Koliko puta godišnje krećete na dijetu, možete li se sjetiti? Možda ne bi bilo loše da se za početak dignete s tog kauča i zaboravite zalogaje pune ugljikohidrata!?
 Foto: iStock
Učinkovito

Probajte, lako je: Jednostavne navike pomažu kod gubljenja kilograma

27. studeni 2016.
Pomoću dijete ste uspjeli izgubiti kilograme, no oni se uporno vraćaju. Uz ove jednostavne trikove stanite tome konačno na kraj.

Koliko puta godišnje krećete na dijetu? Možete li se sjetiti? I što je najbitnije, jeste li zaista uspjeli skinuti tih nekolikom kilograma viška? Kako bi vam to konačno pošlo za rukom, donosimo vam osam, znanstveno dokazanih trikova pomoću kojih ćete lakše doći do figure koju priželjkujete.

Osam dobrih navika

1. Ako ne volite vježbati, 30 minuta je sasvim dovoljno. Ovo je odlična vijest za sve one 'ljenivce' kojima se nakon napornog dana najdraže 'zavaljati' na kauč, umjesto da odu u teretanu.Danski znanstvenici kažu da vježbanje u trajanju od 30 minuta dnevno pomaže da izgubite 25 posto više težine nego da vježbate sat vremena. Nema sad više razloga za izvlačenje!

2. Jedite polako i promišljeno. U ovom, našem, ubrzanom načinu života, brzo jedenje je postalo loša navika, koju možemo ispraviti samo ako to stvarno želimo. Što je najgore, brzo jedenje smanjuje osjećaj sitosti, što dovodi do prejedanja. Kada vaš mozak registrira da je želudac pun, vi ste već pojeli mnogo više nego što vaše tijelo treba. Vrijeme je da usporite.

3. Nemojte jesti ispred televizora ili laptopa. Prema jednom američkom, znanstevnom časopisu, reklame koje prikazuju hranu, pogotovo onu brzu, povećavaju naš apetit. Isto tako, kada jedemo ispred naših računala ili televizora, često ne obraćamo pažnju na našu hrane, te se znamo nesvjesno prejesti.

4. Nemojte pregrijavati stan. Prema istraživanju objavljenom u časopisu 'Obesity Reviews', postoji veza između smanjene izloženosti hladnoći i povećanua gojaznosti u Velikoj Britaniji, SAD-u i drugim razvijenim zemljama. Kada smo izloženi hladnoći, počinjemo drhtati, te automatski toršimo više kalorija. Ovaj proces se također događa kada smo u umjereno hladnijim prostorijama i kada ne drhtimo. Dakle, kada je cijela previše zagrijana, više se ne moramo prilagođavati različitim temperaturama, te trošimo manje energije.

Foto: iStock
Voda i nezaslađeni čaj bolji su izbor od drugih napitaka, a svakako je bolje i da jedete za stolom umjesto pred televizorom.

5. Čitajte deklaracije na hrani. Pažljivo pogledajte nutritivne vrijednosti, kako biste već prilikom sljedećeg obroka znali što točno unosite u organizam. Studija objavljena u časopisu Journal of Consumer Affairs kaže kako ljudi koji redovito čitaju deklaracije na hrani imaju veću vjerojatnost za gubitak težine, posebno žene između 37 i 50 godina.

6. Jedite više jogurta i orašastih plodova. Studija provedena na Harvardu pokazala je kako je ovo učinkovitiji način gubljenja težine i to na duge staze, nego što je jedenje voća i povrća.

7. Ljuti feferoni su čudo. Konzumiranje čilija i drugi ljutih feferona pomažu da kile 'odleprše'. Vrućina u njima rućina' u feferonima potječe od tvari kapsaicin, koja potiče rad metabolizma, smanjuje apetiti te sagorijevanje kalorija.

8. Pijte vodu. Naravno, ovo svi dobro znamo, no radimo li to doista. Kada pijemo puno vode ubrzavamo metabolizam i hidratiziramo tijelo, a to pomaže pri gubljenju kilograma. Kliničko ispitivanje predstavljeno na sastanku Američkog kemijskog društva potvrdilo je da pijenje dvije čaše vode prije jela pomaže osobi da izgubi na težini.

Teme
Linker
23. rujan 2021 19:55