FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
Živim.hr
Živim.hr
najčešći simptomi

Prepoznajte njegov manjak! Ovaj vitamin najčešće nedostaje pušačima i onima koji pretjerano piju crnu kavu, čaj i alkohol

15. studeni 2021.
Istraživanja su pokazala da je u plazmi pušača prosječna koncentracija ovog važnog vitamina dvaput niža nego u plazmi nepušača

S da je pravo vrijeme da osnažimo organizam i posegnemo za dodatnim vitaminom C. Dolazak hladnijih i tmurnijih dana, veći stres i napetost... treba nam veća zaštita. Vitamin C je antioksidans koji umanjuje posljedice djelovanja slobodnih radikala u tijelu te štiti zdravlje svih stanica. Da bi djelovao preventivno i ojačao organizam, vitamin C treba uzimati redovito i u preporučenim dozama. Minimalna dnevna doza je oko 60 miligrama, za prevenciju bolesti preporučuju se doze od 500 do 1000 mg, a kako biste bili sigurni da ga u organizmu imate dovoljno, dobro ga je uzimati u dvije dnevne doze jer će se tijekom 12 sati iskoristiti i višak izlučiti. Vitamin c ne treba uzimati navečer jer pobuđuje organizam i razbuđuje

Ovaj vitamin najčešće nedostaje pušačima i osobama koje pretjerano piju crnu kavu, čaj i alkohol. Dnevna doza za pušače je oko 35 mg viša. Naime, istraživanja su pokazala da je u plazmi pušača prosječna koncentracija tog vitamina dvaput niža nego u plazmi nepušača.

Znakovi nedostaka

  • kronični umor, bezvoljnost i razdražljivost
  • slab apetit
  • blijeda koža
  • bolovi u mišićima i kostima
  • učestale prehlade i glavobolje
  • sklonost infekcijama i modricama
  • nedostatak daha
  • loša probava


Prirodni izvori

  • kupus
  • brokula
  • paprika
  • agrumi
  • šipak
  • kivi
  • brusnica
Teme
Linker
22. studeni 2021 11:56