Svi već znaju da vježbanje može ojačati mišiće i povećavati izdržljivost, može poboljšati tjelesno zdravlje, pomoći da smršavimo i održimo dobru liniju te može produžiti život. Ali iako ovo zvuči odlično, možda to i nije glavni razlog zbog kojih bismo trebali ostati aktivni.
Oni koji redovito vježbaju to čine jer od toga mogu imati brojne dobrobiti - od energije kroz cijeli dan, boljeg spavanja i pamćenja, opuštenosti i pozitivnog pogleda na život. A tjelovježba također može biti i moćan lijek za mnoge česte izazove za mentalno zdravlje.
Redovito vježbanje može imati intenzivno pozitivan utjecaj na osobu koja pati zbog depresije ili anksioznosti, može pomoći kod opuštanja i popravljanja raspoloženja općenito.
Odlično je u svemu tome što ne morate biti fanatik vježbanja da biste mogli uživati u ovim dobrobitima. Istraživanja pokazuju da i umjereno vježbanje, umjereno trajanjem i intenzitetom, može napraviti razliku. [1]
Dakle, vježbanje može biti odlično rješenje za podizanje raspoloženja i tjelesne otpornosti i kada smo zatvoreni u kućama. Važno je da vrijeme provodimo što aktivnije, a ne samo sjedeći pred ekranima.
Pomaže kod ublažavanja depresije
Studije pokazuju da vježbanje može pomoći kod ublažavanja simptoma depresije i to bez nuspojava koje mogu izazvati lijekovi. Samo jedan primjer: studija provedena na Harvard T.H. Chan School of Public Health utvrdila je da 15 minuta trčanja na dan ili 60 minuta hodanja smanjuje rizik od pojave depresije 26 posto. [2] Istraživanja pokazuju i da će pridržavanje rasporeda vježbanja pomoći prevenirati ponovnu pojavu depresivnih simptoma. [1]
U kući nećete trčati, ali sigurno ćete pronaći oblik vježbanja koji vam najbolje odgovara.
Zašto je vježbanje učinkovito protiv depresije? Najvažnije, ono stimulira oslobađanje spojeva u mozgu i može pružiti osjećaj smirenja i dobrobiti. Potiče otpuštanje endorfina, moćnih spojeva u mozgu koji utječu na poboljšanje raspoloženja. Na koncu, vježbanje vam može odvratiti pažnju od zabrinjavajućih misli koje hrane vašu depresivnost, omogućujući vam mirno provođenje vremena. [1]
Moguća uloga u tretmanu protiv anksioznosti
Tjelovježba je prirodan i djelotvoran tretman protiv anksioznosti. [3]
Može nas osloboditi napetosti i stresa, može nam podići tjelesnu i mentalnu energiju te nam može povećavati opći dobar osjećaj kroz oslobađanje endorfina. Sve što vas pokreće može pomoći, a u ovim specifičnim uvjetima to bi mogao biti i ples.
Dok plešete ili vježbate na drugi način fokusirajte se na tijelo, na to kako se ono osjeća i što se s njim događa dok vježbate - time nećete samo brže podići tjelesnu spremnost, nego i prekinuti opterećujuće misli.
Pomaže u smanjenju tjelesnog i psihičkog stresa
Jeste li ikada obratili pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća kada ste pod stresom? Mišići su napeti, posebno oni u licu, vratu i ramenima, što može izazvati bolove u leđima ili vratu ili pak glavobolje. Možda osjećate pritisak u prsima, ubrzan puls, možda patite od nesanice, žgaravice, bolova u želucu, proljeva ili učestalog mokrenja. Zabrinutost zbog svih tih tjelesnih simptoma i neugodnosti koje oni izazivaju činit će vam još veći stres, stvarajući začarani krug tjelesnih i mentalnih smetnji.
Vježbanjem se može prekinuti taj krug. Pored toga što potiče izlučivanje endorfina u mozgu, tjelesna aktivnost pomaže opuštanju mišića i ublažavanju napetosti tijela. A s obzirom na to da su tijelo i um najuže povezani, kada se tijelo počne bolje osjećati, um se također može početi osjećati bolje.
Ovo treba isprobati!
Ima još toga
* Samopoštovanje: Redovita tjelesna aktivnost odlična je investicija u vlastiti um, tijelo i dušu. Kod nekih pojedinaca pronađena je pozitivna veza između samopoštovanja i vježbanja. [4]
Kada vam vježbanje postane navika, može potaknuti vaš osjećaj vlastite vrijednosti i pomoći vam da se osjećate snažno i moćno. Možda ćete biti zadovoljniji i vlastitim izgledom, a sa svakim novim, pa i malim postignutim ciljem vježbanja, može doći do osjećaja postignuća i ispunjenja.
* Bolji san: Već i kratkotrajna vježbanja ujutro ili poslije podne pomoći će u regulaciji obrasca spavanja. [5] Ako vam je draže vježbati u kasnijim satima, izaberite vježbe slabijeg intenziteta poput joge ili laganog istezanja koje će vas pripremiti za spavanje.
* Više energije: Ubrzanje srčanog ritma vježbanjem nekoliko puta tjedno možda će vam dati više energije i eksplozivnosti. Počnite sa samo nekoliko minuta tjelovježbe na dan, pa s porastom energije postupno produljujte vrijeme vježbanja.
* Uloga kod imunološkog sustava i umne i tjelesne otpornosti: Redovito vježbanje također može poboljšati rad vašeg imunološkog sustava. [6]
Već je i kratko vježbanje korisno
Za sve te pozitivne učinke ne morate se znojiti satima. Požnjeti rezultate možete već i s pet polusatnih vježbanja tjedno. Želite li malo razbiti dane u kući, podijelite to vrijeme na dva petnaestominutna ili tri desetominutna vježbanja. Učinak će biti jednak.
Ako vas i to plaši, sigurno će vas razveseliti činjenica da je već i nekoliko minuta tjelesne aktivnosti bolje od nikakve aktivnosti - počnite s pet ili deset minuta, pa polako produljujte vrijeme. Što ćete više vježbati, to ćete možda imati više energije, pa ćete se s vremenom i osjećati spremnima za koju dodatnu minutu. Ključno je doći do umjerene tjelesne aktivnosti, makar i kratke, većinu dana u tjednu. A kada vam vježbanje postane navika, polako ćete produživati vrijeme vježbanja ili isprobavati različite tipove aktivnosti, pa ćete osjećati i sve više dobrobiti za mentalno zdravlje.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
[2] https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/more-evidence-that-exercise-can-boost-mood
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26477922
