I vi možete vježbati s našom mamom koja je uz pomoć trenera osmislila učinkovit trening za žene koje su nedavno rodile!
Odobrili mama Margot i trener!

Mame, ljeto se bliži, a nama treba samo dobra volja i prostirka

29. svibanj 2017.
Kad se nađu 'friška' mama, trener i nutricionist, nastane super ideja - program treninga za žene koje su upravo rodile! Dio ove priče možete biti i vi! Besplatno je, a sve što trebate je pratiti Margot ponedjeljkom na našem portalu.

Krenuli smo s drugim mjesecom treninga. Povećavamo obujam vježbi, kao i vrijeme izvođenja.
U nadolazećim tjednima, i sve ljepšim vremenskim uvjetima, prebacit ćemo neke treninge vani.

Tjedan 5

U petome tjednu pozabavit ćemo se mobilizacijom leđa, ramena i rukama.

Ove vježbe će nam biti od posebne važnosti jer nošenje bebe i položaj dojenja stavljaju veliki pritisak na gornji dio leđa.

Sve vježbe radimo u četiri serije, po 10 ponavljanja.
Zadnju vježbu, ako možete, ponovite dva puta.

Nakon ovog tjedna lagano ćemo krenuti na teže vježbe za noge, i taj tvrdoglavi dio unutar bedara.

Samo za napredne :)

Ako ste već spremne za dalje, dodatne vježbe s kojima možete malo začiniti ovaj trening možete naći ovdje [klik, klik]!

Ču-čnje-vi. Ova vježba je odlična za započeti treninge nogu i guze. Jedan od izazova za uopće napraviti ovu vježbu je nedostatak fleksibilnosti kukova koji se pojavio nakon poroda. Da bi došla do faze #2, dubokog čučnja, trebam prvo raditi plitke i kratke.

Ajmo, stisnite jabučice zajedno sa mnom i idemo to rasturit.

Idući tjedan radit ćemo vježbe bez rekvizita, samo težinom vlastitog tijela.

Jelovnik i plan prehrane

Pravilna prehrana bitna je za sve koji se bave fitnessom. Neadekvatan odabir namirnica, čak i vrijeme kada jedemo može brzinom munje poništiti teškom mukom stečene rezultate. Ovo je posebno važno za mame koje doje, jer balansirati između želje da stanemo u te traperice i potreba bebe za dojenjem - većinom završi tako da beba pobijedi. Što kada bi vam rekli da postoji sasvim siguran i jednostavan način da zadovoljite obje suprotstavljene strane?

Pogledajte kako je naša mama riješila taj problem. :)

Jelovnik možete skinuti ovdje. Možete ga koristiti kao svoj jelovnik, ili kao inspiraciju.

Osim na portalu Živim.hr, možete me pratiti i na Fejs stranici Margot te na Instagram profilu @margot_margarita.

Program vježbanja pogledajte u nastavku:

1 tjedan

2 tjedan

3 tjedan

4 tjedan

Teme
Linker
02. listopad 2022 18:02