Bez obzira na utjecaj na mršavljenje, tjelovježba je izuzetno dobra za naše tijelo i um. Pomaže kod smanjenja razine krvnog tlaka i triglicerida te smanjenuje rizika za dijabetes tipa 2, moždani i srčani udar. I brojne druge studije pokazuju da tjelesno aktivni ljudi imaju niži rizik od razvoja kognitivnih oštećenja, poput Alzheimerove bolesti i demencije.
No, većina ljudi koja kroči u teretanu ili upiše neko grupno vježbanje, razmišlja samo o dobroj liniji. I zato je bitno da znate neke činjenice koje će vam pomoći da vaši treninzi budu učinkovitiji.
Do vidljivih rezultata trebat ćete dugo čekati
Ne očekujte brze rezultate kada jednom počnete trenirati. Oni koji se odluče dovesti se u formu malo prije odlaska na more, vjerojatno u tome neće uspjeti. Naravno, sve ovisi o trenutnoj kilaži, kondiciji, stanju tijela i godinama. U svakom slučaju, prvi vidljivi rezultati mogu se uočiti nakon dva do tri mjeseca. Nekima koji nisu vježbali godinama treba i šest mjeseci, ako ne i više. Naravno za uspjeh je, osim redovitog vježbanja, važna i uravnotežena prehrana.
Ako vježbate samo dva put tjedno, nećete na vašem tijelu uočiti neke velike promjene. Za dobre rezultate ipak se treba malo više oznojiti - dva do tri treninga snage i dva kardio treninga. To ne znači da pet puta tjedno morate ići u teretanu, i poštena šetnja je dobra kardio vježba.
Nećete uvijek postići željene rezultate
Ako u glavi imate viziju savršenog oblika tijela i do njega želite doći vježbanjem, budite spremni na to da se to možda neće dogoditi. Prvo se u obzir treba uzeti genetika, kao i građa tijela. Mišići nekih ljudi imaju tendenciju bržeg rasta, dok drugi imaju bolji metabolizam. Štoviše, mnogi profesionalni sportaši i fitness treneri posežu za posebnom prehranom kako bi postigli željeni oblik. Stoga, postavite li pred sebe nedostižan cilj koji je u suprotnosti onome za što je vaše tijelo sposobno, možda ćete izgubiti motivaciju. Budite objektivni i uzmite u obzir vaše mogućnosti i limitacije.
Dovoljno je imati pet do sedam treninga s trenerom
Osobni treneri vole reći da svakom treba osobni program jer to neće moći sami. To nije istina. Treba vam trener kako bi vas naučio pravilnim tehnikama i pet do sedam treninga s njim sasvim je dovoljno da sve polovite. Nakon mjesec i pol možete probati treninge s drugim trenerom kako biste provjerili radite li sve ispravno te dobili odgovore na moguće nedoumice. Nakon toga vam pomoć trenera više ne treba, osim ako niste tip osobe koji se ne može disciplinirati i motivirati bez tuđe pomoći.
I samo osnovne vježbe vam mogu pomoći da dođete do lijepog tijela
Trebali biste se usredotočiti i na osnovne vježbe kako biste dobili dobre rezultate. Osnovne vježbe uključuju iskorak, plank, dizanje utega, čučnjeve i sklekove. To je ono što pomaže u izgradnji mišića. Treba imati na umu da osnovne vježbe imaju različitu učinkovitost pa je važno razumjeti koje vam najbolje odgovaraju. Čučnjevi su za nekoga najbolja opcija za jačanje mišića stražnjice, dok je za neke bolji iskorak.
Ne morate se držati posebne sportske prehrane
Početnici u teretani često vjeruju u magičnu snagu sportske prehrane. U stvarnosti, ne morate se toga pridržavati sve dok se hranite raznoliko i pravilno.
ČITAJTE I: Držite se ovih 8 pravila i detoks vam sigurno neće ni trebati
Vjerojatno se nećete u potpunosti riješiti celulita samo treningom
Mnoge žene vjeruju da redovito vježbanje može pomoći u nestanku celulita, no to nije posve točno. Nijedan trening (nažalost) ne uklanja celulit.
Čak i kada imate intenzivne treninge i jedete puno zdrave hrane, celulit može ostati. Dobra stvar je ta da će on tada biti manje vidljiv, a to nam je sasvim dovoljno. I ne zaboravite na masaže (ne samo prije ljeta).
ČITAJTE I: Pozdravite se s celulitom, krećemo svim sredstvima na kritične zone
Za lijep trbuh ne morate stalno raditi trbušnjake
Nije potrebno baš svaki put u teretani raditi i trbušnjake. Do lijepog trbuha dovest će vas i iskorak i čučnjevi. Trbušnjaci jednom tjedno su sasvim dovoljni.
ČITAJTE I: Cijelo vrijeme radili smo krive vježbe za seksi trbuh...
Možete se dovesti u formu i bez posjeta teretani
Ako imate dobre gene i metabolizam te ne jedete često nezdravu hranu i alkohol, možete izgraditi lijep oblik tijela bez odlaska u teretanu. Važno je da vježbate redovito i budete dosljedni, u tome leži 90 posto uspjeha. Ako redovito vježbate kod kuće ili idete na satove pilatesa ili joge, hodate puno i držite se zdrave prehrane, uspjeh je zagarantiran.
ČITAJTE I:
IZVOR: brightside.me