Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
BALANS NA NOGAMA
Uz razvijanje fizičkog balansa stječemo i onaj unutarnji. Izvođenjem ove sekvence, moći ćete zadržati unutarnji mir i u turbulentnim situacijama.
1. Položaj stabla
iz stojećeg položaja podignite lijevo stopalo i stavite taban na unutarnju stranu desne natkoljenice. Neka peta bude što bliže preponama. Podignite ruke i stavite ih ispred grudi u položaj molitve sa spojenim dlanovima. Napravite nekoliko udaha i izdaha te podignite ruke iznad glave također u položaj molitve. Zatim polagano i kontrolirano, spustite ruke ispred grudi. Pogled usmjerite naprijed u jednu točku.
DOBROBITI: daje balans uma, duha i tijela. Jača noge, zglobove i mišiće stopala. Daje osjećaj hrabrosti i samopouzdanja.
2. Utthita Hasta padangusthasana
Ne spuštajući lijevu nogu na pod, uhvatite nožni palac s lijevom rukom i ispružite nogu ravno ispred sebe. Drugu ruku stavite na bok. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha te krenite na slijedeći položaj.
Dobrobiti: poboljšava koncentraciju, koordinaciju, daje psihofizičku ravnotežu, povećava osjećaj samopouzdanja, isteže mišiće stražnje strane natkoljenice.
3. Koljeno na prsa
Ponovno bez da spuštate lijeve nogu na pod, pritisnite s obje ruke lijevo koljeno na prsa i napravite nekoliko udaha i izdaha te krenite na slijedeći položaj.
4. Stojeća 4
Napravite čučanj te postavite lijevu nogu iznad koljena spuštene noge. Spojite dlanove u molitvu ispred srca. Držite leđa ravno. Trup može biti malo nagnut prema naprijed. Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minutu i krenite na slijedeći položaj bez da spustite podignutu nogu na pod.
Dobrobiti: jača donji dio tijela, otvara kukove, daje osjećaj balansa
5. Utthita Hasta padangusthasana varijanta
Ne spuštajući još uvijek lijevu nogu na pod, izravnajte lijevu nogu te je podignite i ispružite ravno ispred sebe, a ruke spojite ispred srca. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha te krenite na zadnji položaj.
Dobrobiti: jača fleksore, mišiće nogu i trupa, povećava snagu, poboljšava koncentraciju, koordinaciju, daje psihofizičku ravnotežu, povećava osjećaj samopouzdanja, isteže mišiće stražnje strane natkoljenice.
6. Garudasana
Držeći lijevu nogu u zraku, napravite lagani čučanj i omotajte je oko desne noge. Lijeva natkoljenica bi trebala biti iznad desne dok se lijevo stopalo oslanja na stražnji dio potkoljenice desne noge.
Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute te se vratite u početni položaj.
DOBROBITI: jača mišiće nogu, pomaže u uklanjanju išijasa i reume ruku i nogu, eliminira hidrokelu i poboljšava osjećaj ravnoteže, poboljšava cirkulaciju u nogama.
Sve korake ponovite s drugom nogom! A prije toga dobro protresite nogu na kojoj ste stajali tj. radili balans.
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
