Proteini ne samo da izgrađuju mišiće koji vam pomažu da izgledate privlačno, već su i najosnovniji građevni blok tkiva, a i bogati su aminokiselinama koje promiču seksualno zdravlje. Stoga odaberite namirnice pune proteina. Hrana može utjecati na vašu ‘izvedbu‘ u spavaćoj sobi, a znanstvenici su utvrdili koji nutrijenti, uz proteine, vitalni za penis te što mogu učiniti za njega. Čini se da su četiri hranjive tvari korisnije od ostalih:
- Cink - podiže razinu testosterona i pomaže u omogućavanju erekcije i zdrave sperme.
- Manjak vitamina B12 povezan je s erektilnom disfunkcijom. Taj vitamin je ključan za metabolizam stanica i proizvodnju krvi.
- Arginin opušta krvne žile i omogućuje protok krvi, pomažući vam da dobijete i zadržite erekciju.
- Magnezij smanjuje upalu u krvnim žilama, povećava protok krvi, što ubrzava krv do ekstremiteta, povećava uzbuđenje.
Isto tako, važno je ne zanemariti utjecaj zdrave tjelesne težine na seksualno zdravlje i libido. Naime, istraživanja su pokazala da je pretilost čimbenik rizika za erektilnu disfunkciju kod muškaraca. Ako se borite s viškom kilograma, možda će vam, osim ovih nutrijenata, biti potrebne i namirnice koje olakšavaju topljenje masnoće.
Uz to, trebate znati da kardiovaskularne bolesti mogu potaknuti erektilnu disfunkciju. Kako biste to spriječili, možete se voditi ovime: Ono što je dobro za srce, dobro je i za erekciju.
Koje namirnice sadrže vitamin B12?
Losos
Osim što jedna porcija od 200 grama sadrži više od preporučene dnevne doze vitamina B12, losos je prepun omega-3 masnih kiselina, koje potiču stvaranje dušikovog oksida, što pomaže u održavanju erekcije. Ova riba je i bogata proteinima te vitaminom B6, koji potiču zdravu proizvodnju krvi, što je dobro za mišiće. Osim toga, studija objavljena u International Journal of Impotence Research otkrila je da mediteranska prehrana bogata namirnicama, ribom, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama (poput omega-3) može poboljšati erektilnu funkciju kod muškaraca s metaboličkim sindromom.
Dagnje
Ironično, ovi mekušci mogu potaknuti tvrdoću erekcije. Porcija od 85 grama također sadrži 20 grama proteina, sa samo četiri grama masti i 150 kalorija. Poput školjki, one su bogate željezom, što pomaže osigurati da vaša krv teče svugdje gdje treba. Također su bogate magnezijem, prirodnim pojačivačem erekcije.
Haringa
Osim što sadrži puno vitamina B12, haringa je i odličan izvor magnezija, koji podiže testosteron te održava spermu zdravom. Uz to, masna riba poput nje ima visok sadržaj vitamina D, što vam može pomoći da dobijete i zadržite erekciju. U nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sexual Medicine, talijanski su istraživači ispitali 143 muškarca s erektilnom disfunkcijom, 80 posto imalo je niske razine hranjivih tvari, a muškarci s teškom erektilnom disfunkcijom imali su 24 posto nižu razinu vitamina D od onih s blagim oblikom ED. Prema tome, postoji teorija da niske razine vitamina D smanjuje funkcioniranje krvnih žila i manjak dušikovog oksida.
Sardine
Ova je masna riba puna bjelančevina i jedan je od najboljih izvora vitamina B12. Naime, proteini sadrže aminokiseline koje vam mogu pomoći u održavanju seksualnog zdravlja, ali i u mršavljenju. Potražite konzervirane sardine s kostima, koje su mekane i potpuno jestive. Isto tako, sardine odlično hidratiziraju jer više od polovice njihove tjelesne težine čini voda, što je važno ako pokušavate smršavjeti.
Skuša
Često zanemarena zbog riba poput lososa i tune, ali skuša ima dvostruko više omega-3 masnih kiselina nego losos. One su korisne za srce i smanjuju upale. Kao što smo naveli, održavanjem kardiovaskularnim zdravlje, održavate i erekciju.
Školjke
Ovo je jedan od najbogatijih izvora vitamina B12 u hrani koji možete pronaći. Školjke su bogate L-argininom, aminokiselinom koja pomaže u stvaranju dušikovog oksida, a u konačnici potiče i održava erekcije. Osim toga, imaju visok udio proteina za izgradnju mišića i nizak udio masti, što će vam pomoći da imate zdravu tjelesnu težinu.
Koje namirnice sadrže magnezij?
Brazilski oraščići
Jedan su od najvećih izvora magnezija, a mogu se pohvaliti i dobrom količinom selena, minerala koji je važan za zdravlje hormona. Potreban vam je samo mali dio za zdravu spermu, ali mali nedostatak može biti katastrofalan za reproduktivno zdravlje. U jednoj studiji, muškarci koji su imali nižu razinu testosterona i bili neplodni također su imali znatno niže razine selena od plodne skupine. Suplement selena poboljšao je šanse za uspješno začeće za 56 posto.
Amarant
Ova bezglutenska žitarica odlična je za imunitet, dobar je izvor vlakana, koja pomažu u održavanju tjelesne težine. Uz to, sadrži željezo i proteine, važne nutrijente za održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Jedite ga umjesto kvinoje ili smeđe riže prije nego što se prepustite zabavi u spavaćoj sobi.
Tef
Još jedna bezglutenska namirnica, bogata proteinima koja bi se trebala naći na vašem tanjuru. Ne samo to, tef je pun vlakana i aminokiselina koje vam mogu pomoći u mršavljenju.
Indijski oraščići
Visok sadržaj magnezija u indijskim oraščićima daje im puno zdravstvenih dobrobiti. On pomaže vašem tijelu da se oslobodi zatvora, nesanice, glavobolje i grčeva u mišićima, a znamo da ta stanja uništavaju naš libido. Kako biste održali svoju seksualnu želju, redovite ih jedite.
Koje namirnice sadrže arginin?
Pileća prsa
Zdravstvene dobrobiti ove namirnice rastu iz dana u dan. Osim što je bogata argininom, piletina sadrži malo masti, malo kalorija i puno proteina. Uz to, ima malo zasićenih masti, a bogata je vitaminom B koji može ubrzati vaš metabolizam, podići energiju i poboljšati erekciju.
Nemasni svinjski lungić
Znamo da svinjetina svakodnevno dobiva kritike zbog negativnog utjecaja na zdravlje, ali to ne moram uvijek biti tako. Zapravo, zaslužuje češće biti na vašem tanjuru jer vam može pomoći smanjiti struk.
Naime, znanstvenici su u studiji objavljenoj u časopisu Nutrients zamolili 144 osobe s prekomjernom težinom da jedu prehranu bogatu svježom nemasnom svinjetinom. Nakon tri mjeseca, sudionici su primijetili značajno smanjenje opsega struka, indeks tjelesne mase i trbušne masnoće, i to bez smanjenja mišićne mase! Istraživači vjeruju da je to učinak aminokiselina u svinjskom mesu, uključujući arginin, koje mogu pridonijeti bržem sagorijevanju masti. Znamo da višak masnoća utječe na kardiovaskularno zdravlje, pa tako i na erekciju.
Orasi
Ovi orašasti plodovi imaju dvostruku snagu u borbi protiv srčanih bolesti. Jedan razlog je arginin, a drugi su omega-3 masne kiseline. Jedna studija je pokazala da konzumacije 50 grama oraha dnevno može značajno poboljšati protok krvi iz i prema srcu. Ljudi koji su jeli 25 grama orašastih plodova pet ili više puta tjedno imali su 14 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti i 20 posto manji rizik od koronarne bolesti srca u usporedbi s onima koji ih gotovo i nisu jeli, pokazalo je istraživanje s Harvarda. Ne samo to, treća je studija pokazala da šaka oraha sadrži gotovo dvostruko više antioksidansa koji obnavljaju tijelo nego bilo koji drugi orašasti plodovi. Kao što znate, uz zdravo srce je i zdrava erekcija.
Slanutak
Može li slanutak zapravo biti prirodna Viagra? Ne samo da ima proteine, nego i magnezij te puno arginina. Vrijeme je da od slanutka pripremite svoj humus, a mi imamo recept koji će vas oduševiti.
Leća
Već ste sigurno primijetili da grah i mahunarke spadaju među najzdravije namirnice na svijetu. To su "spori ugljikohidrati" koji se postupno probavljaju i potiču oslobađanje acetata, kemijske tvari u trbuhu koja govori mozgu kada treba prestati jesti. Pregled studija o mahunarkama koji je objavljen u časopisu Obesity otkrio je da su se ljudi koji su svaki dan jeli oko 150 grama leće osjećali u prosjeku 31 posto sitijima od onih koji nisu. A leća sadrži još jedan čarobni sastojak: genistein, spoj koji djeluje izravno na gene za pretilost, pomaže ih smanjiti i smanjuje sposobnost vašeg tijela da skladišti masnoću. Baš zato uz ovu namirnicu možete održati kardiovaskularno i seksualno zdravlje.
Kikiriki
Ne samo da sadrži obilje arginina, već pomaže i u smanjenju razine kolesterola. Što manje kolesterola imate u svom sustavu, to je krvi lakše cirkulirati kroz vaše tijelo i sve do vašeg penisa, održavajući vas... "čvrstima".
Koje namirnice sadrže cink?
Janjetina
Ovo meso je jedan od najboljih izvora bjelančevina, a i bogato je cinkom. Bonus: Također nudi cjelodnevnu dozu niacina, koji podržava erektilnu funkciju.
Bijeli grah
Ove bijele mahunarke sadrže otporni škrob, a to je vrsta vlakna koja pridonosi osjećaju sitosti i kontroli razine šećera u krvi. Otporni škrob prolazi kroz naš sustav netaknut i potiče tijelo da ga bolje probavi. Istraživanje Sveučilišta Colorado je pokazalo da konzumacija takve vrste škroba ubrzava sagorijevanje masti, a tako potiče i bolju izvedbu u spavaćoj sobi. Koristite ih u gotovo svim receptima koji zahtijevaju grah.
Rak
Nećete izgledati seksepilno dok ju jedete s podlogom i kliještima, ali će vam se ova namirnica isplatiti u spavaćoj sobi. Rakovi su bogati cinkom, a on vam pomaže u omogućavanju erekcije i zdrave sperme.
Pinjoli
Pokazalo se da ljudi s višim razinama cinka u svom sustavu imaju veći seksualni nagon od onih s nižim razinama, a upravo ova namirnica je bogata njim. Pinjoli su i dobar izvor magnezija, koji podiže testosteron i održava spermu zdravom. Oni su glavni sastojak pesta, stoga na sljedećem spoju odaberite talijanski restoran.
Najmoćnije namirnice za seksualni život
Sezam
Najbolji dodatak cjelovitim namirnicama prije treninga moglo bi biti pecivo sa sezamom. Sjemenke sezama bogate su L-argininom, esencijalnom aminokiselinom za koju se pokazalo da poboljšava metabolizam ugljikohidrata tijekom vježbanja. Aminokiselina također stvara dušikov oksid, spoj koji širi krvne žile i pojačava navalu krvi, kisika i hranjivih tvari u mišiće. Isto tako, sezam je bogat cinkom i magnezijom koji su izuzetno važni za seksualno zdravlje.
Bademi
Bogate zalihe arginina u bademima zapravo vam mogu pomoći da sagorite više masti i ugljikohidrata tijekom vježbanja, pokazalo je istraživanje objavljeno u The Journal of the International Society of Sports Nutrition. Čak i ako vježbate 30 minuta dnevno, što je odlično za održavanje tjelesne težine. Isto tako, znajte da su bademi bogat izvor magnezija, minerala važnog za održavanje libida.
Sjemenke bundeve
To je supernamirnica i jedan od najboljih prehrambenih izvora cinka i magnezija, esencijalnih minerala za koje se pokazalo da podižu razinu testosterona i hormona rasta, osobito kada se kombiniraju.
Igrači sveučilišnog američkog nogometa koji su noću uzimali dodatak cinka i magnezija pokazali su povećanje razine testosterona od 30 posto i povećanje snage nogu od 13 do 16 posto, pokazalo je jedno osmotjedno ispitivanje. Također su bogat izvor nezasićenih masnih kiselina za koje se pokazalo da potiču prostaglandine, tvari slične hormonima, u podizanju libida. Isto tako, sjemenke su općenito odličan izvor arginina, a sjemenke bundeve zauzimaju prvo mjesto.
Govedina
Osim što je nemasna i ima manje kalorija od konvencionalnih komada, govedina hranjena travom nudi mnoštvo prednosti od izgradnje mišića do sagorijevanja masnoća i zaštite srca. Popisu njezinih benefita možete dodati pomoć u spavaćoj sobi jer je izvrstan izvor vitamina B12 i jedan od najvećih izvora cinka u hrani.
Pureća prsa
Ironično, perad koja se najviše povezuje s gozbama je nemasna, bogata proteinima i najbolji izvor arginina. Pureća pljeskavica od 200 grama sadrži 180 kalorija, 17 grama proteina i 12 grama masti. Također je bogata DHA omega-3 masnim kiselinama, za koje se pokazalo da održavaju krvni tlak, popravljaju raspoloženje i isključuju gene za masnoću.
Jetra
Teško biste pronašli hranu koja zvuči manje seksi, ali jetra je najbogatiji izvor vitamina B12, čiji se nedostatak povezuje s erektilnom disfunkcijom. Također je puna cinka, koji je neophodan za održavanje visoke razine testosterona.
Kamenice
Prema legendi, Casanova je redovito doručkovao 50 kamenica. Ispostavilo se da bi mogao biti i nutricionist da se uspio izvući iz kreveta. Osim što imaju visok sadržaj B12, kamenice sadrže više cinka nego bilo koja druga hrana. Ova hranjiva tvar neophodna je za proizvodnju testosterona, a kada razina ovog hormona padne, pada i njihov "posao". Poput drugih školjkaša, kamenice su bogate D-asparaginskom kiselinom, aminokiselinom za koju se pokazalo da privremeno podiže niske razine testosterona i poboljšava kvalitetu sperme kod neplodnih muškaraca.
