Jeste li primijetili kako većina ljudi opisuje dug brak ili vezu kao "teške"? Fraza je postala toliko ustaljena da osoba koja nije bila u dugoj vezi može očekivati da će ljubavni odnos biti pun izazova, svađa, frustracija i emocija. "Teškoće" unutar veze obično su romantizirane i u filmovima. Međutim, ne bismo trebali osjećati niti misliti da su veze teške većinu vremena.
Istraživači veza zapravo su točno identificirali koliko vremena parovi u zdravim vezama provode u svađi u odnosu na to koliko vremena provedu u dobrim odnosima. Možda će vam to pomoći da malo bolje vidite svoju vezu.
Koji je to zlatni omjer zdrave veze?
Tijekom 1970-ih i 80-ih godina psiholozi John Gottman i Robert Levenson proučavali su kako parovi međusobno komuniciraju te kako se njihov odnos mijenja tijekom godina. Na temelju svojih istraživanja, Gottman je identificirao ono što je nazvao "zlatni omjer 5:1" za uspjeh veze. Naime, prema tom omjeru parovi koji nastavljaju imati sretnu, dugotrajnu vezu imaju oko pet pozitivnih interakcija za svaku negativnu interakciju.
U pozitivne interakcije spadaju izražavanje ljubavi, smijanje, dodirivanje i vrijeme kad cijenite jedno drugo. U negativne interakcije spadaju kritiziranje, prezir, napetosti, ogorčenost, stres zbog budućnosti veze i vrijeme kad se partneri jednostavno ne osjećaju dobro u vezi.
- Naravno, nitko ne razmišlja non stop o ovom omjeru. Međutim, možemo ga koristiti kao sredstvo za razmišljanje, kad biste napravili popis današnjih interakcija, biste li napisali više pozitivnih nego negativnih? - kaže terapeutkinja za parove Elizabeth Earnshow za Mindbodygreen.
Isto tako, možete razmišljati o zlatnom omjeru 5:1 kao o ljubavnom bankovnom računu, kaže terapeutkinja za parove Linda Carroll. Pozitivne interakcije pune bankovni račun, a negativne ga prazne.
Gottmanovo istraživanje pokazalo je da parovi koji su imali omjer negativnih i pozitivnih interakcija manji od 5:1 (kao što je omjer 1:1, na primjer) imali su veću vjerojatnost od razvoda godinama kasnije. I što je važno, taj omjer 5:1 bio je specifičan za vrijeme sukoba. Kad nema svađe, omjer između pozitivnih i negativnih interakcija u uspješnim vezama zapravo treba biti 20:1, prema Gottmanu. To je 20 pozitivnih interakcija za svaku negativnu interakciju.
Drugim riječima, u zdravim vezama većinu vremena parovi provode u pozitivnim interakcijama.
Što to znači za vašu vezu?
Zapravo omjer 5:1 (i 20:1) može biti odlična smjernica za vašu vezu i dobar podsjetnik da drame, svađanje, kritiziranje i frustracije ne trebaju definirati odnos.
Ako je negativnost pretjerano prisutna u vašoj vezi, na tome trebate poraditi, a ne veličati.
- Uz kontinuiranu negativnost, ljudi se distanciraju jer se više ne osjećaju cijenjenima i voljenima - napominje Earnshaw.
Naposljetku, to više ne mogu tolerirati i veza završava. Ili, što je još gore, parovi ostaju u vezi koja im donosi više stresa nego zadovoljstva i s vremenom tako uništavaju vlastitu dobrobit.
Dakako, svaka veza ima uspona i padova, i to je neizbježno. Ipak, zdrav odnos se sastoji od puno više pozitivnih trenutaka nego negativnih. To je važna razlika!
