Svaki dan vježbamo s Hanom Dervović!
 IVANA NOBILO/HANZA MEDIA
JOGOM DO BIKINI TIJELA

Čeličnom jogom učvrstite bedra i listove te uklonite višak masnog tkiva s koljena

17. lipanj 2019.
Za učiteljicu joge, Hanu Dervović nema stajanja ni preko ljeto. Nakon joge za početnike, za vas je pripremila i niz učinkovitih vježbi koje tope masne naslage, jačaju guzu, poboljšavaju cirkulaciju, držanje, izdržljivost, snagu i još mnogo toga. Pridružite nam se i otkrijte sve čari joge.

 

Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy ParkHana Dervović, učiteljica joge.


Joga položajima iz ove sekvence tvoje noge će postati snažne i čvrste. Uklanjaju masne naslage, povećavaju mišićnu masu te daju snagu i izdržljivost cijelog tijela.


1. Ratnik 2

U stojećem položaju spojite dlanove, odignite desnu nogu u zrak istovremeno nagnite trup prema naprijed te zakoračite desnom nogom unazad u položaj Ratnika 2. 

Kako pravilno napraviti ovaj yoga položaj pogledajte ovdje.

DOBROBITI: osim što jača mišićni sustav, ovaj položaj pomaže nam da ostanemo mirni, usredotočeni te da se uzdignemo iznad vlastitih ograničenja u svakodnevnim bitkama. Ova asana smanjuje masne naslage na kukovima i butinama, regulira menstruacijski ciklus, isteže ruke, prepone i ramena, otvara prsni koš, razvija izdržljivost i koncentraciju, energizira tijelo, jača mišiće nogu, poboljšava koncentraciju i ravnotežu te pomaže kod spuštenih stopala.


2. Visoki čučnjevi

Iz prethodnog položaja, podignite ruke iznad glave, postavite stražnju nogu na prste to je  položaj visokog jahača. Napravite udah i izdahom spustite koljeno prema tlu. Ponovno udahnite kada tijelo vratite prema gore i obavezno ispružite stražnju nogu u koljenu. Ponovite 10 puta

Dobrobiti: jača bedra i stražnjicu, poboljšava osjećaj balansa


3. Dizalica

Iz prethodnog položaja spustite ruke na pod istovremeno naginjući tijelo prema naprijed i podignite desnu nogu prema gore. Flektirajte nožne prste i usmjerite ih prema podu. To je položaj dizalice. Zadržite položaj i napravite 3 udaha i izdaha.

Dobrobiti: poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, jača ručne zglobove i mišiće  nogu, opušta donji dio leđa i pomaže u razvoju nervne koordinacije


4. Čučnjevi iz dizalice                 

U prethodnog položaju, položaju dizalice napravite udah i izdahom desnim koljenom taknite lijevi list. Ponovite dinamično 10 puta.

Dobrobiti: poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, jača ručne zglobove i mišiće  nogu, opušta donji dio leđa i pomaže u razvoju nervne koordinacije. Učvršćuje bedra i listove te uklanja višak masnog tkiva s koljena.


5. Balans

Zadnji put kada dovedete koljeno na list dobro ga namjestite/uglavite kada osjetite da ste stabilni podignite ruke od poda i stavite ih nazad uz tijelo. Zadržite položaj koliko vam je ugodno probajte napraviti nekoliko udaha i izdaha. 3 udaha izdaha. Petu podignute noge probajte što više približiti stražnjici.

Dobrobiti: poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, jača ručne zglobove i mišiće  nogu, opušta donji dio leđa i pomaže u razvoju nervne koordinacije. Učvršćuje bedra i listove te uklanja višak masnog tkiva s koljena. Razvija osjećaj za balans.

Vratite se u početni položaj.

Ponovite sve s drugom nogom!


OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.

Teme
Linker
22. veljača 2021 22:03