.jpg)
Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
Joga položajima iz ove sekvence tvoje noge će postati snažne i čvrste. Uklanjaju masne naslage, povećavaju mišićnu masu te daju snagu i izdržljivost cijelog tijela.
1. Ratnik 2
U stojećem položaju spojite dlanove, odignite desnu nogu u zrak istovremeno nagnite trup prema naprijed te zakoračite desnom nogom unazad u položaj Ratnika 2.
Kako pravilno napraviti ovaj yoga položaj pogledajte ovdje.
DOBROBITI: osim što jača mišićni sustav, ovaj položaj pomaže nam da ostanemo mirni, usredotočeni te da se uzdignemo iznad vlastitih ograničenja u svakodnevnim bitkama. Ova asana smanjuje masne naslage na kukovima i butinama, regulira menstruacijski ciklus, isteže ruke, prepone i ramena, otvara prsni koš, razvija izdržljivost i koncentraciju, energizira tijelo, jača mišiće nogu, poboljšava koncentraciju i ravnotežu te pomaže kod spuštenih stopala.
2. Visoki čučnjevi
Iz prethodnog položaja, podignite ruke iznad glave, postavite stražnju nogu na prste to je položaj visokog jahača. Napravite udah i izdahom spustite koljeno prema tlu. Ponovno udahnite kada tijelo vratite prema gore i obavezno ispružite stražnju nogu u koljenu. Ponovite 10 puta
Dobrobiti: jača bedra i stražnjicu, poboljšava osjećaj balansa
3. Dizalica
Iz prethodnog položaja spustite ruke na pod istovremeno naginjući tijelo prema naprijed i podignite desnu nogu prema gore. Flektirajte nožne prste i usmjerite ih prema podu. To je položaj dizalice. Zadržite položaj i napravite 3 udaha i izdaha.
Dobrobiti: poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, jača ručne zglobove i mišiće nogu, opušta donji dio leđa i pomaže u razvoju nervne koordinacije
4. Čučnjevi iz dizalice
U prethodnog položaju, položaju dizalice napravite udah i izdahom desnim koljenom taknite lijevi list. Ponovite dinamično 10 puta.
Dobrobiti: poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, jača ručne zglobove i mišiće nogu, opušta donji dio leđa i pomaže u razvoju nervne koordinacije. Učvršćuje bedra i listove te uklanja višak masnog tkiva s koljena.
5. Balans
Zadnji put kada dovedete koljeno na list dobro ga namjestite/uglavite kada osjetite da ste stabilni podignite ruke od poda i stavite ih nazad uz tijelo. Zadržite položaj koliko vam je ugodno probajte napraviti nekoliko udaha i izdaha. 3 udaha izdaha. Petu podignute noge probajte što više približiti stražnjici.
Dobrobiti: poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, jača ručne zglobove i mišiće nogu, opušta donji dio leđa i pomaže u razvoju nervne koordinacije. Učvršćuje bedra i listove te uklanja višak masnog tkiva s koljena. Razvija osjećaj za balans.
Vratite se u početni položaj.
Ponovite sve s drugom nogom!
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
