Svi griješimo, čak i kad su zdrave navike u pitanju kao što je, primjerice, vježbanje. Spomenut ćemo greške koje su razlog zbog kojeg najčešće ne vidimo napredak kakvom smo se nadali kad smo krenuli vježbati, a koje nas mogu dovesti i do potpunog gubitka motivacije, odnosno odustajanja. Evo što kažu profesionalni fitness instruktori, u čemu ljudi najčešće griješe kad počinju vježbati.
1. Previše se fokusirate na kardio
Ima ljudi koji uživaju u kardio treningu, jer vole osjećaj koji ih obuzima kad ih endorfini preplave. Ali, i u dobrim stvarima treba imati mjeru, pogotovo zato što previše kardio vježbi može dovesti do toga da tijelo počne "jesti" vlastito mišićno tkivo.
Koliko kardio treninga je dovoljno? Opća preporuka kaže 150 minuta umjerene kardio aktivnosti tjedno, što znači pola sata dnevno tijekom pet dana u tjednu. Naravno, ako su vaši treninzi intenzivniji, primjerice, ako radite intervalne treninge visokog intenziteta, ovaj broj može biti i manji. Za kardio treninge vrijedi isti princip kao i za sve ostalo u životu - skoncentrirate se na kvalitetu, ne na kvantitetu. Mnogo je korisnije da date sve od sebe tijekom 20 ili 30 minuta, nego da se razvlačite sat ili sat i pol vremena na traci.
2. Ne radite dovoljno vježbi snage
Svima su potrebne vježbe snage, a one su posebno važne za žene, jer će sačuvati čisto mišićno tkivo i gustoću kostiju, koja opada s godinama. Mišićno tkivo je "gladnije" od masnog tkiva, tako da, kad imamo više mišića, sagorijevamo i više kalorija između treninga. Drugim riječima, povećanje mišićne mase je siguran način da ubrzamo metabolizam.
Tijekom tjedna, treba napraviti između dva i pet treninga snage. Opće pravilo za rekreativce je da dva put tjedno aktiviraju svaku veliku mišićnu grupu, na smjenu, s tim da tijekom jednog treninga kombiniraju dvije velike grupe mišića, naravno.
3. Nemate nikakav plan
Ako vježbate da biste bili zdraviji, onda je sasvim dovoljno da se jednostavno pobrinete da svakog dana budete fizički aktivni. Ali, ako imate konkretne ciljeve, kao što je skidanje viška kilograma, jako je važno da imate strategiju, koju bi trebalo da pratite, ako je moguće, uz pomoć profesionalnog instruktora.
ČITAJTE I:
- 5 najgorih stvari koje možete učiniti prije odlaska na trčanje
- I opet vam nije uspjelo? Zamke pri mršavljenju u koje redovito upadate
- Vodič za početnike u teretani: Čemu služe sprave i kako ih pravilno koristiti
- Koliko vježbe je tijelu zapravo potrebno?
- 'Rekli su mi da više nikad neću hodati ni govoriti, ali život mi je dao drugu šansu'
Ako vam ne ide kako ste planirali, posavjetujte se sa stručnjakom i po pitanju vježbanja, ali i po pitanju prehrane.
4. Ne jedete kako treba
Ovo je ozbiljan problem, a malo ljudi ga je svjesno (bez obzira koliko o tome govorili i pisali). Ako želite biti zdravi i izgledati lijepo, te ako želite skinuti višak kilograma morate jesti! Naravno, pritom prehrana treba biti kvalitetna, dobro izbalansirana, ali jako je važno da jedete redovno. Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi rade kad žele smršavjeti je da si uskraćuju obroke. Ali, to nikad ne daje rezultate. Nije ideja da "prestanemo jesti", već da promijenimo način prehrane i počnemo se hraniti i živjeti zdravije. Ako ranije niste ozbiljno razmišljali o prehrani, odnosno o onome što jedete, potražite pomoć nutricionista.
5. Ne postavljate nove ciljeve
Da bi naše vježbanje imalo smisla, ne smijemo pasti u klasičnu zamku - rutinu! Ljudsko tijelo je savršena mašina i relativno brzo se prilagođava novim okolnostima. Zbog toga je važno mijenjati elemente treninga. Povećavajte težinu, brzinu kojom se krećete, doba dana tokom kojeg vježbate... sve što možete kako ne biste dali tijelu da se uljuljka u rutinu.
6. Nastavljate s vježbanjem, iako mrzite taj tip treninga
Jako je važno da vas vježbanje čini sretnim. Ako trčite, a mrzite trčanje… nema teoretske šanse da ustrajete u tome. Izaberite trening kojem ćete se radovati. To je jedini način da promijenite način života i postanete zdraviji i zadovoljniji sobom.