Savršeno oblikovan trbuh s vidljivim ‘pločicama‘ traži pravi rad i upornost, a kombinacija vježbanja trbušnjaka i zdrave prehrane s više povrća i proteina dobitna je kombinacija. I dok o vrsti hrane koju je poželjno jesti znamo dosta, manje je poznato koliko trbušnjaka bismo trebali napraviti?
To je ta brojka
Poznato je da su trbušnjaci izvrstan način izgradnje snage i povećanja kondicije, a zapravo nema točnog broja koliko bismo ih u danu trebali napraviti. No, okvirno, kombiniranje tri seta trbušnjaka s po 25 do 50 ponavljanja je potreban broj kako biste lijepo oblikovali trbušne mišiće. Ili, još bolje, trebate raditi trbušnjake samo tri puta tjedno ako ih kombinirate s kardio treningom i treningom snage, savjetuju stručnjaci.
Koja je najbolja tehnika
Prvo, lezite na pod i pobrinite se da su vam koljena udaljena od kuka. Zatim stavite ruke iza glave, na mjesto gdje se spajaju glava i vrat te provjerite jesu li laktovi usmjereni na obje strane sobe.
Povucite pupak prema kralježnici i polako podignite torzo. Izbjegavajte iskušenje da savijete vrat i pokušajte ne ići prebrzo. Naime, izvođenje trbušnjaka što brže oslanja se na zamah, a ne na snagu mišića.
Važno je što jedete
Kao što i sami znate, kako biste smršavili, vaša prehrana mora biti zdrava. To znači da jedete hranjive sastojke, cjelovite namirnice, zdrave masnoće, poput avokada i orašastih plodova, voće i povrće te proteine, poput piletine i ribe. Hrana s niskim udjelom kalorija, na primjer, nemasni jogurt i leća, također mogu pospješiti gubitak kilograma.
Treba izbjegavati transmasti i dodane šećere. To znači da biste trebali pokušati ograničiti unos čipsa i kolača te jesti manje slatke hrane općenito.
Namirnice koje će vam pomoći da smanjite salo na trbuhu i što prije dođete do definiranih trbušnih mišića:
- Zob i orasi
- Banane
- Lubenica
- Probiotički jogurt
- Svježi krastavci
- Papaja
- Šparoge
- Čaj od kamilice
- Tamna čokolada
- Leća
- Avokado
- Bademi
- Zeleni čaj
ČITAJTE I:
KONAČNO RAVAN TRBUH Pije se samo četiri dana i s lakoćom otapa salo s trbuha