Nakon što se vaše tijelo zagrije, zimsko trčanje može biti veličanstveno.

 SHUTTERSTOCK
Nema odustajanja

Ne moraju vas niske temperature zaustaviti! Trenerica otkrila 10 savjeta koji će vam olakšati zimsko trčanje

Čak i dugogodišnji trkači imaju želju preskočiti trčanje zimi. Međutim, trčanje u hladnijim uvjetima ne mora biti teško

Niske temperature, kratki dani i magla su razlog zašto zimi većina ljudi ne pronalazi motivaciju za trčanje. Ponekad samo izlazak iz kuće zahtijeva ogromnu količinu energije. Čak i dugogodišnji trkači imaju želju preskočiti trčanje. Međutim, trčanje u hladnijim uvjetima ne mora biti teško. Naravno, možda ćete se bojati prvog kilometra, ali nakon što se vaše tijelo zagrije, zimsko trčanje može biti veličanstveno, piše Well+Good.


Kako se motivirati trčati kad je hladno?

Kao dugogodišnja trenerica trčanja i certificirana osobna trenerica Amber Sayer ima nekoliko stručnih savjeta koji vam mogu potaknuti motivaciju, čak i kad vas Netflix poziva na lijenost.


Zagrijte se unutra

- Naravno, zagrijavanje je uvijek važno, ali ako počinjete s polaganim trčanjem po hladnoći, niske temperature mogu vam se činiti puno brutalnijima. Zato se zagrijte kako biste mogli na zraku odmah krenuti trčati bržim tempom - navodi Sayer.

Isprobajte skakanje, trčanje u mjestu, trčanje uz i niz stepenice ili marince. Samo se nemojte toliko oznojiti u zatvorenom prostoru da već budete mokri kad izađete.


Koristite grijače za ruke

Smrzavanje prstiju na rukama i nogama nikad nije ugodno, a ponajmanje zimi. U ekstremnim vremenskim uvjetima rizik od ozeblina je nešto što treba shvatiti ozbiljno. Ako vam se čini da ne možete sami ugrijati prste, obucite rukavice, dodajte grijače ili odaberite deblje čarape.


Pripremite topli napitak kojem ćete se veseliti

- Odlazak na trčanje može biti lakši kada znate vas čeka poslastica kada dođete kući - ističe Sayer.

Razmislite o pripremi tople čokolade, omiljene kave, kuhane jabukovače i biljnog čaja, to su odlični napitci nakon vježbanja. Ne samo da će vas topla tekućina zagrijati i rehidrirati, nego ćete se i počastiti nečim primamljivim nakon istrčanih kilometara.


Trčite kratke krugove

Može se činiti zastrašujućim otići na dugo trčanje koje vas vodi kilometrima daleko od kuće kada niste sigurni kako će se vrijeme ponašati ili kako će vaše tijelo podnijeti uvjete. Mali krugovi blizu kuće smanjit će vam tu mentalnu prepreku. Umjesto da si govorite da ćete trčati sat vremena ili sedam kilometara, samo isplanirajte krug od 10 do 15 minuta ili rutu od jednog do dva kilometra, vidite kako vam ide, a zatim pokušajte ponoviti još jednom ili dva puta.


Trčite u skupini

Sigurno ste primijetili da je vježbanje s drugima puno lakše. Primjerice, odlučili ste ići na grupne treninge s prijateljicom, vjerojatno ste uočili da vas dogovaranje oko odlaska na trening dodatno potiče na vježbanje. Isto možete učiniti s trčanjem. Pridružite se grupi, formirajte vlastitu ili nagovorite prijatelja da trči s vama, na taj način ćete se lakše boriti s hladnoćom i mrakom.


Iskoristite aplikacije i igrajte se

Znamo, znamo, kad se odlučujemo na vježbanje, želimo pobjeći od interneta i iskoristiti vrijeme za vlastite misli. Svakako vas potičemo na to. Međutim, ako osjećate da vam je potrebna mala pomoć, iskoristite aplikacije za trčanje, zaista ih ima puno. Ili, možete izmisliti vlastite igre. Na primjer, ako trčite navečer, prije nego što krenete, probajte pogoditi koliko će kuća imati upaljena božićna svjetla, a zatim ih izbrojite dok trčite. Ili recite sebi da ćete ubrzati svaki put kad vidite psa.


Nabavite pravu opremu

Lagani slojevi su idealni jer ih možete ukloniti kad vam postane prevruće. Iako je opće pravilo da se odijevate kao da je vani 10 stupnjeva toplije jer ćete se brzo zagrijati, ako mislite da će vam biti hladno, samo napravite plan kako ćete ukloniti dodatne slojeve kad vam ne budu trebali.

Obucite vunene čarape, stavite grijač za uši ili kapu, šal ili masku te rukavice. I zapamtite da će vam tenisice za trčanje s dobrim prianjanjem pomoći u sprječavanju proklizavanja na snježnim i zaleđenim cestama.


Prilagodite svoje ciljeve

Trkači su obično ljudi usmjereni ka postizanu različitih ciljeva, ali možda biste trebali prilagoditi svoja očekivanja za zimsko trčanje. Kada postanu opasni (i ledeni!) uvjeti i izazovne temperature, može biti dobra ideja voditi se vremenom umjesto kilometražom (npr. 30 minuta umjesto 5 kilometara). Dajte si dopuštenje da skratite trčanje ako vam je previše hladno ili smatrate da je trčanje nesigurno. Svako trčanje je pobjeda, čak i ako niste slijedili svoj raspored.


Trenirajte za utrku

Možda vam se ne čini privlačnim trenirati za utrku tijekom zime, ali imati događaj u kalendaru može vas potaknuti na treniranje. Nije važno radi li se o lokalnoj utrci ili polumaratonu koji želite otrčati u drugoj državi, sve dok vam je to značajno, dat će vam razlog da nastavite trenirati zimi.


Vježbajte na traci za trčanje

Doduše, nije isto što i trčanje na otvorenom, ali ponekad je najbolja opcija korištenje trake. Ako su ceste skliske, ako pada snijeg ili ako se jednostavno ne možete suočiti s mrakom i hladnoćom, nema ništa loše u tome da vježbate u zatvorenom prostoru. Zapravo, traka za trčanje može biti izvrstan alat za vježbanje koji će vam pomoći da radite na brzini.

Linker
01. ožujak 2024 08:02