Poznato je da bi ljudi unutar 30 minuta nakon tjelovježbe trebali pojesti neki zdravi zalogaj ili barem popiti smoothie ili čokoladno mlijeko, kako bi mišići dobili nutrijente nužne za oporavak. Ali to ne znači da ne bi nešto trebalo pojesti i prije vježbanja.
Kako biste dobili energiju za dobar trening, potreban vam je zdrav zalogaj, oko 45 minuta prije odlaska u teretanu. Takav brzi obrok trebao bi uključivati ugljikohidrate i proteine, što znači da je dobar izbor bobičasto voće, jogurt, banana, maslac od badema itd.
Izbjegavajte kruh i tijesto
No, ljudi koji nisu pojačano tjelesno aktivni trebali bi općenito konzumirati manje ugljikohidrata, kao što preporučuju zdravstveni stručnjaci. Naime, prije nego što tijelo počne sagorijavati masnoće, treba potrošiti ugljikohidrate koji se pohranjuju u mišićima i jetri. Ali, ako većinu vremena provodimo sjedeći, veći dio te energje neće biti upotrijebljen, a to vodi nakupljanju tjelesne težine i s tim povezanim zdravstvenim problemima.
Budući da organizmu treba najviše vremena da probavi masnoće, zatim slijede proteini i na kraju ugljikohidrati, obrok prije vježbanja trebao bi sadržavati minimalnu količinu masnoća, umjerenu proteina, a ponajviše zdravih ugljikohidrata (ne kruha ili tjestenine).
Dobar izvor zdravih ugljikohidrata je povrće, svježe voće (banane), grahorice (grašak), krumpir i sjemenke. Konzumiranje voća prije vježbanja važno je i kako biste potaknuli izlučivanje inzulina koji se suprotstavlja kortizolu, hormonu koji može oštetiti mišiće.
Daju izdržljivost
Još jedan argument za uzimanje ugljikohidrata prije vježbanja jest taj da oni daju izdržljivost. Veći broj ponavljanja vježbi i podizanje veće težine znači bolju izgradnju mišićne mase, što pak rezultira boljom sportskom izvedbom, a to znači da sagorijavate više energije.