Izgaranje ili burnout je ozbiljno stanje koje može uzrokovati dugoročnu štetu našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Važno je stoga znati koje simptome potražiti u sebi, tako da si možete pomoći prije nego što se stvari pogoršaju.
Ali kako znati doživljavate li izgaranje?
Evo 12 faza izgaranja, koje su razvili psiholozi Herbert Freudenberger i Gail North, da bismo prepoznali kako one utječu na zdravlje i pomogli si:
1. Osjećate snažnu potrebu da se stalno trebate dokazivati.
2. Nastavljate raditi sve više i više kako biste se dokazali, postali ste „ovisnik”o poslu.
3. Počinjete zanemarivati vlastite potrebe, ne spavate dobro, ne jedete kvalitetno, smanjujete društveni život.
4. Ulazite u konflikte s drugima, krivite njih ili određenu situaciju za stanje i stres u kojem se nalazite.
5. Mijenjate svoje vrijednosti kako biste se više usredotočili na posao, prijatelji i obitelj nisu toliko važni kao vaš rad.
6. Poričete probleme koji rastu zbog stresa na poslu, percipirate druge na poslu kao glupe, lijene, zahtjevne ili nedisciplinirane.
7. Sve manje sudjelujete u obiteljskom i društvenom životu.
8. Ljudi koji vas vole uzrujani su zbog vašeg ponašanja.
9. Više se ne osjećate kao da ste to vi, ne osjećate da vrijedite, a ne gajite taj osjećaj ni prema drugima.
10. Osjećate se prazno i otupjelo, što može dovesti do zloporabe alkohola, duhana, seksa, droga...
11. Osjećate se depresivno, izgubljeno i potpuno iscrpljeno, budućnost vam izgleda tmurno.
12. Doživljavate mentalni i fizički kolaps.
Što možete učiniti?
Važno je zapamtiti da samosvijest i samosažaljenje nisu znakovi slabosti; oni su dokaz da ste na putu da ozdravite. Prvi korak je uzimanje pauze od obaveza kako biste se mogli usredotočiti na brigu o sebi. Ako se osjećate kao da ste na rubu, najbolje je uzeti odmor ili delegirati neke svoje obaveze drugima. Ako to nije opcija, čak i uzimanje pauze na samo jedan dan pomoći će vam da se vratite u ravnotežu i mentalni sklop koji će vas sačuvati od burnouta.
Nakon što uzmete slobodno vrijeme za sebe, važno je napraviti popis svih zadataka koje treba obaviti i odlučiti koji su neophodni, a koji se mogu odgoditi za kasnije. Možete zatražiti pomoć obitelji ili prijatelja, radnih kolega, a postoji i mnogo drugih načina za pronalaženje pomoći u svakodnevnim zadacima poput čišćenja po kući ili organiziranja papirologije u mape.
ČITAJTE I: