Napisala: Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT – Potpredsjednica za globalni sport i fitness Herbalife Nutrition
Godina 2020. je nedvojbeno bila izazovna. Uz globalnu pandemiju koja je svima poremetila život, ali i drugih potresnih događaja koji izazivaju tjeskobu, uvjerena sam da su mnogi među nama više nego spremni za novi početak s 2021., koju ćemo nastojati ispuniti sa što je više moguće pozitivnosti i wellnessa. To potvrđuje i činjenica da je treća godišnja anketa „Otpisivanje godine“ pokazala da su među najčešćim novogodišnjim odlukama bile: više vježbanja, zdravija prehrana i fokusiranje na brigu o sebi. Početak nove godine odlično je vrijeme za postavljanje novih ciljeva fitnessa i za uporno nastojanje da živimo zdravije.
S ovih pet odluka 2021. će sigurno biti sretnija i zdravija:
Neka obiteljski fitness bude najvažniji
Ako sam ove godine išta naučila, onda je to da su naša obitelj i naše zdravlje najvažniji. Mnogi od nas ove su godine proveli znatno više vremena sa svojim obiteljima. Zanemarimo li zahtjevnost škole na daljinu, zar nije bilo divno provesti više vremena sa svojim najbližima? I dok se nastavljamo prilagođavati novom normalnom, pobrinite se da ostavite malo vremena koje ćete i dalje provoditi sa svojom obitelji - bilo fizički ili preko video chata! Moja obitelj uživa u zajedničkoj tjelesnoj aktivnosti kao obliku druženja u kući ili izvan nje. Bilo da se radi o obiteljskom planinarenju ili mini fitness izazovima oko kuće, zajednička tjelesna aktivnost članova obitelji koja je istovremeno i zabava, svakako će goditi svima.
Probajte nešto novo
Ako već redovito vježbate, to je super! No, dobro je unijeti raznolikost u tjelovježbu i uklopiti različite aktivnosti, kako biste svojem tijelu neprestano davali nove izazove. Zato ove godine svakako probajte neku novu aktivnost, bilo da se radi o odbojci, malom nogometu ili možda jogi o kojoj ste razmišljali. Naime, svoju kondiciju ne možete unaprijediti ako stalno radite isto. Bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti, najbolji način da osigurate da ste dovoljno aktivni jest da predvidite točan raspored aktivnosti za svaki dan. S obzirom na činjenicu da smo svi prilično zaposleni, vjerojatno će tjelesna aktivnost biti prva stvar na koju ćemo zaboraviti. Osim toga, ako svakoga dana pazite kada i koliko dugo ste vježbali, bit će vam lakše ustrajati u vježbanju čak i onda kada nema članova obitelji, prijatelja ili grupe podrške koji održavaju vašu motivaciju za tjelovježbom.
Oslobodite svoj um: više društvenosti, manje medija
Program tjelovježbe mnogo je lakše provoditi ako imate partnera koji vježba s vama. Prošle smo se godine morali dodatno oslanjati na tehnologiju kako bismo objavili prijedloge vježbi i kako bismo zadržali ustrajnost. Iako je tehnologija odlična za nalaženje recepata, setova vježbi i motivacijskih sadržaja, trebali biste se pobrinuti da tehnologiju koristite u svoju korist, kako biste napredovali, te da ne dozvolite da vam se mozak puni negativnim porukama. Tjeskoba vas može omesti u postizanju ciljeva wellnessa. Zato ove godine očuvajte svoje mentalno zdravlje tako da povremeno odložite telefon i jednostavno budete prisutni. Pozovite prijatelja ili člana obitelji da vježbaju s vama - ne samo da ćete biti sretni zbog same činjenice da s nekim možete provesti vrijeme, već ćete si osigurati i taj osobni kontakt s drugom osobom koji je nužan za našu psihu i za postizanje rezultata u fitnessu.
Razmislite o biljnoj prehrani
Nedavno je moja kompanija provela anketu među 2.000 ljudi i utvrđeno je da je 47 % ispitanika ove godine prešlo na biljnu prehranu. Namirnice biljnog porijekla poput batata i cjelovitih žitarica odličan su izvor ugljikohidrata za energiju, no isto tako je važno pobrinuti se da konzumirate i kvalitetne proteine za razvoj i oporavak mišića - savršeno rješenje za mali obrok poslije vježbanja. Kada ste izloženi stresu i u gužvi, ključno je izbjegavati konzumiranje praznih kalorija i okrenuti se namirnicama koje su bogate hranjivim tvarima. Takve namirnice pomoći će vam da se duže osjećate sitima. Najvažnije od svega: ako ne pazite na svoje prehrambene navike, nećete postići željene rezultate vježbanja.
Pazite na liniju - nemojte bacati hranu
Iz perspektive trenerice naravno da mi je uvijek prioritet vaša tjelesna kondicija, no sada želim učiniti korak dalje kada je riječ o vaših zdravim navikama. Želim da ne mislite samo na sebe i da počnete više razmišljati o tome kako na održiv način osigurati hranu za druge.
Globalna pandemija pojačala je problem nestašice hrane i može se desiti da će čak 132 milijuna ljudi biti pothranjeno. Organizacija UN za hranu i poljoprivredu navodi da se jedna trećina (ili 1,3 milijarde tona) sve hrane proizvedene u svijetu ili izgubi ili odbaci, što dodatno produbljuje globalnu krizu nesigurnosti opskrbe hranom. Kroz kampanju Prehrana za svijet bez gladi (eng. Nutrition for Zero Hunger) pomažemo u rješavanju globalnih problema gladi, nesigurne opskrbe hranom i pothranjenosti. To činimo tako da kroz mrežu naših vodećih neprofitnih partnera, zajednicama u cijelom svijetu osiguravamo nužne resurse i stručnost. Zato u novoj godini pronađite neku akciju koja vam je važna te nađite načina da učinite nešto korisno za svoje zajednice.
Početak godine je savršeno vrijeme da razmislite o aspektima svog života koje u novoj godini želite promijeniti ili unaprijediti. Želim vam sreću na vašem osobnom putu i zdravlje u 2021.!