Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA
NAČIN IZVOĐENJA: iz uspravnog stojećeg položaja stavite ruke na kukove. Opustite se. Savijte desnu nogu u koljenu i podignite je što bliže grudima. Uhvatite palac desne noge prstima desne ruke. Ispravite desnu nogu i polako je povucite prema gore.
Zadržite se u položaju koliko možete. Privucite koljeno prema prsima, zatim savinite koljeno u stranu i kada ste spremni, ispružite nogu bočno i povucite prema gore.
Zadržite položaj koliko možete. Vratite nogu ispred sebe i rukama približite koljeno prema prsima te se vratite u početni položaj. Ponovite sve s drugom nogom.
Leđa su uspravna cijelo vrijeme.
DISANJE: Dišite prirodno i duboko cijelo vrijeme
TRAJANJE: 30 do 60 sekundi (statika), ili koliko možete zadržati položaj
NAPOMENA: ne naprežite mišiće nogu, ukoliko ne možete dohvatiti stopalo, u bilo kojoj varijanti, iskoristite joga remen. Ovaj položaj možete napraviti i uz pomoć ruku. Isprepletite prste i primite odignutu nogu ispod koljena te podižite nogu što je više moguće a da ne izgubite ravnotežu ili iskrivite leđa.
DOBROBITI: poboljšava koncentraciju, koordinaciju, daje psihofizičku ravnotežu, povećava osjećaj samopouzdanja, isteže mišiće stražnje strane natkoljenice.
OGRANIČENJA: ozljeda kukova
KONCENTRACIJA: na položaj i duboki dah
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
