Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović učiteljica joge
Jer odmor nakon treninga je izuzetno bitan, jednako je važan kao i samo vježbanje. Nakon treninga u teretani, fitnesa ili trčanja, s ovih par joga vježbi smirite puls i dah, povratite ravnotežu u udovima, istegnite i opustite svoje mišiće te tako umanjite upalu mišića. Dobrobiti od vježbanja će također biti veće.
1) Ušica i igla
Ležeći na leđima s koljenima u fleksiji i stopalima na podu, oslonite desni gležanj na natkoljenicu lijeve noge, obuhvatite lijevu natkoljenicu od ispod s dlanovima i podignite je gore prema prsima. Potkoljenica i natkoljenica obje noge su pod pravim kutom. U položaju napraviti 5 udaha i izdaha. Ponovite s drugom nogom.
Dobrobiti: otvara i isteže kukove, stražnju ložu, uklanja napetost iz donjeg dijela leđa i nogu
2) Istezanje noge u stranu
Legnite na leđa. Podignite desnu nogu u zrak i uhvatite stopalo lijevom rukom te je prebacite preko lijeve noge. Glavu okrenite u desno i ispružite desnu ruku u ravnini ramena. U završnom položaju napravite 5 udaha i izdaha. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
Dobrobiti: isteže bedra, listove i trup, uklanja napetost donjeg dijela leđa, vrata i bedara
3) Happy Baby
Legnite ravno na leđa, savijte koljena prema trbuhu. Rukama primite unutarnju stranu stopala. Otvorite koljena malo više u stranu i napravite rukama potisak tako da koljena gurate prema podu. Skočni zglob i koljeno su u ravnini. U završnom položaju napravite 5 dubokih udaha i izdaha.
Dobrobiti: isteže prepone, mišiće nogu i donji dio leđa, povećava fleksibilnost kukova i otvara ih, opušta cijelo tijelo i pomaže u otpuštanju stresa
4) Koljena na prsa
Legnite ravno na leđa, savijte noge i privucite natkoljenice na prsa. U završnom položaju duboko dišite do 2 minute, pažnja neka vam bude na dahu.
Dobrobiti: Ova vježba opušta cijelo tijelo, naročito leđa i kukove.
5) Shavasana
Legnite se ravno na leđa, ruke i stopala lagano odmaknuta od tijela, dlanove okrenite prema gore. Duboko dišite u položaju 2 minute
Dobrobiti: opušta cijelo tijelo, pospješuje regeneraciju nakon treninga