Vježbe na lopti su zahtjevne pa ih je potrebno na početku izvoditi polako i koncentrirano. Za razliku od druge opreme koju koristimo kod vježbanja, lopta ima nestabilan oslonac te se vježbajući na njoj suprotstavljamo sili gravitacije. Da bi održali ravnotežu na lopti moramo angažirati puno dubokih mišića stabilizatora. Jačanjem tih mišića možemo pomoći u prevenciji ozljeda leđa, koljena, skočnih zglobova te ramenih zglobova.
Sjedenje na lopti je također korisno, jer aktivira rad leđnih i trbušnih mišića. Mišići cijelo vrijeme moraju biti aktivni kako bi održali ravnotežu tijela, a time utječemo na posturalne mišiće koji su zaduženi za uspravno držanje tijela. Izvođenjem vježbi na lopti poboljšavamo i propriocepciju tj. svjesnost o kretanju tijela i položaju dijelova tijela u prostoru. Na početku vježbanja pokreti su polagani s većim osloncem na lopti. Ubrzavanjem izvođenja vježbi i smanjenjem oslonca na lopti pozitivno utječemo na razvoj propriocepcije.