Vodič za srce namijenjen svakoj ženi [2. dio]

4S: Stres, seks, spavanje, suplementi i njihova veza sa ženskim zdravljem

U nastojanjima da steknete kontrolu nad vlastitim životom, krenite malim koracima, od onoga što možete kontrolirati. To jednostavno morate učiniti - jer ćete se jednog dana razboljeti ako to ne učinite.

 

U prvom smo se nastavku feljtona, posvećenog knjizi "Žensko srce" (izdavač Planetopija) autorice dr. Suzzane Steinbaum, bavili ponajviše onime što autorica naziva "šumovi srca". To su različiti faktori važni za zdravlje srca koji su istodobno puno više od rizičnih čimbenika. S njima su povezani i od njih neodvojivi ostali važni aspekti života, posebice oni koje autorica naziva 4S: stres, seks, spavanje i suplementi.

Žene su sklone, piše autorica, sebe stavljati na zadnje mjesto i to također pridonosi disfunkciji kad je riječ o 4S: pod stresom smo, nemamo spolne odnose, ne spavamo dobro i zaboravljamo se brinuti o unosu hranjivih tvari, uključujući dodatke prehrani.

 

ŽIVOT U VLASTITIM RUKAMA

Dr. Suzzane Steinbaum prvo poziva na razgovor o stresu. Znamo da spada u skupinu rizičnih čimbenika za razvoj srčane bolesti, ali možemo smanjiti stres kojem smo izloženi i tako se pobrinuti za sebe. Ako se osjećate kao da ste izgubili kontrolu i kao da se vaš život mahnito vrti poput automobila kojim nitko ne upravlja, možete se prestati vrtjeti. Postoje načini da ponovno preuzmete kontrolu.

Na primjeru svojih pacijentica, dr. Steinbaum pokazuje da je moguće rastaviti život na dijelove i pronaći vremenske procjepe koje možete rezervirati samo za sebe. To nije samo nešto "lijepo" što biste mogli učiniti za sebe nego je apsolutno nužno.

Svi mi nosimo u sebi želju za ostvarenjem one istinske vizije sebe, ali kad se ujutro probudimo i kad mislimo da više ne možemo ovako izdržati niti jedan dan, taj duh kao da nam je jako dalek i nepoznat. Sad je trenutak da sagledate što vam je potrebno. Sve svoje isprike na trenutak stavite na stranu, ono poznato "Išla bih u teretanu, ali...", "Voljela sam satove joge, ali...", "Jela bih manje brze hrane, ali..."

 

TEMATSKA PJESMA PROTIV STRESA

Krenite od onoga što možete kontrolirati. To jednostavno morate učiniti - jer ćete se jednog dana razboljeti ako to ne učinite. Takva je promjena stava ključna i zato razmislite kako možete promijeniti svoj um da biste promijenili stres i samim time promijenili svoj život.

Sve se svodi na razvoj majstorskih vještina za postizanje dobrostanja. Za lakši put prema tom cilju autorica svojim pacijentima između ostaloga preporučuje da odaberu svoju tematsku pjesmu. To je pjesma koja izražava kako se osjećate ili kako se želite osjećati u stresnim situacijama.

Kad je pjevate sebi ohrabrit će vas, motivirati i u vama probuditi pozitivniji stav. Dr. Steinbaum piše da je i sama tijekom najtežih trenutaka u životu otkrila pjesmu koja ju je poticala da krene dalje. Imala je kroz život više tematskih pjesama, no ona koja uvijek "pali" za nju je "The Greatest Love of All" Whitney Houston. Kad mi život postane prestresan, kad me očekuje važan sastanak (…) tiho pjevušim ovu pjesmu samo kako bih dodatno ojačala svoje samopouzdanje, piše autorica.

Nadalje, važno je i znanje, uključujući znanje koje stječete o svom srcu, svojim "šumovima srca" i o načinu na koji živite. Žene koje su bolje upoznate sa svojim "šumovima srca" i kardiovaskularnom bolešću bit će sklonije same sebe hraniti, tj. brinuti se o sebi. One žene koje ne znaju za "šumove srca", manje su sklone brinuti se o sebi i najvjerojatnije su izložene većem stresu te manjoj financijskoj stabilnosti i slabijem osjećaju da svoj život drže u svojim rukama.

Sve se svodi na kontrolu. Kad odlučite konce svog života držati u svojim rukama, vaš se život počinje mijenjati. Možete biti žrtva okolnosti ili možete tražiti smisao i značenje.

Mi liječnici, piše autorica, znamo da ljudi s pozitivnim stavom bolje prolaze, rjeđe obolijevaju i rjeđe pate, iako ne znamo kako i ne možemo dokazati zašto. Svakodnevno sam svjedok snažnog utjecaja pozitivnog stava na zdravlje, baš kao i brzine kojom se pacijenti oporavljaju od zdravstvenih problema.

Foto: iStock

 

SEKS JE MJERA VITALNOSTI

"Seksualna aktivnost važna je za kvalitetu življenja", tako glasi prva izjava Američke udruge za srce (American Heart Association) na temu seksa. Dodaju da je "narušena seksualna aktivnost najčešće povezana s tjeskobom, depresijom i drugim psihosocijalnim čimbenicima". Činjenica je da smo seksualna bića, nadovezuje se dr. Steinbaum, bez obzira na to prihvaćamo li to lako ili ne.

 

Vrijeme je

Biološki smo programirani da želimo i trebamo seks i za većinu ljudi zdrav seksualni život znak je općenitog zdravlja. Kad tu stvari krenu po zlu, najčešće je to znak da stvari idu po zlu i drugdje. To je mjera vitalnosti, ne manja važna od stresa ili frekvencije srca u mirovanju. Vrijeme je, piše autorica, da porazgovaramo o seksualnoj disfunkciji kod žena, jer joj se čini da su muški spolni organi dobili svu potrebnu pažnju.

 

Slaba seksualna želja kod žena nije problem izravno vezan za zdravlje srca, kao što je to ponekad slučaj s muškarcima, jer nije izravno povezana s lošom cirkulacijom. No, moje je mišljenje, nastavlja dr. Steinbaum, da je slaba seksualna želja znak problema povezanih sa srcem. U suvremenoj medicini postoji dijagnoza zvana poremećaj hipoaktivne seksualne želje i ona znači da osobu seks uopće ne zanima. Jednom davno taj se poremećaj nazivao "frigidnošću". Kad neka moja pacijentica ima taj problem, znači da ili nije zdrava onoliko koliko bi trebala biti ili je izložena prevelikom stresu za koji znamo da može negativno utjecati na srce. To bi isto tako moglo značiti da njezin emocionalan odnos s partnerom nije zdrav u mjeri u kojoj bi mogao biti.

Osobna tuga može izazvati srčanu bolest, čak i ako je ruta do bolesti nešto vijugavija kod žena nego kod muškaraca.

 

ZAŠTO JE TAKO VAŽAN

Jedan od razloga zašto je seks tako važan za žene jest da se pri spolnom odnosu oslobađa oksitocin, koji u ženi budi osjećaj zadovoljstva i povezanosti s partnerom. Tijekom spolnog odnosa oslobađaju se i protuupalne hormonske supstancije koje ublažavaju bolove te imunoglobulini koji jačaju imunosni sustav. Luče se i drugi hormoni koji stvaraju dobar osjećaj, kao što su endorfini, tako da je seks zapravo poput doze lijekova za sreću. Sve to znači da seks može iscjeljujuće djelovati na tijelo.

Tu je i emocionalni učinak. Kad imate redovite spolne odnose u tridesetim, četrdesetim, pedesetim, šezdesetim godinama i poslije, najvjerojatnije će se oni događati unutar odnosa ispunjenog ljubavlju, za razliku od odnosa u dvadesetima, kad ljudi najčešće još tragaju za pravim partnerom.

Čak i ne morate imati spolni odnos kako biste uživali u pozitivnim učincima zdravog seksualnog života, nastavlja autorica. Muškarci i žene u osamdestim godinama života govore o tome kako su zadovoljni svojim seksualnim životom, pa makar to značilo samo zagrljaj ili držanje za ruke. Ljudi imaju snažnu potrebu za fizičkim kontaktom i mnoga su istraživanja potvrdila njegovu važnost za emocionalno dobrostanje i za zdravlje. Fizički dodir je okidač za lučenje hormona koji pozitivno utječu na vaše zdravlje i raspoloženje. Svi uvijek traže instant-rješenja, a evo jednog takvog i za vas: jedite dobro, vježbajte i održavajte seksualni život.

Foto: iStock

 

PONOVNO SE OSJEĆAJTE SEKSI

Nešto jako zanimljivo događa se sa seksualnom željom žena koje prolaze perimenopauzu i menopauzu. Postoji percepcija da kako žene stare ne žele više imati spolne odnose, ali istraživanje je pokazalo da je seksualna aktivnost kod starijih žena povezana s dobrim zdravljem i čvrstom vezom ispunjenom ljubavlju te sa zdravom emocionalnom povezanošću s partnerom. Zdrava seksualna aktivnost također se povezuje s uzimanjem hormonske nadomjesne terapije. Ova terapija, a također i dodatak testosterona, piše dr. Steinbaum, najvjerojatnije pomažu jer mogu olakšati simptome menopauze kao što je suhoća vagine. Ti hormonski dodaci mogu i ojačati libido, ali nisu oni jedini koji tako djeluju. Pokazalo se da i tjelovježba ima sličan učinak. Mnogim ženama tjelovježba drži libido na životu.

Ako prolazite teška vremena kad je riječ o seksu, povisite frekvenciju srca i prvo se počnite znojiti izvan spavaće sobe. Dominoefekt ubrzo ćete osjetiti u spavaonici. Ako je vaša seksualna aktivnost oslabljena ili u posljednje vrijeme "niste raspoloženi za seks", to je znak da je vaše tijelo izvan ravnoteže. Imate li zdravstvenih problema, nedostatak seksualne želje može se povezati s njima, ali također je jako često povezan samo s osjećajem da niste svoji, da se ne osjećate dovoljno privlačno kao što ste se nekoć osjećali, da se ne osjećate seksi. Osjećate li se staro?

Morate vratiti onaj seksi osjećaj. Seksualni problemi nisu problemi koji egzistiraju u vakuumu. Nisu izolirani od ostatka vašeg života. Seks je dio ljudske prirode, vitalan je i živ u svako doba, od puberteta nadalje. Seks vam pomaže da održite osjećaj sebe i da se osjećate kao žena.

Nema on veze s godinama - mnoštvo starijih žena prepušta se seksualnim užicima jednom do dva puta na tjedan. Vaše takozvane mane povezane sa starenjem također nisu važne. Osoba koja vas voli ne mari za njih.

 

RITUAL ZA LAKU NOĆ

Posebno zanimanje autorica posvećuje dobrom snu, jer kvalitetan je san jedan od preduvjeta ukupnog dobrog zdravlja. Loša kvaliteta sna, posebice kod žena, ne samo da je povezana s visokim razinama psihološke uznemirenosti i osjećaja ljutnje nego i s depresijom i bijesom. Aspekt nemirnog sna koji kao da nanosi najviše štete problem je da osoba zaspi. Moguće je da hormonska promjena do koje dolazi kad osoba legne s namjerom da spava najvjerojatnije otežava taj proces. Pretpostavljamo da hormoni i menopauza posebice mogu narušiti kvalitetu sna, ali ne znamo kako ili zašto, piše dr. Steinbaum. Ali znamo da je sve bolje kad dobro spavamo. Znamo da san posješuje fizičko i psihičko zacjeljivanje, a znamo i da su hormonski simptomi manje izraženi ako dovoljno spavamo. No, kako možemo postići tu toliko vrijednu stvar koju nazivamo "dobrim spavanjem"? Svojim pacijentima govorim, nastavlja autorica, da se prema sebi trebaju ponašati baš kao prema djetetu kad ga uče da navečer zaspi: kupanje, priča, gašenje svjetla, ušuškavanje, poljubac za laku noć. Najvažnija je, dakle, dobra rutina, ritual. Ritual nas umiruje i smanjuje stres. Ritual potiče san.

 

PETO S: Svrha

Teško ćete uspjeti izboriti se sa stresom, obogatiti seksualni život, dobro spavati i pružati organizmu sve što mu treba ako ne znate koji je smisao vašeg života. Možda vaša svrha može biti nešto što želite ostvariti u karijeri ili možda nešto posve drugo. Nije važno donosi li vam ona novac ili vam je poput hobija. Važno je samo da je imate.
Svi bismo se trebali moći probuditi znajući da imamo priliku činiti ono što volimo te da znamo da to što činimo činimo za više dobro, čak i ako nije povezano s našim pravim poslom. Ovo je jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za sebe, piše dr. Steinbaum, jer kad otkrijete koja je vaša strast, to je kao da ste pronašli komadić slagalice koji vam je nedostajao.

 

SUPLEMENTI, DA ILI NE

Znam jako puno žena koje uzimaju dodatke prehrani za najrazličitije stvari - ponekad čak i zaboravljaju zašto, duhovito primjećuje dr. Steinbaum. Ona obično, kako navodi u knjizi, ne preporučuje mnogo dodataka prehrani, jer nije vidjela čvrste znanstvene dokaze koji podupiru ideju da ih se uključi u zdravu prehranu. Neki od njih mogu reagirati s bolestima, drugi čak mogu izazvati bolest. Ipak, dr. Steinbaum smatra da postoji nekoliko dodataka prehrani koje vrijedi uključiti u prehranu.

  • PREHRAMBENA VLAKNA: osiguravaju redovitost stolice i dokazano snižavaju razinu kolesterola, a mnogi ljudi prehranom ne uzimaju dovoljno vlakana.
  • MAGNEZIJ: dokazano pomaže kod srčanih palpitacija i drugih abnormalnosti srčanog ritma. Kao najbolji oblik autorica preporučuje magnezijev glicinat (dok većina suplemenata sadrži magnezijev oksid).
  • OMEGA-3 MASNE KISELINE (riblje ulje i kapsule ulja lanenih sjemenki): reguliraju razinu kolesterola, snižavaju razinu triglicerida, sprečavaju atrijsku fibrilaciju, stabiliziraju plak i smanjuju upalni proces. Mogu poboljšati i raspoloženje.
  • VITAMIN D: njegove niske razine povezuju se s većom smrtnosti izazvanom kardiovaskularnim bolestima, s visokim krvnim tlakom, moždanom kapi, dijabetesom i infarktom.
  • VITAMINI B KOMPLEKSA: vitamini B6 i B12 povezuju se sa zdravim srcem i očuvanjem zdravih arterija.
  • FOLNA KISELINA: dodatak folne kiseline može biti važan za zdravlje srca, posebice ako je ne unosite prehranom (treba je uzimati s vitaminom B12 jer djeluju sinergijski).
  • KOENZIM Q10: antioksidans koji sudjeluje u energetskom putu koji generira snagu i energiju u tijelu. Dokazano je da su njegove razine niske kod ljudi koji uzimaju statine.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo