FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Suzana Ciboci
Suzana Ciboci
ozbiljno stanje

Postoji čak 12 faza burnouta, a svaki donosi druge simptome - znate li u kojoj ste fazi trenutačno?

23. svibanj 2022.
Ako se osjećate kao da ste na rubu, najbolje je uzeti odmor ili delegirati neke svoje obaveze drugima

Izgaranje ili burnout je ozbiljno stanje koje može uzrokovati dugoročnu štetu našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Važno je stoga znati koje simptome potražiti u sebi, tako da si možete pomoći prije nego što se stvari pogoršaju.


Ali kako znati doživljavate li izgaranje?

Evo 12 faza izgaranja, koje su razvili psiholozi Herbert Freudenberger i Gail North, da bismo prepoznali kako one utječu na zdravlje i pomogli si:

1. Osjećate snažnu potrebu da se stalno trebate dokazivati.

2. Nastavljate raditi sve više i više kako biste se dokazali, postali ste „ovisnik”o poslu.

3. Počinjete zanemarivati vlastite potrebe, ne spavate dobro, ne jedete kvalitetno, smanjujete društveni život.

4. Ulazite u konflikte s drugima, krivite njih ili određenu situaciju za stanje i stres u kojem se nalazite.

5. Mijenjate svoje vrijednosti kako biste se više usredotočili na posao, prijatelji i obitelj nisu toliko važni kao vaš rad.

6. Poričete probleme koji rastu zbog stresa na poslu, percipirate druge na poslu kao glupe, lijene, zahtjevne ili nedisciplinirane.

7. Sve manje sudjelujete u obiteljskom i društvenom životu.

8. Ljudi koji vas vole uzrujani su zbog vašeg ponašanja.

9. Više se ne osjećate kao da ste to vi, ne osjećate da vrijedite, a ne gajite taj osjećaj ni prema drugima.

10. Osjećate se prazno i otupjelo, što može dovesti do zloporabe alkohola, duhana, seksa, droga...

11. Osjećate se depresivno, izgubljeno i potpuno iscrpljeno, budućnost vam izgleda tmurno.

12. Doživljavate mentalni i fizički kolaps.


Što možete učiniti?

Važno je zapamtiti da samosvijest i samosažaljenje nisu znakovi slabosti; oni su dokaz da ste na putu da ozdravite. Prvi korak je uzimanje pauze od obaveza kako biste se mogli usredotočiti na brigu o sebi. Ako se osjećate kao da ste na rubu, najbolje je uzeti odmor ili delegirati neke svoje obaveze drugima. Ako to nije opcija, čak i uzimanje pauze na samo jedan dan pomoći će vam da se vratite u ravnotežu i mentalni sklop koji će vas sačuvati od burnouta.

Nakon što uzmete slobodno vrijeme za sebe, važno je napraviti popis svih zadataka koje treba obaviti i odlučiti koji su neophodni, a koji se mogu odgoditi za kasnije. Možete zatražiti pomoć obitelji ili prijatelja, radnih kolega, a postoji i mnogo drugih načina za pronalaženje pomoći u svakodnevnim zadacima poput čišćenja po kući ili organiziranja papirologije u mape.


ČITAJTE I:

Teme
Linker
06. listopad 2022 03:47