže nutricionistica Heather Hanks. - Rezultat je da sam mnogo sretnija i svakome bih t preporučila. Nema ništa lošeg u brojanju kalorija ako to kod vas funkcionira, no većina ljudi to smatra vrlo restriktivnim načinom da se smršavi. Bolje je da se usredotočite na to da su svi vaši obroci spravljeni od cjelovitih namirnica, naročito voća i povrća. Što je alternativa? Heather predlaže da nemasno meso konzumirate kao prilog, a ne kao glavno jelo, te da unosite dovoljno vlakana u tijelo. - To će vam pružiti osjećaj sitosti i stabilizirati razinu šećera u krvi. Druga opcija ili dodatna opcija je da smanjite unos rafiniranih šećera i ugljikohidrata umjesto da brojite kalorije.
26. Konzumiranje alkohola preko tjedna
- Preporuka za konzumaciju alkohola je jedno piće dnevno, no općenito vrijedi što manje alkohola to bolje – tvrdi nutricionistica Amy Davis. - Ostavljanje alkohola samo za vikend je dobar način da izbjegnete prazne kalorije, ostanete dovoljno hidrirani, poboljšate kvalitetu sna i probudite se puni energije i odmoreni.
27. Preskakanje doručka
Amy Davis ima još jedan savjet, a to je da doručkujete svaki dan. - Doručak ispunjava vaš organizam neophodnim nutrijentima i energijom za taj dan, ali i sprečava da tijekom dana dođe do prejedanja.
28. Provođenje vremena s ljudima koji iz vas isisavaju energiju
To je navika koje se prošle godine riješio psiholog Brian Wind. - Jedna dobra nuspojava rada od kuće je i to što se možete držati podalje od ljudi koji šire negativnost a da toga možda niste niti svjesni. Vjerojatno ste sreli ljude koji stalno negativno govore o svemu, o svima i o samima sebi, a izbjegavanje takvih ljudi je oslobađajuće jer vam omogućava da zadržite pozitivan pogled na život.
29. Uspoređivanje fitness kondicije
- Prestanite sebe uspoređivati s drugima na društvenim mrežama kad je riječ o navici fizičke aktivnosti – predlaže osobni trener Garret Seacat. - To ne znači da ne trebate podržavati ono što drugi čine, no ne dopuštajte da oni na vas gledaju s visoka zbog toga što ne uspijevate pronaći vremena za vježbanje. Možda niste u tom filmu u ovom periodu života. Činite ono što mislite da trebate i ne uspoređujte se s drugima.
30. Sebe podmirujete zadnju
- Mame često zadovoljavaju potrebe ostalih članova obitelji i svoje potrebe zanemaruju – kaže nutricionistica i trenerica Kirsthin Smith. - Potičem svoje klijentice da sebe stave na prvo mjesto. „Kad prvo platite tuđe dugove, najčešće vam neće ostati ništa za sebe. Platite li prvo svoje dugove, pronaći ćete način da platite i drugima”. Majke su navikle posvećivati svoje vrijeme i energiju na supruge, djecu i karijeru i sigurno će biti potrebno dosta prakse da se riješite te navike te da naučite posvetiti vrijeme i trud sami sebi.