Vježbe istezanja

13. studeni 2009.
Vježbe istezanja čine svi pokreti kojima se mišići razvlače preko njihove normalne fiziološke dužine koju imaju u stanju mirovanja.

Pri izvođenju vježbi istezanja postiže se istezanje muskulature snažnim kontrakcijama mišića antagonista u obliku zamaha ili trzaja. Koristi se inercija i sila teže, odnosno pomoć osobnog trenera (pasivno istezanje).

Nakon sportskog treninga potrebno je posvetiti nekoliko minuta vježbama istezanja, budući da se istezanjem povećava amplituda pokreta u zglobovima i smanjuje rizik od ozljeđivanja ligamenata, tetiva i mišića. Ujedno se poboljšava podmazivanje zglobova te skraćuje vrijeme oporavka nakon treninga.

Sve vježbe istezanja treba izvoditi do praga boli, a postignuta amplituda pokreta se zadržava najmanje 10 sekundi. Istezanje može biti aktivno, pasivno i polu-pasivno.

Linker
24. veljača 2021 11:07