Veliki broj ljudi pri samoj pomisli na gubitak kilograma imaju na umu trčanje. Svi trče, zar ne? ‘Ona zgodna cura iz susjedstva, vidjela sam ju jednom, trčala je. Sigurno tako održava liniju’. No trčanje nije najbolji način za gubljenje kilograma, i možemo mi trčati svaki dan, ali bez pravilne prehrane (ne dijete!) neće biti rezultata.
Krenimo redom, porazgovarajmo prvo o samom trčanju kao izboru aktivnosti u korist smanjenja masnih naslaga.
Popularizacija trčanja
Trčanje nije uvijek bilo toliko popularno. Zapravo, tek je 60-ih godina postalo ‘hit’ te se pojavilo kao lijek protiv sedentarnosti. S vremenom, ono je postalo aktivnost koja je direktno povezana s gubitkom masnih naslaga. Većina razmišlja na sljedeći način: 'Ljudi su borci, oni su stvoreni za trčanje, naše tijelo je mašina…'
Ali nismo stvoreni za maratone. Lovci vrebaju, mame i sprintaju. Neće lovac uloviti plijen tako da trči za njim 3 sata i izmori ga, zar ne?
Što trčanje zaista radi tijelu
Da se razumijemo, u ovom članku ne pričam o sprintevima. Veliki sam pobornik sprinteva i intervalnih treninga u kombinaciji s njima. Ovdje pričam o laganom trčanju, malo bržem od hodanja, koje traje i traje i traje…
To je super disciplina i svaka čast svakoj osobi koja može to odraditi (ja sam apsolutna suprotnost - meni daj kratko, brzo i eksplozivno), ali trčanje nije baš najbolje rješenje za osobe koje žele izgubiti kilograme.
Prije svega, netko tko se nikada nije bavio sportom, ima viška kilograma i počne s trčanjem - vrlo je vjerojatno da neće pravilno trčati niti disati, a k tome će zbog viška kilograma dosta opteretiti zglobove.
Moja preporuka jest da ako i nakon ovog članka želite trčati, upišete školu trčanja gdje će vam stručna osoba pokazati sve detalje i tehnike. Osim toga, nisko intenzivne aerobne aktivnosti nakon nekog vremena induciraju katabolizam. Što to znači?
Pa, najlakše objašnjenje jest: počnete trošiti mišićnu masu umjesto masnih naslaga. Rezultat je skinny fat izgled u kojem osoba djeluje mršavo, no ima veliki postotak masnih naslaga u tijelu. U prijevodu, ‘mršav al’ talasa’.
Bolja opcija
Znam da je teretana sve popularnija i da se mnogima oči okrenu oko svoje osi prije nego napišem slovo 't', no trening s opterećenjem je zaista ono što nam pomaže postići vitku figuru i snažno te zdravo tijelo.
Trening s opterećenjem u kombinaciji s visokointenzivnim, kratkim aerobnim aktivnostima je vrlo dobra kombinacija!
Samo se sjetite figure prosječnog maratonca i sprintera. Većina maratonaca radi na izdržljivosti, jako su mršavi i bez pretjerane mišićne mase. Sprinteri su većinom jaki, brzi i eksplozivni. No, svaki dobar sprinter zna da mora provesti vrijeme u teretani kako bi izgradio mišićnu masu koja će mu pomoći da brže i lakše trči.
Studije su pokazale kako je trening s opterećenjem u kombinaciji sa sprintevima EFEKTIVNIJI od trčanja ako želimo smanjiti masne naslage na trbuhu i postići dobro hormonalno okruženje za gubitak masnih naslaga - bolja inzulinska osjetljivost, manje hormona stresa (kortizola) i više hormona rasta i testosterona (da, to je dobro i za žene, ne bojte se). Osim toga, ovom kombinacijom potrošit ćete mnogo više kalorija nego ‘običnim’ trčanjem.
Kako?
Više mišićne mase znači da će tijelo izgarati više kalorija.
Ako pak nisi tip od teretane i gledanja drugih ljudi, uvijek možeš uložiti potencijalni novac za teretanu u kućnu opremu: girja, bučice, rastezljive gume, šipka za zgibove - sve su to rekviziti koji nam mogu jako poboljšati kućni trening.
Zaključak
Naše tijelo je stroj. Stroj koji ima svoje principe funkcioniranja, stroj koji se jako brzo prilagodi novom stresu pod koji ga stavimo (svaki trening je stres).
Ako svaki dan trčimo, lagano, određeni period vremena, ono će se naviknuti. Moći ćemo trčati i trčati, no to ne znači da ćemo imati fizički izgled kakvom težimo. Pogotovo ako trčimo i imamo nemarnu prehranu punu slatkiša i nepotrebnih kalorija.
Moj savjet je: eksperimentirajte. Pokušajte više stvari, nemojte se držati jednog te istog treninga jer će se vaše tijelo naviknuti.
Ako jako volite trčanje ili je jednostavno oslobađajuće, nitko ne kaže da ne smijete to raditi. Znam veliki broj ljudi kojima je to čisto zadovoljstvo. I to je super!
No, ako je cilj mršavljenje, postoje bolji načini. Svakako se informirajte o zdravoj i balansiranoj prehrani jer je ona temelj svega. Kuću ne možemo izgraditi bez temelja, a prehrana je upravo to. Kakav god trening odaberete, informirajte se kod stručne osobe. Neka vam pokaže tehniku i pravilnu formu, disanje…
Nemojte samo otići u teretanu i šetkati od sprave do sprave jer tako nećete puno napraviti. Pitajte trenera, on je tu s razlogom.