Danijela Masnjak licencirana je pilates instruktorica pri Udruzi verificiranih Pilates instruktora Hrvatske, a završila je i Fitness učilište.
 Snimio: Boris Kovačev/Hanza Media
Uključi se!

U top formi za samo 60 sekundi! Vježbajte s nama!

24. travanj 2017.
Pratite Instagram i Facebook profile portala Živim.hr jer svake večeri iduća dva mjeseca naša trenerica Danijela Masnjak samo za vas priprema niz jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje će vas vratiti u formu i osloboditi boli, a što je najbolje - možete ih izvoditi bilo gdje i bilo kada!

Današnji stil života uistinu je stresan kako za našu psihu tako i za naše tijelo, koje nije stvoreno za cjelodnevno sjedenje u pogrbljenim pozicijama pred knjigom ili računalom, već je stvoreno za pokret.

Niz bolesti povezuje se sa sjedilačkim načinom života - od skolioza i kifoza, preko tenzijskih glavobolja, do nekih oblika karcinoma.

S druge strane, tjelovježba se povezuje s nizom blagodati kao što su smanjena razina stresa, bolje mentalne sposobnosti, smanjenje bolova u koštano-zglobnim strukturama, povećanje kvalitete života uslijed boljeg fizičkog i psihičkog stanja, povećanje samopouzdanja zbog boljeg izgleda...

Najbolji dio

Kako biste i vi, dragi naši, živjeli kvalitetnije i sretnije kroz našu Instagram i Facebook kampanju U TOP FORMI ZA SAMO 60 SEKUNDI koja obuhvaća 60 videa različitih tematika s ciljanim vježbama, pomoći ćemo vam ostvariti taj cilj.
Najbolji dio je taj što vježbe možete izvoditi bilo gdje - u svom domu, u parku, na plaži dok se sunčate... Nisu vam potrebni rekviziti, osim onih koje već imate, kao što je, primjerice, stolac.

Za svakog ponešto

Osim što ćete pronaći niz videa s uvijek aktualnim temama - mršavljenje i zatezanja kritičnih zona (pogotovo sad prije ljetnih mjeseci), pronaći ćete i vrlo zgodne vježbe u paru, jer znamo koliko vam je bitan društveni život. Stoga, umjesto na kavu, frendicu ili "jaču polovicu" povedite na zabavan trening, vjerujte, više će vas razbuditi nego kava. Tu su i vježbe za potpune početnike koji će na jednostavan način moći podići razinu svoje fizičke spreme i nakon nekog vremena pratiti i napredniji program vježbanja.

Mislili smo i na trudnice te nove mame, jer je vrlo bitno kvalitetno i umjereno kretanje tokom tih blaženih perioda. Pozabavit ćemo se i bolestima sjedilačkog i suvremenog života, pa vam predlažemo jednostavne, brze, ali jako učinkovite vježbe za bolove u leđima i vratu te vježbe za opuštanje.

Ali nismo zaboravili ni na vas, drage naše, koje ste već jako fit i tražite dodatni izazov u vašim treninzima kroz napredne vježbe.

Znojni, ali sretni

U svakom slučaju, pratite nas narednih 60 dana na Instagramu i Facebooku portala Živim i vježbajte s našom trenericom Danijelom Masnjak! Video specijal možete pogledati i ovdje.

Snimio: Boris Kovačev/Hanza Media
U našim ćete videima upoznati i Bepinu, Danijelinu malu pomagačicu :)

Danijela Masnjak završila je program licenciranja za Pilates instruktora pri Udruzi verificiranih Pilates instruktora Hrvatske po programu Pilates Method Alliancea. Nakon završenog magisterija iz ekonomije, otvara vlastiti studio - Powerhouse te završava Fitness učilište sa smjerom Pilates instruktora. Trenutno pohađa program edukacije sa usmjerenjem za prenatalnu yogu na kalifornijskom Yoga Education Institutu, koji je član Yoga Alliancea i američki program licenciranja Niel Asher Technique.

Ako nam se pridružite u vježbanju ne možemo garantirati da se nećete oznojiti (jer hoćete, vjerujte, provjerili smo i sami), no možemo garantirati da ćete se zabaviti, da ćete osjetiti mišiće na koje ste možda već zaboravili da postoje i da ćete se sigurno osjećati bolje!

I ne zaboravite, biti u formi nije destinacija, to je životni stil na kojemu će vam vaše tijelo biti jako zahvalno!

Mali uvod u priču pogledajte u nastavku :)

Za podlogu:

  • 120 g lješnjaka, pečenih i oguljenih
  • 120 g svježih datulja

Za kremu:

  • 300 g indijskih oraščića, namočenih preko noći
  • 2 velike zrele banane
  • 50 g sirovog kakao praha
  • 50 g kakao maslaca
  • 30 g ED kokosovog ulja
  • prstohvat soli

Za glazuru:

  • 30 g ED kokosovog ulja
  • 2 žlice sirovog kakao praha
  • 1 žlica sladila po želji (može i bez)

Za podlogu:

  1. U blender ili sjeckalicu ubacite lješnjake i datulje te ih meljite dok se ne pretvore u pastu.
  2. Mali kalup za tortu, promjera 20 cm, obložite papirom za pečenje pa na dnu poravnajte pastu od badema i datulja. Ostavit u hladnjaku dok radite kremu.

Za kremu:

  1. Namočene indijske oraščiće ocijedite i operite pod mlazom hladne vode. Ubacite ih u blender i blendajte dok se ne pretvore u kremu.
  2. Dvije zrele banane također zblendajte i dodajte kremi od oraščića.
  3. Kakao maslac i kokosovo ulje otopite nad parom pa ih dodajte kremi.
  4. Dodajte i kakao te prstohvat sol.
  5. Sve dobro promiješajte kako bi se sastojci ravnomjerno pomiješali.
  6. Izlijte kremu na pripremljenu podlogu i odložite sve u zamrzivaču da se stisne.

Za glazuru:

  1. Otopite nad parom kokosovo ulje.
  2. Umiješajte u njega kakao prah i malo sladila ako ga odlučite koristiti, ja nisam ničim sladila.
  3. Prelijte ovim dobro ohlađenu tortu i ostavite u hladnjaku do posluživanja.
  4. Prije posluživanja tortu ukrasite sjeckanim lješnjacima ili voćem po želji, ja sam koristila maline u prahu.
  5. Ukrasite tortu sjeckanim lješnjacima i dodacima po želji, recimo s malinama u prahu kao ja.

Savjet više!

  1. Ako nemate svježe datulje možete koristiti i kvalitetne sušene, ali njih onda natopite u mlakoj vodi koji sat prije pripreme kolača.
  2. Ipak, moja preporuka je koristiti svježe datulje.

Teme
Linker
14. studeni 2021 00:59