PBS-ov program tjelovježbe predstavlja Body tehniku kao novu, jedinstvenu filozofiju vježbanja. PBS-ovi principi treninga nisu usmjereni samo na vježbanje, već su povezani i s učenjem i osvještavanjem vlastitog tijela.
Primarni cilj
Primaran cilj jest opće zdravlje i vitalnost pojedinca koji rezultiraju ispravljanjem posture tijela, povećanjem energije i osvještavanjem ljepote osobe. Osim jedinstvenih vježbi koje ćete kroz vrijeme upoznati, veliku pozornost usmjerili smo na vježbanje u pratnji ljekovite glazbene frekvencije na 528Hz koja vibracijom dopire do najdubljih stanica u vašem tijelu.
Kako biste iskoristili sve dobrobiti Body tehnike, moram vam naglasiti da svatko od nas ima svoju jedinstvenu tjelesno-strukturnu funkciju, stoga vam preporučam da se testirate i saznate odakle početi, u kakvoj ste formi kako biste mogli pratiti vlastiti napredak.
Pretklon trupom u sjedećoj poziciji za testiranje gipkosti
Slijedite upute kako biste test izveli ispravno:
- Sjednite spojenih i opruženih koljena, te zategnutih prstiju stopala prema sebi.
- Prekrižite prste na rukama i postavite ih iza glave.
- Udisajem izdužite kralježnicu, vrat i glavu te kontrahirajte mišiće leđa i trbuha.
- Izdisajem, zadržavajte trup izduženim i ravnim, te se pokušajte maksimalno pretkloniti naprijed bez da savijete kralježnicu.
- Pretklonite se što dalje možete otvorenih laktova.
Savjet: Postavite dlan na leđa i osjetite kontrahiranje mišića uz kralježnicu prilikom istezanja stražnje strane opruženih nogu.
Izaberite odgovor koji najbolje opisuje vašu izvedbu:
a) Ne možete izravnati vaša leđa i kralježnicu uz zadržavanje opruženih nogu
b) Ne možete se pretkloniti zadržavajući noge opružene
c) Možete se pretkloniti trupom 10-20 stupnjeva prema naprijed na pravilan način
Nakon što ste izveli test i doznali kakva je vaša izvedba, možete pristupiti novoj vježbi. Danas radimo klizeći iskorak. Pročitajte i pogledajte kako ga treba pravilno izvesti.
Klizeći iskorak (Sliding step) - Stanite uspravno, prenoseći težinu lagano na jednu nogu. Usporedo s udisajem, nogu na kojoj stojite savijajte u koljenu dok drugom, opruženom nogom, kližite što dalje možete te nagnite trup prema naprijed, istovremeno dovodeći jednu ruku savijenu u laktu ispred, a drugu iza tijela. Izdisajem uspravljajte trup, spajajte klizeću nogu s onom na kojoj stojite te ruke i noge izmjenite laganim poskokom, nakon čega sve ponovite. Vježbu ponovite šest puta, brojeći izvođenje vježbe na obje strane kao jedno ponavljanje.