Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
Rekvizit koji svi imamo i možemo ga iskoristiti za jačanje tijela.
1. Guranje zida
Stanite se uza zid. Postavite dlanove na zid u širini i visini ramena. Napravite udah i izdahom približite trup i nos zidu što je više moguće. Leđa vam trebaju ostati ravno cijelo vrijeme. Ponovite 10 puta.
Dobrobiti: jača ruke, trup i noge.
2. Laktovi na zid
Iz istog položaja napravite udah, a izdahom spustite laktove i podlaktice na zid. Laktovi ne smiju ići prema van i leđa održavajte uspravno. Ponovite 10 puta.
3. Otvaranje ramena
Iz prethodnog početnog položaja odmaknite stopala od zida toliko da možete spustiti trup prema naprijed u paralelu s podom. Dlanovi su na zidu i ruke ostaju u istom položaju, ne pomičite ih. Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minutu.
Dobrobiti: otvara ramena, isteže ruke.
4. Stolac
Naslonite se leđima uza zid napravite raskoračni stav u širini kukova te se lagano spustite u čučanj i odmaknite stopala od zida prema naprijed. Ruke ispružite ispred tijela s dlanovima okrenutima prema gore, zatim podignite ruke gore iznad glave. Duboko dišite. Zadržite položaj do 2 minute.
Dobrobiti: jača mišiće nogu, povećava izdržljivost i snagu.
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
