S da je pravo vrijeme da osnažimo organizam i posegnemo za dodatnim vitaminom C. Dolazak hladnijih i tmurnijih dana, veći stres i napetost... treba nam veća zaštita. Vitamin C je antioksidans koji umanjuje posljedice djelovanja slobodnih radikala u tijelu te štiti zdravlje svih stanica. Da bi djelovao preventivno i ojačao organizam, vitamin C treba uzimati redovito i u preporučenim dozama. Minimalna dnevna doza je oko 60 miligrama, za prevenciju bolesti preporučuju se doze od 500 do 1000 mg, a kako biste bili sigurni da ga u organizmu imate dovoljno, dobro ga je uzimati u dvije dnevne doze jer će se tijekom 12 sati iskoristiti i višak izlučiti. Vitamin c ne treba uzimati navečer jer pobuđuje organizam i razbuđuje
Ovaj vitamin najčešće nedostaje pušačima i osobama koje pretjerano piju crnu kavu, čaj i alkohol. Dnevna doza za pušače je oko 35 mg viša. Naime, istraživanja su pokazala da je u plazmi pušača prosječna koncentracija tog vitamina dvaput niža nego u plazmi nepušača.
Znakovi nedostaka
- kronični umor, bezvoljnost i razdražljivost
- slab apetit
- blijeda koža
- bolovi u mišićima i kostima
- učestale prehlade i glavobolje
- sklonost infekcijama i modricama
- nedostatak daha
- loša probava
Prirodni izvori
- kupus
- brokula
- paprika
- agrumi
- šipak
- kivi
- brusnica