Piše: Goranka Jelinčić
Šteta koju upotreba duhana nanosi plućima i imunološkom sustavu počinje od trenutka kada počnete pušiti. Pušači, u većoj mjeri sadašnji pušači, ali i bivši pušači, podložniji su virusnim i bakterijskim respiratornim infekcijama, u blagim i teškim oblicima. Primjerice, uporaba duhana dvostruko povećava rizik od upale pluća i tuberkuloze, a povećava vjerojatnost da se razbolite od gripe do 5 puta. Pušenje pogoršava respiratorne infekcije, s povećanim rizikom od hospitalizacije.
Znanstveni dokazi španjolskih liječnika o ranijim epidemijama drugih koronavirusa poput bliskoistočnog respiratornog sindroma (MERS-CoV) pokazuju kako je pušenje bilo važan faktor rizika koji je utrostručio vjerojatnost da će podleći bolesti.
Iako su dokazi još uvijek preliminarni, sustavni pregled pokazuje da su ljudi koji puše izloženi ozbiljnijem ishodu bolesti Covidu-19. Ukratko, upotreba duhana važan je faktor rizika za pojavu respiratorne infekcije, kao i ozbiljnost progresije bolesti, uključujući, uz znanstvene dokaze dostupne do sada, SARS-CoV infekciju.
Stoga španjolsko društvo za epidemiologiju smatra da je u okviru preventivne strategije da se doprinese smanjenju učinka pandemije Covid-19, neophodno izbjeći konzumaciju duhanskih proizvoda u svim njegovim oblicima. Isto tako, preporučuje se poboljšati procjenu i evidentiranje potrošnje duhana u sustavima nadzora.
Lako je prestati pušiti ako znate kako
Prvi korak ka prestanku pušenja je odabir kada želite prestati pušiti. Mnogi ljudi koji su prestali kažu da im je to bilo najteže što su ikada učinili. Jedan od glavnih razloga zašto pušači i dalje puše je nikotin. Nikotin je kemijska tvar u cigaretama koja izaziva ovisnost. S vremenom se tijelo navikne na nikotin. Međutim, što više pušite, više nikotina vam treba da biste se osjećali normalno. Kad tijelo ne prima nikotin, možda ćete se osjećati nelagodno i žudjeti za pušenjem. To je apstinencija.
Većina tjelesnih simptoma nestaje nakon nekoliko dana do tjedna, ali žudnja može trajati i dulje.
S vremenom pušenje postaje dio vaših aktivnosti, osjećaja i odnosa s drugim ljudima. Oni mogu "aktivirati" vašu želju za pušenjem. Pokušajte prepoznati svoje okidače i razvijte načine upravljanja njima:
- Idite na mjesta gdje pušenje nije dopušteno.
- Provedite više vremena s ljudima koji ne puše.
- Ostanite zauzeti. Igrajte igrice na mobitelu, jedite zdravu grickalicu ili se igrajte stresnom kuglom.
- Radite vježbe dubokog disanja.
- Sjetite se razloga zbog kojih želite prestati pušiti. Pomislite na svoje najdraže, koji će biti sretniji i zdraviji jer ste odlučili prestati pušiti.
- Pijte vodu, jedite kvalitetno i polako, te dovoljno spavajte.
- Razmislite o korištenju programa za prestanak pušenja.
- Programi za prestanak pušenja pomažu pušačima da razumiju i rješavaju situacije kroz koje prolaze prilikom pokušaja prestanka pušenja.
- Ako vam nedostaje osjećaj da imate cigaretu u ruci, uzmite nešto drugo, na primjer: olovku, novčić....
- Ako vam nedostaje nešto u ustima, probajte čačkalice za zube, cimet štapiće, gumu bez šećera, mrkvu ili celer. Neki „puše“ slamku ili čačkalicu za miješanje pića.
- Izbjegavajte iskušenja držeći se podalje od aktivnosti, ljudi i mjesta koja povezujete s pušenjem.
- Duboko udahnite da se opustite. Zamislite svoja pluća ispunjena čistim, svježim zrakom.
- Budite strpljivi prema sebi.
- Operite zube i uživajte u osvježavajućem okusu.
- Napravite kratke vježbe - čučnjeve, penjanje stubama...
- Nazovite prijatelja, člana obitelji
- Jedite četiri do šest malih obroka tijekom dana, umjesto jednog ili dva velika obroka. To održava razinu šećera u krvi stabilnom, energiju uravnoteženu i pomaže u sprječavanju potrebe za pušenjem.
- Izbjegavajte slatku ili začinjenu hranu koja može izazvati želju za pušenjem.
- Iznad svega, nagradite sebe što dajete sve od sebe. Učinite to što je moguće češće kako biste ostali motivirani.
- Planirajte učiniti nešto zabavno.
- Nagon za pušenjem stvaran je, a ne samo plod mašte. Kad osjetite "žudnju", također ćete primijetiti da se vaše raspoloženje mijenja. Uz to, povećava otkucaje srca i krvni tlak.
- Treba naglasiti da su ljutnja, frustracija, anksioznost, razdražljivost, pa čak i depresija normalni nakon što prestanete pušiti.
- Recite sebi "ne". Reci na glas. Vježbajte ovo nekoliko puta i slušajte sebe. Ostale stvari koje možete reći sebi su: "Već sam bivši pušač" ili "Neću razočarati svoje prijatelje i obitelj." I još važnije, „Neću razočarati sebe“.
- Nikada si ne dopustite da mislite da "cigareta neće naštetiti meni", jer hoće.
- Bavite se vrtom ili kućnim poslovima.
- Organizirajte ili očistite ormar, sobu ili čak cijeli podrum. Uključite se u novi sport ili hobi u kojem uživate.
Također postoji mnoštvo alternativnih tehnika koje djeluju na kognitivnoj, emocionalnoj ili fizičkoj razini.
Akupunktura je jedna od najčešće korištenih tehnika u terapiji protiv pušenja.
Hipnoza je također jedna od alternativa. Sto postotna uspješnost nije zajamčena, no istraživanje objavljeno u Complementary Therapies in Medicine pokazalo je da su ljudi primljeni u bolnicu zbog srčanih ili plućnih bolesti (potencijalno povezanih s pušenjem) koji su iskušali jednu 90-minutnu seansu hipnoze imali tri puta veće izglede riješiti se nezdrave navike nego jednako bolesni ljudi koji su se umjesto toga oslonili na nikotinske flastere.
Novija metoda je homeopatija. Za sada ne postoje studije koje bi potvrdile ili negirale učinak, ali vrijedi pokušati.
Nemojte zaboraviti da su najučinkovitije metode za prestanak pušenja one psihološke.