Koliko vode trebamo popiti svaki dan? Sigurno ste čuli da je preporučena doza osam čaša dnevno. Taj broj je postao smjernica za većinu ljudi, no iznenadit će vas da neki ljudi možda trebaju popiti i više od toga, a neki manje. Ne brinite se, postoji jednostavan način kako saznati koliko vode trebate.
- Kad govorimo o hidratacije, moramo govoriti i o mokraći. Najbolji način da saznate jeste li dovoljno hidratizirani je pogledati u toalet - rekla je registrirana dijetetičarka Jen Bruning, glasnogovornica the Academy of Nutrition and Dietetics.
Ako je vaš urin proziran ili vrlo blijede žute boje, hidratizirani ste. Ako je pak jarko žute ili jantarne boje, vjerojatno trebate popiti malo više vode. Evo zašto je dobro popiti dovoljno vode svaki dan.
Pojačat će vam se izdržljivost
Jedna od dobrobiti unosa dovoljno vode je bolja izdržljivost tijekom vježbanja. Mišići trebaju uravnoteženu razinu elektrolita kao što su natrij, kalij i magnezij kako bi pravilno funkcionirali. Bez hidratacije, nema izmjene elektrolita i to može dovesti do gubitka mišića, a i grčeva.
Bruning navodi da ako vježbate kako bi vam se povećali mišići, morate unositi dovoljno vode, inače će rast mišića biti puno sporiji. Stoga popijte 2,5 dcl vode prije vježbanja da ne biste dehidrirali. Isto tako, nosite bocu vode tijekom treninga i pijte u umjernim količinama.
Funkcioniranje bubrega će se poboljšati
Bubrezi izbacuju toksine iz tijela u obliku tekućine i zato im treba dovoljno vode kako bi to uspješno radili. Ako ste kronično dehidrirani, vašim bubrezima to može otežati posao, a analiza ureje može pokazati i da ne funkcioniraju kako trebaju.
Uz to, ako rijetko odlazite na toalet, od jakih minerala se mogu stvoriti bubrežni kamenci.
- Kada je proizvodnja urina niska, bubrezi su prisiljeni koncentrirati urin, što znači da je velika koncentracija minerala - objasnila je Kelly Pritchett, registrirana dijetetičarka.
Dodatna doza energije
Mnogi ljudi ne shvaćaju da je jedan od benefita vode to što može povećati razinu energije. Tijelu je potrebna voda kako bi zadržalo razinu energije, zbog čega se možete osjećati tromo ako ne pijete dovoljno vode svaki dan.
- Neki ljudi se odlučuju za kofein jer misle da su uvijek umorni, ali nešto poput kofeina ne mora imati povoljan učinak na razinu energiju ako niste hidratizirani - ističe Burning.
Alkoholna i kofeinska pića su diuretici, što znači da potiču češće mokrenje. No, obilno mokrenje može dovesti do dehidracije. Da biste to izbjegli, obavezno popijte čašu vode za svaku šalicu kave ili alkoholnog pića.
Mladolika i sjajna koža
Kad stanice kože ne dobivaju dovoljno vode, počinju se smanjivati. Ali ako pijete dovoljno vode, kože će vam izgledati snažno i zdravo, a tako možete i izbrisati male borice koje se javljaju kad ste dehidrirani. Naravno, ne možete očekivati da ćete izgledati 20 godina mlađe.
- Nastanak bora je prirodan proces tijekom staranje i nećete ih moći izbrisati. Voda nije toliko čudesna - objasnila je Bruning.
Međutim, koža vam može biti sjajnija.
Probava će vam biti redovita
Već smo utvrdili da svaka stanica u tijelu treba vodu. Ako imate problema sa zatvorom, možda trebate razmisliti o tome koliko vode unosite.
- Kada vaše tijelo treba više vode u određenom području, ono će oduzeti vodu manje bitnim područjima, a to znači da će je oduzeti vašem probavnom sustavu - istaknula je Bruning.
Redovitom hidratacijom možete izbjeći zatvor.
Lakše ćete se boriti s prehladom
Još jedna od dobrobiti vode je da može pomoći da brže ozdravite. Postoji razlog zašto vam liječnik kaže da pijete više tekućine kada vas uhvati viroza. Vaše tijelo se mora pojačano boriti kako bi pokrenulo napad na klice kada ste bolesni, što znači da je vašim stanicama potrebno više kalorija i tekućine kako bi u tome uspjele. Na primjer, gubite tekućinu kada vam curi nos jer vaše tijelo tako pokušava izbaciti patogene.
- Budući da vam je potrebna ta snažna funkcija za borbu protiv bolesti, potrebna vam je i hidratacija - kaže Bruning.
Manje glavobolja
Ako ste skloni glavoboljama i ne pijete dovoljno vode, kvalitetna hidratacija može vam znatno pomoći. Kad vaše tijelo ne dobiva dovoljno tekućine, ne može prenijeti važne nutrijente, a glavobolja može biti upozorenje.
- To je signal vašeg tijelo da nešto nije u redu. Vaša glava govori "Dehidrirana sam i to utječe na mene" - navodi Bruning.
Bolje znojenje
Koliko god je to neugodan osjećaj, znojenje tijekom fizičke aktivnosti zapravo je dobra stvar. To pokazuje da vaše tijelo radi svoj posao održavanja normalne temperature. Ali ako niste popili dovoljno vode, možda se nećete ohladiti vlastitim znojem.
- Ako intenzivno vježbate i niste se uznojili, a znate da trebate, to je znak dehidracije - kaže Bruning.
To bi mogao biti i znak upozorenja za toplinski udar, stoga odmah potražite liječničku pomoć.
Pomoći ćete svom srcu
Kao i svaki mišić, vaše srce treba odgovarajuću hidrataciju da bi pravilno funkcioniralo. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše srce ne može tako učinkovito pumpati krv. Zbog toga može povećati otkucaje srca i sniziti krvni tlak. Održavanje zdravlja srca jedna je od najvažnijih benefita pijenja vode.
- Ako niste dovoljno hidratizirani, dodatno opterećujete srce i ono mora više raditi da bi obavilo svoj posao - navodi Bruning.
Unosite vodu natašte
U Japanu je posebno popularno piti vodu odmah nakon buđenja, a znanstvenici ukazuju na brojne pozitivne učinke ovog rituala.
Kako piti vodu ujutro?
- Popijte otprilike četiri čaše od 160 ml vode čim se probudite i prije pranja zubi.
- Ako ne možete popiti toliko vode na prazan želudac, u početku popijte koliko možete.
Naravno, ne morate piti previše vode odjednom. Čaša ili dvije vode je u redu, ali nemojte se probuditi i naliti vodom. Također prije spavanja nastojte ne piti puno jer ćete provesti noć u WC-u. Umjesto toga polako pijuckajte tijekom dana.
