Pobjednica pete sezone britanskog realityja 'Love Island' Amber Gill nikad nije bila u boljoj formi. Riješila se svojih masnih naslaga koje je 'zaradila' za vrijeme karantene i kaže da, ako je on mogla, znači da to možete i vi
Jedno je istraživanje pokazalo da su se ljudi tijekom pandemije udebljali u prosjeku za oko pet kilograma, a 23-godišnja Amber je nabacila više od 6 kilograma.
- Prirodno sam zaobljena, s velikom guzom i grudima i nikada se prije nisam opterećivala brojkama na vazi, no s ovim kilogramima koje sam nakupila u karanteni počela sam se zaista osjećati loše. Htjela sam postati najbolja verzija sebe i fizički i psihički i to je bio glavni razlog i motiv da se pokrenem i vratim u formu. U ožujku 2019., u vrijeme kad je pobijedila na 'Love Islandu', Amber se tek preselila iz Newcastlea u stan u Londonu i tada je nastupila prva karantena. Prije toga je, zahvaljujući showu zadržala vitku liniju, no kad je nastupila karantena, cijelo vrijeme je bila sama i to se počelo odražavati na njezinoj liniji.
- Jedini užitak mi je bilo planiranje što ću jesti. U stanu se nisam mogla natjerati na vježbanje kao što sam to prije činila u teretani, a sve moje namjere zdrave prehrane su otišle u vjetar. Više nisam uživala u slikanju selfija ili dijeljenju fotografija na Instagramu. Naručivala sam hranu jer ne volim kuhati i stalno sam nešto grickala jer nisam imala ništa pametnije za raditi.
Kad je shvatia da je zaista pretjeraa. stupila je u kontakt s osobnim trenerom. On joj sastavio plan vježbanja koji je bio mješavina borilačkih vještina, kardio treninga i kondicijskog treninga te je s Amber vježbao u parku četiri puta tjedno.
- Nisam trenirala da bih postala bodybuilderica ili savršena za fotke na Instagramu, samo sam se htjela malo učvrstiti i osjećati se dobro u vlastitoj koži - rekla je Amber dodavši da je krenula od nule s vježbanjem jer nije imala nikakvu kondiciju niti se bavila bilo kakvom fizičkom aktivnošću te joj je sve bilo vrlo naporno. No, vrlo brzo je vidjela prve rezultate, čemu je vjerojatno pridonijelo i to što je počela konzumirati ručkove od samo 400 kalorija. I tako je u samo 6 tjedana s veličine 40 prešla na veličinu 36 koju je nosila prije lockdowna, odnosno izgubila je gotovo 8 kilograma. Ubrzo je napravila i svoj 6-tjedni fitness program u kombinaciji s planom prehrane.
Danas Amber ponosno ističe da je samo u struku izgubila 15 cm i da se osjeća fantastično.
- Stvar je u ustrajnosti i u pronalaženju vježbe koja je zabavna jer kad uživaš u tome, sve se dalje odvija samo od sebe. Moji 20-minutni treninzi predstavljaju kombinaciju HIIT treninga (intervalni trening visokog intenziteta) i combat treninga (mješavina borilačkih vještina boksa, karatea, juda, hrvanja) i za njih nije potrebna apsolutno nikakva oprema. Naporno je, ali je izvedivo i zabavno. Uvjeravam vas da i vi to možete odraditi, samo nemojte odgađati dok ne bude prekasno. Ako sam ja mogla preoblikovati tijelo u šest tjedana, možete i vi.
20-minutni trening Amber Gill
Kako ga provoditi: ponavljajte trening četiri puta tjedno ili se upišite u Amber Flexx Six-Week Blast program
Zagrijavanje: po 80 sekundi svake vježbe - okretanje glave ulijevo i udesno; boksanje sa sjenom; vibriranje raširenim rukama; spori udarci po cijelom tijelu
Hlađenje: 90 sekundi istezanja
Savjeti
- Slikajte se kako biste mogli pratiti napredak te kako biste se motivirali
- Uklopite trening u svoj dnevni program, jednako kao što je to i pranje zubi
- Sjetite se dobrog osjećaja nakon vježbanja, neka vas to dodatno motivira
- Tjelovježba ne treba trajati satima. Kratke dionice koji podižu brzinu rada srca jednako su učinkovite.
Čučanj s udarcem i podizanjem koljena
Zauzmite položaj polučučnja (koljena trebaju biti u ravnini s nožnim prstima), zatim se snažno ispravite istodobno izvodeći udarac jednom rukom i podižući suprotno koljeno. To je pokret preuzet iz borilačkih vještina koji potiče sagorijevanje masti u cijelom tijelu. Ponavljajte vježbu 30 sekundi izmjenjujući ruku i nogu.
Iskorak s udarcem
Iskoračite naprijed jednom nogom, a koljeno druge noge spustite gotovo do poda, oslanjajući se samo na vrhove prstiju. Ruke stegnite u šake i držite ispred prsa tako da su dlanovi okrenuti prema vama. Uspravite se istodobno izvodeći udarac stražnjom nogom. Ovo je vježba za donji dio tijela i trup. Ponavljajte vježbu po 30 sekundi sa svakom nogom.
Most na jednoj nozi
Legnite na pod na leđa i položite jedno stopalo na natkoljenicu druge noge. Za podizanje kukova od poda koristite se samo jednom nogom kojom ste oslonjeni o pod. Ovo je odlična vježba za mišiće stražnjice i natkoljenice te naročito za podizanje i oblikovanje stražnjice. Podižite i spuštajte kukove po 30 sekundi na svakoj nozi.
Udarac iz planka
Stanite u položaj planka, ali podignite stražnjicu prema stropu što više možete, zatim se ponovo vratite u plank položaj istodobno izvodeći udarac jednom rukom. Kod svakog ponavljanja mijenjajte ruku kojom izvodite udarac kako biste što više aktivirali mišiće cijelog trupa. Ponovite 8 puta sa svakom rukom.
Žabica
Ova vježba započinje u položaju visokog planka kod kojeg se jačaju mišića trupa i gornjeg dijela tijela, zatim se naglasak seli na mišiće donjeg dijela tijela kad iz tog položaja skočite u položaj žabe koja sjedi. Iz tog položaja opet skočite natrag u položaj visokog planka i ponovite taj slijed osam do deset puta.